¿Por qué me siento tan bien después de hacer yoga?

El yoga es una práctica ancestral que conecta la mente, el cuerpo y el espíritu. Tras finalizar una sesión de yoga, muchos practicantes afirman sentirse en paz, relajados y felices. Pero, ¿por qué exactamente el yoga le hace sentirse tan bien? He aquí las principales razones:

Se liberan endorfinas

Una de las principales razones por las que el yoga le hace sentir bien es que hace que su cerebro libere endorfinas. Las endorfinas son hormonas que actúan como analgésicos naturales en el organismo. Producen una sensación de euforia y bienestar.

Las endorfinas se liberan durante ciertas actividades como el ejercicio, la risa, el sexo y comer chocolate. Puesto que el yoga es un ejercicio físico, desencadena la liberación de endorfinas. Cuanto más intensa sea la práctica del yoga, mayor será el subidón de endorfinas que experimente.

Así que la próxima vez que se sienta deprimida, pruebe una vigorosa clase de vinyasa flow. Las endorfinas elevarán su estado de ánimo y le dejarán muy bien.

Disminuyen las hormonas del estrés

Además de aumentar las endorfinas que nos hacen sentir bien, el yoga ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales en respuesta a situaciones de estrés.

Aunque el cortisol ayuda a darle un impulso de energía y a agudizar la concentración a corto plazo, unos niveles crónicamente altos pueden aumentar la ansiedad, la depresión y el aumento de peso. Practicar yoga con regularidad puede ayudar a mantener equilibrados los niveles de cortisol.

Entre las posturas específicas que resultan especialmente eficaces para reducir el cortisol se incluyen los pliegues hacia delante, la postura del pez y la postura de las piernas en la pared. Tómese su tiempo para mantener estas posturas reconstituyentes y sienta cómo se desvanece su estrés.

Aumenta el flujo sanguíneo

A medida que fluye por las distintas posturas de yoga, la sangre fresca y oxigenada circula por todo su cuerpo. Este flujo sanguíneo impulsado nutre sus células y tejidos.

Llega más sangre al cerebro, lo que puede explicar por qué se siente más lúcido después de practicar yoga. El aumento del flujo sanguíneo también arrastra los productos metabólicos de desecho, incluido el ácido láctico, que se acumulan en los músculos durante el ejercicio.

Esto ayuda a prevenir las agujetas o esa sensación de pesadez que a veces se tiene después de un entrenamiento intenso. Así, al estirar e involucrar todas las partes del cuerpo, el yoga mejora la circulación para que se sienta con energía y rejuvenecido.

La respiración se ralentiza

La mayoría de los tipos de yoga hacen hincapié en la respiración profunda y consciente. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, a veces denominado sistema de "descanso y digestión".

Cuando estimula el sistema parasimpático mediante respiraciones lentas y constantes, su ritmo cardíaco se ralentiza y la presión arterial disminuye. La respiración profunda también aumenta la oxigenación y ayuda a inducir la "respuesta de relajación."

Al calmar el sistema nervioso y acallar el parloteo mental, el yoga se centra en la respiración y le hace sentirse centrado y en paz. Intente incorporar la respiración a su vida diaria, no sólo a su práctica de yoga. Haga 5 respiraciones profundas al despertarse, antes de una reunión o durante un momento estresante para recuperar la calma interior.

Se reduce el parloteo mental

Mientras practica yoga, se le anima a despejar su mente, permanecer presente y centrarse en las sensaciones de su cuerpo. Esto entrena a su cerebro para pasar menos tiempo perdido en pensamientos distractores sobre el pasado o el futuro.

Soltar el desorden mental deja espacio para ser más consciente del presente. Prestar más atención a sus sensaciones físicas le ayuda a salir de su cabeza y entrar en el momento.

Una "mente de mono" que repite constantemente los pensamientos puede drenar su energía y hacerle sentir deprimido. El yoga ayuda a crear claridad mental para que pueda experimentar la vida más plenamente en este momento.

