¿Debe hacer yoga con el estómago vacío?
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El yoga es una práctica ancestral que conecta la mente, el cuerpo y el espíritu a través de posturas, técnicas de respiración y meditación. Aunque el yoga es seguro para la mayoría de las personas, quizá se pregunte si debe practicarlo con el estómago vacío o no.
Índice:
- ¿Qué significa hacer yoga con el estómago vacío?
- Beneficios potenciales del yoga con el estómago vacío
-
Posibles inconvenientes del yoga con el estómago vacío
- Puede provocar mareos o aturdimiento
- Mayor riesgo de lesiones
- Puede causar o empeorar la acidez estomacal
- Menos energía y concentración
- Empeoramiento de los síntomas de hipoglucemia
- Aumento de las náuseas
- No es bueno para las personas con trastornos alimentarios
- Puede llevar a comer en exceso más adelante
- ¿Es el yoga con el estómago vacío adecuado para usted?
- Consejos para practicar yoga de forma segura con el estómago vacío
- Qué comer antes del yoga si decide no practicarlo en ayunas
- Ejemplo de comidas y tentempiés previos al yoga
- Conclusión
- Breve mención al CBD y al yoga
- Preguntas frecuentes sobre hacer yoga con el estómago vacío
- Resumen
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¿Qué significa hacer yoga con el estómago vacío?
Hacer yoga con el estómago vacío significa practicar yoga a primera hora de la mañana, antes de desayunar. Algunos yoguis creen que hacer ejercicio con el estómago vacío ayuda a limpiar el organismo, perder peso y estimular la digestión.
Pero, ¿es esta práctica segura y eficaz para todo el mundo? Echemos un vistazo más de cerca a los posibles beneficios e inconvenientes de hacer yoga con el estómago vacío.
Beneficios potenciales del yoga con el estómago vacío
He aquí algunos de los beneficios propuestos de hacer yoga antes de comer:
Puede estimular la digestión
Se cree que algunas posturas como las torsiones y los pliegues hacia delante estimulan los órganos digestivos. Practicar este tipo de posturas de yoga con el estómago vacío puede ayudar a que fluyan sus jugos digestivos.
Podría contribuir a los objetivos de pérdida de peso
Hacer ejercicio en ayunas puede quemar más grasa en comparación con hacer ejercicio después de comer. Sin embargo, las investigaciones sobre la eficacia de los entrenamientos en ayunas para perder peso son dispares.
Permite estiramientos y giros más profundos
Con el estómago vacío puede resultar más fácil y cómodo estirar, doblar o girar el cuerpo en profundidad. Aunque, más profundo no siempre es mejor en el yoga.
Le ayuda a sentirse con más energía
La respiración y el movimiento del yoga pueden ayudarle a sentirse más despierto si se practican a primera hora de la mañana. Sin embargo, los efectos energizantes del yoga dependen del tipo de yoga y de la intensidad.
Proporciona tiempo para la meditación
Si practica yoga antes del desayuno, puede tener tiempo para la meditación sentada, que puede reducir el estrés y la ansiedad.
Promueve la alimentación consciente
Hacer yoga antes de comer puede hacerle estar más en sintonía con las señales de hambre de su cuerpo, lo que le llevará a desayunar con más atención.
Posibles inconvenientes del yoga con el estómago vacío
Aunque hacer yoga con el estómago vacío tiene algunos beneficios, también hay que tener en cuenta algunos posibles inconvenientes:
Puede provocar mareos o aturdimiento
Si su nivel de azúcar en sangre es bajo por no haber comido, puede sentirse mareado en ciertas posturas. Posiciones como los equilibrios de pie, las inversiones y las secuencias fluidas pueden exacerbar el mareo.
Mayor riesgo de lesiones
Sin combustible, sus músculos, ligamentos y tendones pueden estar débiles y rígidos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. La forma adecuada es más difícil con el estómago vacío.
