¿Hasta qué punto es saludable ir al gimnasio?

Ir al gimnasio. Es algo que muchos de nosotros hacemos, o al menos aspiramos a hacer, para estar más sanos. Pero, ¿ir al gimnasio con regularidad es realmente bueno para la salud? Es una gran pregunta.

En esta entrada del blog, analizaremos en profundidad las repercusiones para la salud de ir al gimnasio con regularidad. Sin duda, tener una suscripción activa al gimnasio tiene sus pros y sus contras. Desglosaremos los beneficios del entrenamiento de fuerza, cardio y otras actividades habituales del gimnasio. Sin embargo, hacer ejercicio también conlleva sus propios riesgos que hay que minimizar.

¿Ir al gimnasio puede realmente mejorar su salud?

Ponerse en forma y sentirse más sano son dos de las principales razones por las que la gente acude al gimnasio. Pero, ¿ofrece realmente el entrenamiento de fuerza con pesas y máquinas de ejercicios beneficios significativos para la salud? ¿O está igual de bien con entrenamientos en casa y ejercicios con el peso corporal?

Las investigaciones demuestran que tener acceso a aparatos de gimnasia y acudir a clases de ejercicio puede proporcionar ventajas únicas para la salud. Pero también hay algunos inconvenientes en ir al gimnasio frente a hacer ejercicio en otro lugar.

Beneficios de los entrenamientos en el gimnasio

He aquí algunas de las principales formas en que ir al gimnasio puede mejorar la salud:

• Desarrollar músculo y fuerza. Los gimnasios proporcionan pesas y máquinas de entrenamiento que potencian su capacidad para hacer crecer los músculos. Esto ayuda a aumentar el metabolismo, favorece la salud de las articulaciones, mantiene la movilidad y previene las lesiones.
• Aptitud cardiovascular. Las cintas de correr, las elípticas, las máquinas de remo y otros equipos de cardio del gimnasio mejoran la capacidad cardíaca y pulmonar. Esto reduce los riesgos de enfermedades cardiacas y mejora la resistencia.
• Alivio del estrés. Los gimnasios están diseñados para ser espacios tranquilos en los que pueda concentrarse en su entrenamiento. El esfuerzo físico proporciona un descanso mental y puede aliviar la ansiedad.
• Comodidad. No importa el tiempo que haga o la hora del día, puede entrenarse a fondo en un gimnasio abierto las 24 horas. Las comodidades y el variado equipamiento hacen que el ejercicio sea eficaz.
• Motivación social. Las clases de fitness en grupo, los entrenadores y ver a otros miembros del gimnasio ejercitándose pueden motivarle para esforzarse y seguir una rutina.
• Acceso a la experiencia. El personal del gimnasio, como los entrenadores personales, proporcionan corrección de la forma, rutinas a medida, consejos sobre nutrición y responsabilidad para evitar lesiones.

Así que, en muchos sentidos, tener acceso a una amplia gama de equipos y servicios de gimnasio puede proporcionar ventajas únicas para la salud en comparación con hacer ejercicio en casa por su cuenta.

Posibles inconvenientes de los gimnasios

Sin embargo, no todo es positivo cuando se trata de hacer ejercicio en los gimnasios:

• Riesgo de lesiones. Una forma incorrecta en el entrenamiento de fuerza combinada con un uso excesivo puede provocar distensiones articulares, tendinosas o musculares.
• Gérmenes. El equipamiento compartido y los espacios reducidos hacen que los gimnasios puedan favorecer la propagación de resfriados, gripe e infecciones cutáneas.
• Coste. Las afiliaciones a gimnasios y las sesiones de entrenamiento personal pueden resultar caras de mantener a largo plazo.
• Ineficiencia de tiempo. Los desplazamientos al gimnasio y las esperas para utilizar los equipos pueden hacer que no pueda entrenar con la misma frecuencia.
• Intimidante. La música alta, los espejos y las multitudes pueden hacer que el ambiente del gimnasio resulte incómodo para los principiantes.
• Excederse. La disponibilidad de equipos y clases podría promover el sobreentrenamiento, el agotamiento o el 'burnout'.

Así pues, aunque los gimnasios proporcionan herramientas útiles para ponerse en forma, también conllevan algunos riesgos potenciales para la salud y desventajas a tener en cuenta. Tomar ciertas precauciones puede ayudar a maximizar las ventajas y minimizar las desventajas.