Usted se vuelve más consciente

Además de reducir el parloteo mental inútil, el yoga potencia la atención plena. Moverse por las posturas con conciencia le hace más consciente de su cuerpo.

Sintonizar con el presente ayuda a desarrollar una mayor conexión mente-cuerpo. Se aprende a escuchar las señales físicas y emocionales del cuerpo para poder abordar los problemas antes de que se acumulen y causen problemas de salud.

Practicar la atención plena a través del yoga hace que actividades como caminar, comer y hablar sean más agradables. Usted aprecia los pequeños momentos de la vida en lugar de apresurarse a pasar por ellos. Ser más consciente a través del yoga le permite sentirse más tranquilo y contento.

Desarrolla la conciencia corporal

¿Alguna vez ha notado cómo se encorva delante del ordenador o no se da cuenta de que mantiene la tensión en los hombros hasta que un profesor de yoga le corrige la postura? Cuando practica yoga con regularidad, se vuelve mucho más consciente de su cuerpo.

Aprenderá a implicar su núcleo, a relajar los músculos tensos y a moverse con la alineación adecuada. Esta conciencia corporal ayuda a prevenir el dolor y las lesiones tanto dentro como fuera de la esterilla.

Sintonizar con las sensaciones físicas también proporciona una visión de su estado emocional. Al notar dónde mantiene el estrés en su cuerpo, puede abordar la causa raíz. Reconectar con su cuerpo a través del yoga conduce a una mayor salud y bienestar.

Obtendrá una sensación de logro

Llevar su práctica de yoga al siguiente nivel proporciona una sensación de logro. Cuando por fin clava una postura desafiante o mantiene una postura durante más tiempo, se siente orgulloso de sí mismo.

Incluso el simple hecho de presentarse en clase y mover el cuerpo es un logro que merece una palmadita en la espalda. Centrarse en las pequeñas victorias ayuda a construir la confianza para asumir metas más grandes fuera del estudio de yoga.

Las secuencias de yoga están diseñadas para incluir posturas de dificultad variable. Esto le permite experimentar el éxito durante cada práctica. Deje su ego en la puerta, vaya a su propio ritmo y celebre el simple hecho de haber practicado.

Su perspectiva mejora

Cuando se siente bien físicamente, es más fácil tener también una perspectiva mental positiva. El yoga ayuda a controlar el cortisol para que no se estrese tanto por las pequeñas molestias de la vida. Las técnicas de respiración profunda proporcionan un impulso instantáneo al estado de ánimo cuando se siente decaído.

Practicar posturas diseñadas para estimular los chakras poco activos también puede mejorar su mentalidad. Por ejemplo, las flexiones hacia atrás y las aperturas del corazón son energizantes y fomentan la confianza. Las inversiones hacen que la energía fluya hacia el cerebro y pueden aliviar la depresión.

Por último, los elementos espirituales del yoga inspiran gratitud, compasión y autoaceptación. Mantener una rutina regular de yoga facilita moverse por la vida con optimismo y gracia.

Dormirá mejor

¿Alguna vez se ha sentido demasiado excitado para dormir bien después de una intensa sesión de gimnasio? Eso es mucho menos probable después del yoga. En lugar de excitarle, el yoga prepara el cuerpo para el descanso.

La naturaleza meditativa favorece la relajación para que la transición de la vigilia al sueño sea más fácil. El yoga también ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede interferir con el sueño profundo.

Practicar posturas relajantes como los pliegues hacia delante y la savasana antes de acostarse indica a su cerebro que es hora de relajarse. Incluso las técnicas básicas de respiración que aprende en el yoga pueden ayudarle a calmar la mente cuando da vueltas en la cama.

Dormir mal afecta negativamente a su estado de ánimo, su concentración, sus niveles de energía y su función inmunológica. Al mejorar la calidad del sueño, el yoga le permite sentirse más restablecido y con más energía al día siguiente.

