¿El shilajit aumenta realmente la testosterona?

El shilajit es una sustancia herbo-mineral que se utiliza en la medicina tradicional india desde hace siglos. Algunos defensores afirman que el shilajit puede aumentar significativamente los niveles de testosterona en los hombres. Pero, ¿hay algo de cierto en ello?

¿Qué es el shilajit?

El shilajit es una sustancia espesa de color marrón negruzco que rezuma de las grietas de las rocas en varias cordilleras de Asia, especialmente en el Himalaya. Está compuesta de humus y material vegetal orgánico que ha sido comprimido por capas de roca mezclado con metabolitos microbianos.

El shilajit se ha utilizado para la salud general y la vitalidad en la medicina ayurvédica durante miles de años. Más recientemente, ha ganado popularidad como potenciador de la testosterona y la libido.

¿El shilajit aumenta la testosterona?

Existen algunas pruebas preliminares de que el shilajit puede aumentar los niveles de testosterona total. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si tiene un efecto significativo sobre la testosterona libre.

Investigación animal

La mayoría de los estudios sobre el shilajit y la testosterona se han realizado en ratas. Un estudio administró shilajit a ratas estériles durante 90 días. Las ratas tratadas presentaron unos niveles de testosterona y un recuento de espermatozoides significativamente superiores a los de las ratas no tratadas (1).

En otro estudio con ratas, el shilajit aumentó la testosterona, la hormona foliculoestimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH) en comparación con un grupo de control al cabo de 56 días. Estos aumentos condujeron a mejoras en la calidad del esperma (2).

Investigación humana

Sólo se han realizado unos pocos estudios en humanos que investiguen los efectos del shilajit sobre los niveles de testosterona.

Un estudio examinó los efectos del shilajit purificado en 45 hombres infértiles. Tras 90 días de tratamiento, el 22,7% de los participantes presentaron un aumento de la testosterona total, junto con mejoras en el recuento y la motilidad del esperma (3).

Un estudio clínico adicional en varones oligospérmicos descubrió que el tratamiento con shilajit aumentaba significativamente la testosterona total sérica, la testosterona libre y la dehidroepiandrosterona (DHEAS) en comparación con los niveles basales (4).

Aunque estos estudios iniciales en humanos son prometedores, se necesitan ensayos controlados más amplios.

Mecanismos potenciales

Los investigadores especulan que el shilajit puede aumentar la testosterona y mejorar la fertilidad masculina de algunas formas clave:

• Mejora de la producción hormonal: Los compuestos de la shilajit, como el ácido fúlvico, pueden estimular el eje hipotálamo-hipófisis-gonadal (HPG) y las células de Leydig de los testículos, mejorando la producción hormonal (5).
• Reducción del estrés: El shilajit ayuda a reducir los niveles de cortisol, lo que puede mitigar el estrés que reduce la testosterona (5).
• Aumento de los antioxidantes: El ácido fúlvico y otros antioxidantes ayudan a combatir el daño oxidativo y el envejecimiento celular (6).

Conclusión clave: Existen pruebas preliminares de que el shilajit puede aumentar los niveles totales de testosterona. Sin embargo, la investigación actual es limitada y se necesitan más ensayos en humanos.

Dosificación y seguridad

Los estudios clínicos suelen utilizar dosis de 100-500 mg de extracto de shilajit al día. Es mejor tomarlo con las comidas para mejorar la absorción.

Los suplementos de shilajit purificado de alta calidad han demostrado ser generalmente seguros en estas dosis a corto plazo (hasta 90 días) (3, 4).

Sin embargo, el shilajit crudo contiene de forma natural metales pesados y otros contaminantes. El consumo de shilajit crudo o de dosis muy elevadas puede provocar efectos secundarios. Se desconoce la seguridad de su uso a largo plazo (7).

Lo esencial

El shilajit muestra potencial para aumentar la testosterona, pero las pruebas actuales son preliminares. Aunque los resultados parecen prometedores, es necesario realizar más ensayos rigurosos en humanos antes de sacar conclusiones.

Hable con su médico antes de tomar shilajit o cualquier otro suplemento para aumentar los niveles de testosterona. Ellos pueden ayudarle a determinar si el tratamiento es adecuado para su salud hormonal.

Preguntas frecuentes

He aquí las respuestas a algunas preguntas frecuentes sobre el shilajit y la testosterona.

¿Cuáles son los principios activos del shilajit?

Algunos de los principales compuestos bioactivos que se encuentran en el shilajit son:

• Ácido fúlvico - un antioxidante natural
• Dibenzo-α-pironas - antiinflamatorias
• Ácidos húmicos - pueden eliminar toxinas
• Ácido benzoico - antioxidante
• Muchos minerales como el hierro, el cobre, el zinc

Se cree que estos compuestos contribuyen a los efectos beneficiosos del shilajit.