Puede causar o empeorar la acidez estomacal
Ciertas posturas pueden agravar la acidez estomacal, que puede ser más probable cuando no ha comido. Las torsiones y los pliegues hacia delante son desencadenantes habituales de la acidez.
Menos energía y concentración
Puede fatigarse más rápidamente y ser incapaz de mantener las posturas tanto tiempo sin alimentos que alimenten su entrenamiento. La falta de concentración también puede afectar a su práctica.
Empeoramiento de los síntomas de hipoglucemia
Para las personas con problemas de regulación del azúcar en sangre, como la hipoglucemia, el ayuno antes del ejercicio puede provocar temblores, ansiedad, fatiga y confusión.
Aumento de las náuseas
Las náuseas y el reflujo son más frecuentes cuando se hace ejercicio con el estómago vacío. Esto puede hacer que el yoga resulte incómodo.
No es bueno para las personas con trastornos alimentarios
El entrenamiento en ayunas puede promover actitudes poco saludables en torno a la comida y la imagen corporal para quienes corren el riesgo de sufrir trastornos alimentarios o se están recuperando de ellos.
Puede llevar a comer en exceso más adelante
Intentar hacer demasiado con el depósito vacío puede ser contraproducente y provocar que se coma en exceso más tarde en el día debido al aumento del hambre.
Como puede ver, ayunar antes de hacer yoga tiene algunos beneficios pero también conlleva riesgos considerables para muchas personas. Entonces, ¿cómo saber si hacer yoga con el estómago vacío es adecuado para usted?
¿Es el yoga con el estómago vacío adecuado para usted?
Hacer o no yoga antes del desayuno depende de cada persona. He aquí algunas cosas a tener en cuenta:
Sus objetivos - Si su principal objetivo es aumentar el metabolismo, quemar más grasa o depurarse, el estómago vacío puede favorecerlo. Pero para la salud general y reducir el estrés, comer primero puede ser mejor.
Su nivel de experiencia - Como principiante, comer antes del yoga le permite aprender la forma adecuada y evita los mareos. Los yoguis más avanzados pueden experimentar con el ayuno.
Su azúcar en sangre - Es probable que las personas con diabetes, hipoglucemia u otras afecciones del azúcar en sangre deban comer antes del yoga para evitar síntomas como temblores, ansiedad y confusión.
Su tipo de cuerpo - Las personas delgadas queman energía más rápido que las que tienen más grasa acumulada. Si tiene un peso inferior al normal, comer primero le proporciona un combustible importante para el ejercicio.
Tipo e intensidad del yoga - El yoga suave o reconstituyente puede estar bien en ayunas, pero el power yoga o el hot yoga más intensos requieren alimentos para obtener energía. El estómago vacío también es más arriesgado para las inversiones y las posturas de equilibrio.
Momento de su práctica - El yoga a última hora de la mañana o a primera hora de la tarde puede ser mejor en ayunas que a primera hora de la mañana, cuando el nivel de azúcar en sangre es más bajo después de dormir.
Sus hábitos alimentarios - Aquellos que comen poco o en exceso pueden beneficiarse de la atención plena a las señales de hambre que les proporciona el yoga antes del desayuno.
Problemas de salud - Cuestiones subyacentes como el reflujo, la hipoglucemia, la diabetes o los problemas cardíacos justifican la precaución a la hora de hacer ejercicio antes de comer.
Sintonizar con la respuesta de su cuerpo al yoga con el estómago vacío le ayudará a determinar si se siente bien. Preste atención a los mareos, la fatiga, las náuseas, el aturdimiento u otros signos de que puede no estar funcionando para usted.
8 consejos para practicar yoga de forma segura con el estómago vacío
Si quiere experimentar con el yoga antes del desayuno, aquí tiene algunos consejos para hacerlo más seguro y evitar problemas:
- Hidrátese - Beba agua antes y después de clase para evitar la deshidratación y los mareos.
- Empiece despacio - Comience con secuencias suaves y fluidas, evitando los movimientos rápidos. Aumente la intensidad lentamente.