Su sistema nervioso está equilibrado

El sistema nervioso se divide en simpático ("lucha o huye") y parasimpático ("descansa y digiere"). El estrés crónico sobreactiva el sistema nervioso simpático. Esto puede hacer que se sienta excitado y abrumado.

A través de la atención plena, la respiración profunda y las técnicas de relajación, el yoga equilibra el sistema nervioso. Activar la respuesta parasimpática le lleva a un estado de calma.

Además de ayudarle a encontrar la paz interior, esto tiene amplios beneficios para la salud. Un sistema nervioso equilibrado reduce la frecuencia cardiaca, mejora la digestión y refuerza la inmunidad. Practicar yoga proporciona efectos duraderos que le ayudarán a hacer frente a los factores estresantes cotidianos.

El dolor disminuye

¿Padece dolores continuos, especialmente en la espalda, el cuello y las articulaciones? Practicar yoga mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que puede disminuir significativamente el dolor.

Los estilos de yoga suaves y terapéuticos son ideales para reducir el dolor. Las posturas se mantienen durante periodos más largos con accesorios como mantas y bloques de yoga para proporcionar un apoyo adicional. El yoga también mejora la conciencia corporal para que pueda corregir los hábitos posturales que contribuyen al dolor.

Además de aliviar los músculos doloridos, los estudios demuestran que el yoga es eficaz para aliviar trastornos de dolor más graves como la artritis, las migrañas y la fibromialgia. La combinación de movimientos suaves y atención plena puede incluso reducir la dependencia de los analgésicos.

Su estado de ánimo está equilibrado

La respiración profunda, la meditación y las secuencias rítmicas de movimiento hacen del yoga una forma excelente de equilibrar el estado de ánimo. Los estudios han descubierto que el yoga puede disminuir los síntomas de ansiedad, depresión y TEPT.

Al reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, el yoga ayuda a estabilizar las emociones y a prevenir los cambios de humor. La liberación de endorfinas también proporciona una elevación natural del estado de ánimo para contrarrestar la tristeza o la irritabilidad.

Además de mejorar el estado de ánimo temporalmente, la práctica regular del yoga provoca cambios duraderos en la estructura y el funcionamiento del cerebro para prevenir futuras turbulencias emocionales. La claridad mental que adquiere se traslada también fuera de la esterilla.

Usted gana perspectiva

La quietud mental y física que se consigue durante el yoga es liberadora. Le proporciona espacio para desprenderse de los patrones de pensamiento repetitivos para que pueda adquirir una nueva perspectiva.

Cuando baja el ritmo en la esterilla, las soluciones a los problemas suelen surgir de forma más orgánica. Dejar ir lo que ya no le sirve se vuelve más fácil. Se da cuenta de que luchar sólo engendra más sufrimiento.

Al centrarse en su interior, el yoga le ayuda a despojarse de las distracciones y presiones externas. Esto le permite volver a centrarse para poder abordar los retos desde un lugar de calma interior. Con mayor claridad y perspectiva, vivirá con más determinación.

Usted crea una conexión espiritual

Aunque las clases de yoga en su estudio local probablemente se centren sobre todo en posturas y estiramientos físicos, el yoga tiene tradicionalmente una orientación muy espiritual. Practicado con regularidad, el yoga le despierta a fuerzas más grandes que usted mismo.

Tanto si practica activamente la meditación durante el yoga como si no, la experiencia cultiva una mayor conciencia espiritual. Sentirse conectado a algo más allá de lo físico aporta un profundo significado y paz interior.

Aunque no se considere una persona espiritual normalmente, durante el yoga puede aflorar una sorprendente sensación de asombro e inspiración. Esto fomenta la gratitud, la compasión y la fe en la bondad básica del mundo.

Aumenta su confianza

A medida que aprende nuevas posturas y se hace más fuerte en su práctica de yoga, se crea una confianza que se extiende a otras partes de su vida. Usted se desenvuelve con mayor soltura y seguridad en sí mismo.