5 precauciones para mantenerse sano en el gimnasio

Si va al gimnasio con regularidad, hay algunas precauciones importantes que debe tomar para reducir la posibilidad de lesiones, enfermedades o sobreentrenamiento:

1. Aprenda la forma correcta y empiece ligero

Levantar pesas o utilizar las máquinas del gimnasio de forma incorrecta puede provocar tensiones a corto plazo o daños en las articulaciones a largo plazo. Tómese el tiempo necesario para aprender la forma adecuada antes de aumentar la cantidad de peso utilizada. Pida a los entrenadores que comprueben su técnica y empiece poco a poco para crear buenos hábitos de movimiento.

2. Utilice vigías y barras de seguridad

Tener a un observador vigilándole durante los levantamientos compuestos ayuda a prevenir el fallo muscular. Asegúrese también de colocar las barras de seguridad en los soportes de sentadillas y bancos a las alturas adecuadas. Esto evita quedar atrapado bajo un levantamiento fallido.

3. Varíe su rutina y permítase descansar

Trabajar los mismos grupos musculares a diario conduce al sobreuso. Varíe su objetivo en cada entrenamiento y tómese al menos 1-2 días de descanso para permitir que su cuerpo se recupere y fortalezca. Esto evita el agotamiento o la fatiga prolongada.

4. Limpie las superficies compartidas

Desinfecte las máquinas, bancos, alfombrillas, asideros, etc. antes y después de cada uso para evitar la propagación de gérmenes causantes de resfriados, gripe e infecciones cutáneas. Quédese en casa si es contagioso.

5. Calentamiento y enfriamiento

Tómese 5-10 minutos para calentar los músculos antes de levantar peso y permita que el ritmo cardíaco aumente gradualmente con cardio ligero. Estírese a fondo después de los entrenamientos y refrésquese para ayudar a la recuperación.

Tomar precauciones razonables hace que sea mucho más seguro disfrutar de todas las ventajas para la salud de ir al gimnasio con regularidad. Estar atento ayuda a minimizar los riesgos.

5 hábitos saludables para obtener resultados en el gimnasio

Más allá de simplemente mantenerse seguro, también hay algunos hábitos saludables que puede formarse en torno a ir al gimnasio de forma constante:

1. Establezca objetivos alcanzables

No se presente sin rumbo. Fíjese objetivos específicos pero realistas de lo que quiere conseguir con el ejercicio. Céntrese en pequeñas victorias como ganar fuerza, perder peso o correr más lejos.

2. Prepare su cuerpo

Hidrátese bien, coma una comida equilibrada 1-2 horas antes de los entrenamientos y duerma lo suficiente. No entrene la fuerza con el estómago vacío. Presentarse preparado evita mareos, calambres o fatiga.

3. Conviértalo en un hábito

Vaya a la misma hora cada día o semana para programar el gimnasio en su horario. La constancia es clave para ver resultados, así que haga que la hora de ir al gimnasio no sea negociable, como el trabajo o la escuela.

4. Siga su progreso

Utilice un diario, una aplicación o un dispositivo portátil para controlar los avances en su rendimiento y seguir el progreso hacia sus objetivos. Esto proporciona motivación para seguir apareciendo.

5. Escuche a su cuerpo

No ignore el dolor ni presione a pesar de un dolor extremo. Esforzarse demasiado sin descanso conduce a lesiones o al agotamiento. Modifique los entrenamientos en función de cómo se sienta.

Establecer estos hábitos hace que sea mucho más fácil seguir yendo al gimnasio de forma constante sin excederse ni poner en riesgo su salud.

Respuestas a las preguntas habituales sobre la salud en el gimnasio

Ir al gimnasio puede hacerle preguntarse: ¿exactamente hasta qué punto son saludables las rutinas y prácticas de entrenamiento de fuerza habituales en la mayoría de los gimnasios? He aquí las respuestas a algunas preguntas frecuentes de la gente sobre cómo ponerse en forma en el gimnasio:

¿Es mejor levantar pesas rápido o despacio?

Levantar las pesas lentamente y controlar cada fase del movimiento proporciona un desarrollo muscular superior en comparación con las repeticiones rápidas y bruscas. Tómese 2-3 segundos cada uno para la parte concéntrica y excéntrica de los levantamientos.