¿Cuánto tarda el shilajit en aumentar la testosterona?

Según pruebas limitadas, el shilajit puede empezar a aumentar los niveles totales de testosterona en 90 días de suplementación constante. Sin embargo, las respuestas pueden variar entre individuos.

¿Es seguro el shilajit?

Según las tradiciones ayurvédicas y las nuevas investigaciones, el shilajit purificado de alta calidad parece relativamente seguro cuando se utiliza adecuadamente. Sin embargo, se desconoce la seguridad con el uso a largo plazo.

El shilajit crudo, sin procesar, puede contener contaminantes como metales pesados. No se recomienda consumir formas crudas.

¿Puedo tomar shilajit si padezco alguna enfermedad?

Hable con su médico antes de tomar shilajit si padece alguna enfermedad, desequilibrios hormonales, toma medicamentos con receta o tiene previsto someterse a una intervención quirúrgica.

Algunas afecciones que pueden interactuar con el shilajit son la diabetes, los trastornos autoinmunes, las enfermedades cardiovasculares y los trastornos mentales.

¿El shilajit aumenta el recuento de esperma y mejora la fertilidad?

Las primeras pruebas sugieren que la suplementación con shilajit puede mejorar varios marcadores de la fertilidad masculina, como el recuento de espermatozoides, la motilidad y los niveles de testosterona. Sin embargo, se necesitan más investigaciones.

¿Cuál es la dosis recomendada de shilajit?

La mayoría de las investigaciones que han demostrado sus beneficios han utilizado dosis de entre 100 y 500 mg al día de shilajit purificado. Es mejor tomarlo con alimentos para mejorar su absorción.

Comience con dosis más bajas para evaluar la tolerancia antes de aumentar su ingesta. Y siga siempre las directrices del fabricante o del profesional sanitario.

¿Puedo combinar el shilajit con otros suplementos de testosterona?

Es mejor evitar apilar varios suplementos de testosterona juntos debido a los posibles efectos secundarios. Consulte siempre a un médico antes de combinar shilajit con otras hormonas o suplementos.

Algunas pilas naturales de las que se ha informado que son seguras incluyen shilajit con ashwagandha, magnesio, zinc, DHEA o vitamina D. Pero se necesita más investigación.

¿Ayudará el shilajit a desarrollar los músculos o a mejorar los entrenamientos?

No existen pruebas fehacientes de que el shilajit ayude directamente a aumentar la masa muscular. Sin embargo, si se demuestra que eleva los niveles de testosterona, podría proporcionar efectos anabólicos indirectos y de mejora del rendimiento con el tiempo.

Tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada son abrumadoramente más importantes para el crecimiento muscular que cualquier suplemento por sí solo.

Resumen

El shilajit es una sustancia herbo-mineral utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica tradicional india para mejorar la salud y la vitalidad masculinas. En la actualidad, el shilajit está ganando popularidad como potenciador natural de la testosterona y la fertilidad. Pero, ¿respalda la investigación estos supuestos efectos? Varios estudios en animales revelan que la suplementación con shilajit aumenta los niveles de testosterona y la salud reproductiva en ratas. Unos pocos estudios piloto en humanos también muestran resultados prometedores. Un estudio administró shilajit a 45 hombres infértiles durante 90 días. Al final, casi el 23% de los hombres experimentaron un aumento de la testosterona total, el recuento de espermatozoides y la motilidad espermática. Un ensayo adicional informó de que el shilajit elevó la testosterona total, la testosterona libre y la DHEAS en hombres infértiles oligospérmicos en comparación con los niveles basales. Aunque los resultados parecen alentadores, las pruebas actuales en humanos se limitan a pequeños estudios. Así que se necesitan ensayos clínicos más rigurosos y controlados para confirmar los efectos. Los investigadores especulan que el shilajit puede aumentar la testosterona al mejorar las vías de producción hormonal, reducir el cortisol y elevar los niveles de antioxidantes para combatir el estrés oxidativo. Si se toman adecuadamente, los preparados purificados parecen relativamente seguros para un uso a corto plazo. Sin embargo, las formas crudas sin procesar de shilajit contienen naturalmente contaminantes de metales pesados y no se recomiendan. En resumen, el shilajit muestra un potencial incipiente para mejorar los niveles de testosterona en los hombres, quizá mejorando también los parámetros de fertilidad. Pero de momento no hay pruebas suficientes para sacar conclusiones concretas. Consulte con su médico si el shilajit es apropiado para apoyar su salud hormonal y reproductiva.