Fijarse objetivos como ser capaz de mantener una postura desafiante durante un minuto sin temblar le da algo positivo por lo que trabajar. Conseguir pequeñas victorias genera confianza para afrontar retos mayores.

El entorno sin prejuicios de una clase de yoga también le ayuda a sentirse más cómodo en su propia piel. A medida que su cuerpo cambia con la práctica, usted celebra sus capacidades en lugar de criticarlas. Esta autoaceptación se transfiere fuera de la esterilla.

Sus relaciones mejoran

La claridad mental, la empatía y la sensación de paz interior que cultiva en la esterilla de yoga también repercuten positivamente en sus relaciones con los demás. Usted se comunica con más habilidad y deja ir los agravios más fácilmente.

La práctica regular del yoga le enseña a vivir el momento presente. En lugar de rememorar el pasado o preocuparse por el futuro, se involucra plenamente en sus interacciones con la gente. Practicar la atención plena le convierte en un mejor amigo, compañero y colega.

El yoga también le conecta con un sentido de humanidad. Esto fomenta la comprensión, la paciencia y la compasión hacia los seres queridos cuando surgen conflictos inevitables.

Está en una comunidad que le apoya

Para muchos yoguis dedicados, el estudio de yoga se convierte en un segundo hogar. Los compañeros se animan mutuamente y celebran juntos los hitos. Este sentido de comunidad proporciona un valioso apoyo social.

Disponer de un círculo social de personas que dan prioridad a la salud le motiva a mantenerse en la senda de sus propios objetivos. Puede compartir consejos sobre todo tipo de temas, desde comer bien hasta afrontar el estrés.

Los profesores de yoga también desempeñan un papel importante en el cultivo de la comunidad. Su orientación le hace progresar en su práctica semana tras semana. La interacción regular hace que los profesores se sientan como amigos, lo que aumenta los sentimientos de seguridad y apoyo.

Encuentre la quietud en su interior

El ritmo frenético de la vida moderna nos arrastra en un millón de direcciones diferentes a la vez. Nos bombardean con distracciones desde que nos despertamos hasta que cerramos los ojos por la noche. Toda esta estimulación sensorial y la sobrecarga de información cansan al cerebro.

Para muchos, el yoga proporciona su única oportunidad de desconectar de los dispositivos digitales y acallar el parloteo de la mente. La quietud que se encuentra durante el yoga le devuelve a su centro. Durante esa hora en la esterilla, la interminable lista de tareas pendientes se detiene.

Al reservar periodos de quietud dentro de su día o semana, le da a su sistema nervioso un descanso muy necesario. Esta quietud es profundamente rejuvenecedora. Fortalece su paciencia, su concentración y su sensación de paz interior.

Su autoconciencia se expande

El yoga proporciona espacio para volverse hacia dentro y explorar su paisaje interior. Al disminuir la entrada sensorial y las distracciones, sintoniza con las señales sutiles de su cuerpo. Las sensaciones físicas, las emociones y los patrones de pensamiento se vuelven cristalinos.

Esta mayor conciencia de sí mismo le proporciona una visión más profunda de sus necesidades y límites. Aprende dónde sigue reteniendo el estrés para poder liberarlo. Los malos hábitos que sabotean su salud salen a la luz.

Fortalecer su conexión mente-cuerpo a través del yoga le hace sentirse completo. Cuando sus acciones se alinean con sus verdaderas necesidades en lugar de con las presiones externas, adquiere sabiduría.

Usted encuentra una escapatoria saludable

Para muchas personas hoy en día, la vida parece una interminable lista de tareas pendientes. Corremos frenéticamente de una tarea a otra, sin sentirnos nunca atrapados o en paz. Este estado de estrés crónico pasa una verdadera factura a la salud física y mental.