¿Cuánto cardio es demasiado?

Apunte a 20-30 minutos diarios de cardio moderado, como la elíptica, la mayoría de los días. Superar una hora diaria, especialmente combinado con un entrenamiento de fuerza intenso, podría provocar sobreentrenamiento y fatiga crónica.

¿Debe hacer ejercicio cuando está dolorido?

Está bien hacer ejercicio moderado cuando todavía está algo dolorido de un entrenamiento anterior. Pero evite entrenar el mismo músculo que está muy dolorido para evitar más tensión y permitir la recuperación.

¿Es necesario estirar antes de levantar pesas?

Los estiramientos estáticos cuando sus músculos están fríos podrían mermar la fuerza y la potencia de salida. Realice primero ejercicios cardiovasculares ligeros, luego estire ligeramente entre series - deje los estiramientos más largos para después de los entrenamientos.

¿Se puede perder peso sólo con el entrenamiento de fuerza?

Construir músculo aumenta el metabolismo en reposo, por lo que el entrenamiento de fuerza por sí solo puede impulsar la pérdida de grasa con el tiempo. Pero combinar el levantamiento con cardio y nutrición da los mejores resultados globales.

Esperemos que estos consejos le ayuden a responder algunas de las preguntas más comunes que la gente se hace sobre cómo mantenerse sano con sus rutinas y hábitos en el gimnasio. Ser inteligente en sus entrenamientos minimiza los riesgos.

¿Cuáles son algunas alternativas saludables a los gimnasios?

Aunque los gimnasios pueden ser estupendos para ponerse y mantenerse en forma, puede que no atraigan a todo el mundo. Afortunadamente, existen otros hábitos saludables que proporcionan beneficios similares:

• Programas de entrenamiento en casa con un equipamiento mínimo como bandas de resistencia, esterillas de yoga o mancuernas ajustables.
• Entrenamientos con peso corporal en espacios al aire libre como parques, pistas o senderos.
• Clases en grupo en centros recreativos locales, como aeróbic acuático o clases de spinning.
• Senderismo, ciclismo, vueltas de natación u otras actividades cardiovasculares que le gusten.
• Practicar ligas deportivas recreativas para obtener beneficios cardiovasculares y sociales.
• Programas de fitness en línea con clases virtuales e instrucción experta.

La clave está en encontrar aficiones activas que realmente le gusten, que eleven su ritmo cardíaco y le animen a hacer ejercicio con regularidad. La salud física y mental mejora cuando los entrenamientos son divertidos primero y duros después.

Incorporar suplementos como el aceite de CBD

Algunos asistentes al gimnasio también incorporan a sus rutinas ciertos suplementos que ofrecen beneficios potenciales para el bienestar:

• Proteína de suero -
• Pre-entrenamiento -
• BCAA -
• Cápsulas de CBD -

De ellos, el CBD (cannabidiol) ha crecido en popularidad.

A diferencia del THC, el aceite de CBD no produce efectos psicoactivos ni "subidones". Aún es necesario investigar más sobre el CBD.

Para llevar: Los gimnasios pueden ser muy saludables con moderación

Así que al final, ¿merece la pena apuntarse a un gimnasio y hacer entrenamiento de fuerza para su salud? La respuesta parece ser afirmativa, siempre que tome precauciones contra el sobreentrenamiento y practique hábitos de forma y seguridad adecuados. Sin embargo, el ejercicio fuera de un gimnasio tradicional puede proporcionar muchos de los mismos beneficios con menos riesgos.

La constancia tanto con el entrenamiento cardiovascular como con el de resistencia es clave para mantener una rutina de ejercicio saludable a largo plazo. No se queme ni física ni económicamente. Encuentre actividades que le gusten, fíjese objetivos mensurables y trabaje para alcanzarlos a un ritmo razonable. Utilice una mezcla de entrenamientos en el gimnasio, rutinas en casa y ejercicio al aire libre para obtener los mejores resultados.

Mantenerse fuerte y activo aporta enormes beneficios tanto para el bienestar físico como mental. Pero escuche a su cuerpo para que la forma física siga siendo un hábito sostenible para toda la vida. La moderación y la constancia por encima de la intensidad es el camino más sabio hacia la mejora de la salud.