- Limite las inversiones - Las posturas como pararse de cabeza y de manos requieren energía; resérvelas para después de comer.
- Tengacuidado con las torsiones - Vaya con cuidado y salga de las torsiones lentamente. Las modificaciones como los giros supinos son más suaves.
- Evite los extremos - No presione demasiado en los estiramientos. Modifique para ser más amable con su cuerpo.
- Descanse cuando sea necesario - Tómese los descansos que necesite. La postura del niño, la savasana y las respiraciones sentadas ayudan a recargarse.
- Coma después - Reponga fuerzas con un desayuno sano y equilibrado en la hora siguiente a la finalización del yoga.
- Escuche a su cuerpo - Detenga cualquier actividad que no le haga sentir bien. Sintonizar con las señales de su cuerpo es clave.
Empezar despacio y sintonizar con su cuerpo ayuda a que practicar yoga con el estómago vacío sea más seguro. Pero comer algo antes de un ejercicio intenso es recomendado por la mayoría de los profesionales de la salud.
Qué comer antes del yoga si decide no practicarlo en ayunas
Si hacer yoga con el estómago vacío no le sienta bien, hay muchas opciones de combustible antes del yoga que puede probar en su lugar. He aquí algunos consejos:
- Intente tomar un tentempié unos 30-60 minutos antes del yoga. Querrá tener tiempo para digerir pero no sentirse atiborrado.
- Pruebe con carbohidratos sencillos: las tostadas de pan integral, los copos de avena, el plátano o las manzanas le aportarán energía constante.
- Añada proteínas - Las proteínas proporcionan poder de permanencia. Pruebe con yogur, mantequilla de frutos secos, huevos o una barrita de proteínas.
- Evite los alimentos grasos - Las comidas ricas en grasas pueden ser más difíciles de digerir, lo que hace que las posturas sean incómodas.
- Hidrátesecon agua - Beba agua antes y después del yoga para mantenerse hidratado.
- Cafeína con moderación - Una taza de café o té puede aumentar la energía, pero en exceso puede provocar nerviosismo.
- Jueguecon los tiempos - Preste atención a cuándo se siente mejor alimentado para el yoga y programe en consecuencia.
- Lleve un tentempié - Una mezcla de frutos secos, una barrita de granola o un plátano viajan fácilmente como combustible antes de la clase.
Recuerde escuchar las señales únicas de su cuerpo. Experimente para encontrar las fuentes de combustible y el momento óptimos para que se sienta con energía y cómodo durante el yoga.
Ejemplo de comidas y tentempiés previos al yoga
He aquí algunas ideas de tentempiés rápidos y saludables para repostar antes de la clase de yoga:
- 1 taza de yogur griego con bayas y granola
- Avena con plátano y canela
- Tostada de aguacate en pan integral
- Mantequilla de frutos secos y rodajas de manzana
- Huevos revueltos y tostadas integrales
- Barrita de proteínas o batido
- Mezcla de frutos secos
- Apio con mantequilla de nueces y pasas
- Tortitas de arroz con mantequilla de nueces y plátano
- Pudin de semillas de chía con fruta de la noche a la mañana
Apunte a una mezcla de carbohidratos complejos, proteína magra y grasas saludables. Emparejar fibra y proteína ayuda a proporcionar energía sostenida para un flujo de yoga impresionante.
Conclusión
Hacer yoga con el estómago vacío puede tener algunos beneficios como quemar más grasa y estimular la digestión. Sin embargo, los riesgos como mareos, náuseas y lesiones hacen que comer antes del yoga sea una mejor opción para la mayoría de la gente.
Preste atención a la respuesta de su cuerpo y aliméntese adecuadamente para practicar yoga. Un tentempié equilibrado entre 30 y 60 minutos antes de la clase le proporcionará la energía y la concentración necesarias para sacar el máximo partido a su práctica. Recuerde también beber mucho líquido.