El yoga proporciona una escapada saludable en la que la única expectativa es que usted esté presente. Durante esa hora, estará totalmente libre de los plazos del trabajo, las tareas domésticas y las obligaciones familiares. El permiso para dejar de esforzarse es increíblemente liberador.

Tener aunque sea una breve escapada saludable de las responsabilidades normales es vital. Es difícil abordar las exigencias de la vida desde un lugar tranquilo y equilibrado sin esto. El yoga ofrece un refugio contra la tormenta del estrés cotidiano.

Aprenda a dejarse llevar

Mientras practica las posturas de yoga, notará que su mente divaga hacia pensamientos sobre el trabajo, las relaciones y los asuntos pendientes de la lista de tareas. Inevitablemente, también juzgará su ejecución o luchará por conseguir que su cuerpo esté en la alineación "perfecta".

Pero una parte esencial del yoga es darse cuenta de esos pensamientos y juicios y luego dejarlos ir conscientemente. El apego a los resultados sólo crea más tensión en el cuerpo y la mente.

Este proceso de soltarse suavemente le enseña lo liberador que es permanecer presente. Dejar ir el aspecto de una postura le permite acomodarse y sentir sus beneficios. Aplicar esta lección a otras partes de la vida aligera su carga mental.

Usted desarrolla la disciplina

Mantenerse comprometido con una práctica de yoga constante requiere disciplina. Desde llegar al estudio hasta mantener posturas desafiantes, exige mucho tanto del cuerpo como de la mente. El entusiasmo inicial a menudo se desvanece.

Pero si se mantiene a pesar de los momentos de resistencia, construye una fortaleza mental que le sirve en todos los ámbitos de la vida. La incomodidad se hace más fácil de tolerar. La gratificación retardada se hace más dulce.

Practicar la disciplina a través del yoga no es una tarea sombría. La confianza que adquiere hace que los retos futuros sean menos intimidantes. Se da cuenta de que es capaz de mucho más de lo que pensaba.

Usted se libera del juicio

Aunque el yoga le anima a fijarse en el estado de su cuerpo y su mente, nunca se trata de juzgarse duramente. Aferrarse a sentimientos de fracaso o inadecuación sólo engendra más sufrimiento.

El yoga le recuerda que debe mantener la curiosidad, la paciencia y la compasión consigo mismo. El progreso se produce lentamente. Cada cuerpo y cada viaje son únicos. Dejar de juzgar crea espacio para la aceptación.

Esta actitud afecta a todos los ámbitos de la vida. Juzga a los demás de forma menos crítica y se centra más en la consideración positiva incondicional. Liberarse de las expectativas rígidas conduce a una mayor satisfacción y libertad interior.

Incorporar el aceite de CBD a su práctica de yoga

Además de todos los beneficios mentales y físicos descritos anteriormente, algunos practicantes de yoga están descubriendo que sus sesiones mejoran con el uso de aceite de CBD. CBD es la abreviatura de cannabidiol, un compuesto que se encuentra en las plantas de cannabis.

He aquí algunas formas de incorporar las cápsulas de CBD a su régimen de yoga:

Aceite de CBD para masajes

Aplique aceite infundido con CBD directamente sobre la piel antes de su sesión de yoga. El CBD se absorbe a través de la piel para reducir potencialmente las molestias durante los estiramientos. También favorece la relajación general. Masajear después los músculos tensos con aceite de CBD ayuda a la recuperación.

Comestibles de CBD

Ingiera una gominola, chocolate o cápsula de CBD una hora antes de su clase de yoga. Absorber el CBD a través del sistema digestivo proporciona efectos duraderos que hacen efecto durante su práctica.

CBD Vape Pen

Dé unas caladas a un vaporizador de CBD entre las secuencias de yoga o durante la savasana. Inhalar CBD proporciona los efectos más rápidos para una relajación inmediata. Fácil de usar discretamente, vaporizar CBD tampoco le dejará una sensación de alteración o deterioro.

Bebidas CBD

Tomar té, agua o zumo con infusión de CBD antes o después del yoga proporciona hidratación junto con los efectos calmantes del CBD.

Tópicos de CBD

Aplique una crema, ungüento o roll-on de CBD después de su sesión de yoga directamente sobre cualquier músculo o articulación dolorida. El CBD se absorbe a través de la piel lo que acelera la recuperación del entrenamiento.

Añadir un suplemento de CBD a su rutina de yoga actual puede proporcionarle amplificación y sinergia. Pero asegúrese de consultar con su instructor de yoga antes de utilizar CBD en clase por primera vez. Comience lentamente con dosis bajas y ajústelas en función de su respuesta individual.

¿Qué es el "subidón del yoga" y qué lo provoca?

El "subidón del yoga" se refiere a la sensación de euforia, claridad, satisfacción y dicha que muchos practicantes de yoga manifiestan durante o después de su práctica. Hay varios factores que contribuyen a este subidón natural:

• Aumento de la circulación sanguínea - Un mayor flujo de sangre rica en oxígeno hacia el cerebro y por todo el cuerpo proporciona un efecto energizante.
• Liberación de endorfinas - Estas hormonas del bienestar actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Cuanto más vigoroso sea el yoga, mayor será el subidón de endorfinas.
• Estimulación del nervio vago - El nervio vago conecta el cerebro con muchos órganos importantes. El yoga lo activa para desencadenar la respuesta de relajación y equilibrar el sistema nervioso.
• Mayores niveles de GABA - El GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del cerebro que reduce la ansiedad y favorece la calma. El yoga eleva los niveles bajos de GABA.
• Desactivación de la amígdala - Esta región del cerebro controla el miedo y el estrés. El yoga ayuda a calmar una amígdala demasiado estimulada.
• Aumento de la dopamina - Esta sustancia química interviene en la motivación, la concentración y la sensación de recompensa. El yoga libera dopamina.

¿Cuánto duran los efectos positivos del yoga una vez finalizada la clase?

Varía en función de la persona y de la intensidad de la práctica de yoga, pero los beneficios mentales y físicos suelen durar desde varias horas hasta un día entero después de terminar la sesión. El alivio del estrés y la mejora del estado de ánimo tienden a permanecer más tiempo.

Con la práctica regular, la positividad, la disminución de la ansiedad, el mejor sueño y el sentimiento de conexión pueden convertirse en su nuevo estado normal. Los efectos acumulativos se acumulan con el tiempo.

¿Es más probable que el yoga caliente provoque un "subidón del yoga"?

Los estilos de yoga caliente como el Bikram que se realizan en una sala climatizada intensifican definitivamente los efectos de bienestar. El calor aumenta la circulación, afloja los músculos y permite estiramientos más profundos. Esto amplifica la liberación de endorfinas y otros neurotransmisores.

El calor infrarrojo también provoca vasodilatación -expansión de los vasos sanguíneos- para aumentar el flujo sanguíneo. Asegúrese de mantenerse hidratado y de tomar los descansos necesarios. La intensidad no es para todos.

¿Por qué algunas personas dicen sentirse peor después del yoga?

Hay algunas razones por las que el yoga puede hacer que algunas personas se sientan agotadas o irritables en lugar de animadas:

• Empujar demasiado más allá de sus límites en las posturas puede llevarle al agotamiento en lugar de a la liberación de endorfinas. Evite el sobreesfuerzo y escuche los límites de su cuerpo.
• La deshidratación es frecuente en las clases calurosas. Beba abundantes líquidos ricos en electrolitos antes, durante y después de la clase.
• Un nivel bajo de azúcar en sangre puede provocar mareos y mal humor. Coma una comida equilibrada un par de horas antes.
• Quedarse quieto en savasana puede llevarle a pensar demasiado en lugar de a relajarse. Intente en su lugar una meditación caminando o sentado.
• Una lesión o un estiramiento excesivo debido a una forma incorrecta pueden provocar dolor y agujetas. Construya las posturas gradualmente bajo la guía de un profesor.
• La ansiedad o los traumas preexistentes pueden sentirse inicialmente desencadenados por el yoga. Practicar suave y lentamente ayuda a crear tolerancia.