Pruebe a experimentar conscientemente bajo la guía de su instructor para determinar qué le sienta mejor a su cuerpo. Con un poco de ensayo y error, descubrirá la rutina pre-yoga ideal para prepararse para el éxito del yoga.
Breve mención al CBD y al yoga
El CBD, abreviatura de cannabidiol, es un compuesto que se encuentra en la planta de cannabis y que ha ganado popularidad por sus posibles beneficios para la salud. Algunas personas utilizan ahora aceite de CBD, cápsulas de cbd y otros suplementos para mejorar su práctica de yoga.
Sin embargo, la investigación sobre el CBD sigue siendo incipiente. Hable con su médico antes de probar el CBD para ver si puede ser adecuado para usted. Empiece con la dosis más baja y vigile de cerca los efectos cuando combine el CBD con ejercicios como el yoga.
Además, los compradores deben tener cuidado con la calidad y la dosis del CBD. Compre únicamente a empresas reputadas como Cibdol, que someten sus productos de CBD a pruebas de pureza y potencia realizadas por terceros.
Cuando se utiliza de forma responsable bajo supervisión médica, algunos descubren que el CBD mejora su práctica del yoga y la atención plena. Pero la seguridad debe ser siempre lo primero, especialmente cuando se mezcla el CBD con la actividad física. Proceda con precaución y anteponga su bienestar.
Preguntas frecuentes sobre hacer yoga con el estómago vacío
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para hacer con el estómago vacío?
Para los yoguis novatos, limítese a las posturas básicas sentados y tumbados. Los giros suaves como el giro de la rodilla al pecho pueden estimular la digestión. La postura del gato/vaca y la del puente masajean los órganos abdominales. Los pliegues hacia delante como la postura del niño calman la mente. Evite los equilibrios extenuantes, el trabajo del tronco y las inversiones en ayunas.
¿Cuánto tiempo debo esperar después de comer para hacer yoga?
Dese 30-60 minutos para digerir completamente una comida ligera antes del yoga. Después de una comida más pesada, espere 2 horas. Quiere que la comida pase del estómago al intestino delgado para que los giros y pliegues sean cómodos.
¿Qué pasa si me siento mareado o aturdido haciendo yoga sin comer?
El mareo significa que necesita combustible. Deténgase y descanse en la postura del niño. Beba agua a sorbos y respire profundamente. Modifique las posturas para que sean más suaves hasta que pueda comer algo después del yoga. La próxima vez, escuche las señales de su cuerpo y coma un tentempié antes.
¿Hacer yoga con el estómago vacío me ayudará a perder peso?
Posiblemente, pero los resultados varían mucho. Algunos encuentran que el ayuno pone en marcha la quema de grasa durante el yoga, ayudando a la pérdida de peso. Pero privar a su cuerpo de combustible puede ser contraproducente. Los entrenamientos con poca energía pueden socavar la pérdida de peso. Lo mejor es una dieta equilibrada y una mezcla de yoga intenso y suave.
¿Puedo tomar café antes de hacer yoga con el estómago vacío?
La cafeína con el estómago vacío puede provocar nerviosismo o ansiedad a algunas personas. Tómese sólo un café pequeño o té negro/verde e hidrátese con agua. La cafeína es deshidratante por lo que necesita H2O extra en ayunas.
¿Deben los estudiantes principiantes o avanzados hacer yoga con el estómago vacío?
Los principiantes deben comer algo antes para evitar mareos y como combustible para aprender la alineación adecuada. El yoga en ayunas requiere práctica. Los estudiantes avanzados pueden probar secuencias cortas y suaves con el estómago vacío después de adquirir resistencia. Pero comer algo sigue siendo lo ideal.
¿A qué hora del día es mejor practicar yoga con el estómago vacío?
A primera hora de la mañana, antes de comer, es cuando más "vacío tiene el estómago". Pero el azúcar en sangre es más bajo a primera hora después de ayunar toda la noche. Por la tarde o a primera hora de la noche, cuando ha comido ligero, puede sentirse mejor para una práctica más vigorosa.
¿Es seguro el yoga caliente con el estómago vacío?
No. El yoga caliente es muy extenuante y deshidratante. Necesita alimentarse para evitar desmayos o enfermedades. Hidrátese bien antes y después del yoga caliente y abastézcase de carbohidratos, proteínas y grasas para obtener energía. Espere 2 horas después de las comidas más abundantes antes de las clases con calor.
¿Puedo tomar electrolitos o un batido de proteínas antes de hacer yoga en ayunas?
Sí, los líquidos claros están bien. Las bebidas deportivas, el agua de coco o los batidos de proteínas con aminoácidos pueden proporcionar electrolitos y energía al hacer yoga antes de comer alimentos sólidos. Sólo evite los zumos o bebidas azucaradas, limítese a las bebidas bajas en calorías.
¿Qué debo comer después de practicar yoga por la mañana temprano?
Tome un desayuno equilibrado entre 30 y 60 minutos después de terminar el yoga. Incluya carbohidratos complejos como avena o tostadas integrales para obtener energía, proteínas de huevos o yogur para llenarse y grasas saludables como aguacate o mantequilla de frutos secos. La fruta y las verduras añaden fibra, vitaminas y minerales. Manténgase hidratado con agua y té.
¿Cómo sabré si el ayuno antes del yoga me funciona?
Preste atención a sus niveles de energía, comodidad digestiva, estado de ánimo y señales de hambre durante y después de las sesiones de yoga para calibrar si un estómago vacío es adecuado para usted. Molestias como mareos, náuseas, dolor en el pecho o lesiones significan que debe comer primero. Sentirse con energía y estimulado probablemente significa que puede experimentar con el ayuno.
¿Puedo hacer yoga con el estómago vacío si soy diabético?
Las personas diabéticas deben ser muy cautelosas a la hora de hacer ejercicio antes de las comidas. El azúcar en sangre puede bajar peligrosamente al combinar el ayuno con los movimientos del yoga. Coma un tentempié equilibrado en carbohidratos antes de la práctica matutina. Lleve consigo comprimidos de glucosa de acción rápida por si los niveles bajan demasiado. Consulte antes con su médico sobre el ayuno.
Deje que su cuerpo sea su guía. Pruebe a hacer yoga en ambos sentidos bajo la guía de su médico o instructor y vea cómo responden la mente y el cuerpo. Coma cuando lo necesite para sentirse cómodo y alimentar su práctica única.
Resumen
El yoga en ayunas es la práctica de realizar posturas y ejercicios de yoga antes de desayunar por la mañana. Sus defensores creen que puede estimular la digestión, aumentar la quema de grasas, permitir estiramientos más profundos, proporcionar energía y promover la atención plena. Sin embargo, entre las desventajas potenciales se incluyen los mareos, el aumento del riesgo de lesiones, el empeoramiento de la acidez estomacal, la hipoglucemia, las náuseas y los riesgos para quienes se están recuperando de trastornos alimentarios. Decidir si hacer yoga antes de comer depende de sus objetivos, nivel de experiencia, regulación del azúcar en sangre, tipo de cuerpo, estilo de yoga, horario y cualquier estado de salud. Los principiantes deberían comer algo pequeño entre 30 y 60 minutos antes del yoga por seguridad y energía. Los estudiantes más avanzados pueden experimentar con el yoga con el estómago vacío empezando poco a poco y evitando las posturas de inversión o de equilibrio cuando estén deshidratados o mareados. Preste atención a las señales de su cuerpo durante y después de las sesiones de yoga con el estómago vacío. Las molestias como el mareo o las náuseas significan que necesita comer antes. Manténgase hidratado antes y después del yoga y tome una comida nutritiva después. Con una experimentación consciente bajo la guía de un profesional, podrá descubrir si el yoga en ayunas funciona para su cuerpo.
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