¿Por qué el yoga puede hacer que alguien se emocione?

La claridad mental y la calma interior facilitadas por el yoga permiten liberar emociones enterradas. Los sentimientos atrapados de pena, ira, frustración, etc. pueden salir a la superficie.

La respiración profunda también aumenta la oxigenación y el flujo de prana, lo que puede aprovechar la energía bloqueada. Esta liberación emocional es terapéutica, pero puede resultar abrumadora al principio. Aclare con antelación con su profesor si desea evitar desencadenantes emocionales.

¿Cuánto tiempo después de comer se puede practicar yoga?

Es mejor dejar pasar de 1 a 3 horas para la digestión después de una comida completa antes de hacer yoga. Las posturas de flexión y torsión pueden resultar incómodas con el estómago lleno. Los tentempiés ligeros 1 hora antes suelen estar bien. Hidrátese bien en el ínterin.

Escuche a su cuerpo y reduzca las posturas que le resulten incómodas después de comer. Céntrese más en posturas restaurativas en su lugar. Deje que su comida se digiera completamente antes de practicar flujos vinyasa vigorosos o inversiones.

¿Importa el tipo de yoga para los beneficios del estado de ánimo?

Para reducir la ansiedad y potenciar la positividad, el yoga restaurativo suave, el yin yoga y el hatha yoga son ideales. El ritmo más lento con posturas mantenidas durante más tiempo calma la mente y el sistema nervioso.

Las prácticas más vigorosas como el Ashtanga, el power vinyasa y el yoga caliente generan calor y aumentan las endorfinas, por lo que son mejores para energizar el estado de ánimo. Experimente para ver qué estilo le hace sentirse más equilibrado y animado día a día.

¿Cómo puedo prolongar los efectos positivos una vez finalizada la clase?

He aquí algunos consejos para prolongar la sensación de euforia del yoga:

• Pase 5-10 minutos en meditación sentada o savasana
• Practique ejercicios de respiración pranayama
• Tome un baño caliente con sales de epsom
• Beba mucha agua para rehidratarse
• Abstenerse de tomar alcohol o cafeína
• Coma una nutritiva comida integral
• Escribir un diario o reflexionar sobre los conocimientos adquiridos
• Duerma lo suficiente
• Recuérdese a sí mismo cualquier avance
• Programe la próxima clase de yoga La constancia es la clave.

Resumen

El yoga es una antigua práctica india que conecta la mente, el cuerpo y el espíritu a través de posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. Practicar yoga con regularidad proporciona amplios beneficios para la salud física y mental que hacen que los practicantes se sientan estupendamente después de cada sesión. Al liberar endorfinas y reducir las hormonas del estrés, el yoga mejora el estado de ánimo de forma natural. Al centrarse en la respiración profunda, activa el sistema nervioso parasimpático para calmar la mente y el cuerpo. El yoga también aumenta la circulación sanguínea, desarrolla la conciencia corporal y potencia la atención plena. La práctica fomenta la autoaceptación y la compasión.

La sensación de logro al dominar posturas desafiantes o asistir a clase con regularidad también le hace sentirse bien. El yoga ayuda a desarrollar la disciplina, lo que aumenta la confianza en uno mismo. Los elementos espirituales proporcionan una sensación de significado y conexión. La comunidad de apoyo que se encuentra en los estudios de yoga le motiva a seguir mejorando. En general, el yoga le proporciona herramientas para encontrar la paz interior, dejar de juzgar y abordar las exigencias de la vida desde un lugar más equilibrado. La belleza física de la práctica combinada con la quietud interior crea un subidón natural.