¿Cómo se siente la atención plena?

¿Se ha preguntado alguna vez qué se siente al ser consciente? Muchas personas sienten curiosidad por la atención plena, pero no están seguras de cómo es realmente la experiencia.

Un estado de presencia

La atención plena es la práctica de traer toda su conciencia al momento presente. Cuando está atento, se sintoniza con el aquí y el ahora, en lugar de quedarse atrapado en preocupaciones por el futuro o lamentaciones por el pasado.

Entonces, ¿cómo es caer en un estado de atención plena?

Lo primero que puede notar es que su mente se siente menos desordenada. En lugar de estar bombardeada por pensamientos, siente una sensación de tranquilidad y claridad interior. Hay espacio para asimilar las cosas.

También estará más en sintonía con sus sentidos. Las vistas, los sonidos, los olores, los sabores y las sensaciones físicas parecen más ricos y vibrantes.

Encontrar la calma interior

Además de aumentar la percepción sensorial, la atención plena suele provocar sentimientos de relajación y tranquilidad.

En lugar de estar tenso o estresado, su cuerpo y su mente se sienten tranquilos. Se sumerge en el presente, libre de muchos de los pensamientos ansiosos que suelen llenar su cabeza.

Es casi como salir de la bulliciosa calle de la ciudad para adentrarse en el tranquilo jardín de un templo. Sigue habiendo actividad, pero ocurre con un telón de fondo de aplomo y equilibrio.

Esta mayor sensación de calma interior le permite afrontar los retos con más compostura y sabiduría.

Cómo el aceite de CBD puede mejorar la atención plena

El aceite de CBD es un extracto de plantas legales de cáñamo que algunas personas encuentran que apoya su práctica de mindfulness.

Los compuestos del aceite de CBD interactúan con el sistema endocannabinoide del organismo, que regula procesos como el dolor, el estado de ánimo, el sueño y la respuesta al estrés. Para algunas personas, tomar aceite de CBD antes de la meditación de atención plena promueve una sensación extra de calma y centrado.

Así que si siente curiosidad por la atención plena, ¡pruébela! Encuentre un espacio tranquilo, siéntese cómodamente, sintonice con su respiración y su cuerpo, y sumérjase en la belleza del momento presente.

Preguntas habituales sobre la atención plena

Si es nuevo en el mindfulness, probablemente tenga algunas preguntas. He aquí las respuestas a algunas preguntas habituales:

¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?

Algunos de los beneficios respaldados por la investigación de la práctica regular de la atención plena son la reducción del estrés, el aumento de la capacidad de atención, la reducción de la presión arterial, la disminución de la depresión y la mejora del sueño.

¿Cómo puedo empezar con la atención plena?

Empezar es fácil. Reserve entre 5 y 10 minutos diarios para sentarse en silencio y sintonizar con su respiración, sus sentidos y el presente. Apps como Headspace y Calm tienen magníficos programas introductorios.

¿Cuál es el mejor momento para practicar la meditación de atención plena?

Puede practicar la atención plena en cualquier momento del día. Pero muchas personas descubren que lo primero que hacen por la mañana o por la noche les ayuda a sentirse enraizados y relajados.

¿En qué consiste una sesión de meditación de atención plena?

Una sesión típica comienza sentándose cómodamente y tomando conciencia sin prejuicios de las sensaciones corporales, los pensamientos, los sonidos, etc. Respire profundamente y deje que el momento presente se desarrolle sin intentar cambiar nada.

¿Cuánto tardaré en notar una diferencia al practicar la atención plena?

Para la mayoría de las personas, los efectos positivos de la atención plena empiezan a surgir tras unas 2-4 semanas de práctica regular (diaria). Siga con ella y la atención plena puede tener profundos efectos a largo plazo en su bienestar mental y físico.

Reflexiones finales

La atención plena proporciona una forma poderosa de desarrollar la calma, la sabiduría y la libertad interior. Al devolver repetidamente su atención al presente, comienza a desmantelar patrones de pensamiento negativos y a clarificar su perspectiva.

El ruidoso tráfico mental de la vida comienza a remitir. En su lugar emerge una forma de ser más centrada y pacífica.

Aunque a veces suponga un reto al principio, la atención plena aporta verdaderos beneficios a largo plazo para el cuerpo, la mente y el espíritu.

Preguntas frecuentes sobre la atención plena

He aquí las respuestas a otras preguntas habituales sobre la experiencia y la práctica de la atención plena:

¿Qué se siente al ser consciente?

Ser consciente se siente relajado pero consciente, comprometido pero quieto. Se tiene la sensación de centrar ligeramente la atención en lo que se elija: la respiración, los sentidos, los pensamientos. Supone un alivio de la sobrecarga de la vida moderna.

¿Qué ocurre durante la meditación de atención plena?

En la meditación de atención plena, usted se sienta en silencio y dirige su atención al presente, notando suavemente las sensaciones, los sonidos, los pensamientos. El objetivo no es vaciar la mente, sino ser más consciente de su experiencia momento a momento.

¿Cuál es el objetivo de practicar la atención plena?

Algunos objetivos clave de la práctica de la atención plena son: reducción del estrés y la ansiedad, aumento de la concentración, disminución de la presión arterial, mejora del sueño, refuerzo de la respuesta inmunológica y una mayor sensación general de bienestar.

¿Cuáles son los obstáculos para la atención plena?

Los obstáculos habituales de la atención plena son: quedarse dormido, distraerse o aburrirse, esforzarse demasiado por relajarse, sentirse inquieto o ser autocrítico respecto a mantenerse concentrado. Son normales: devuelva suavemente su atención siempre que la mente divague.

¿Cuándo comienzan los beneficios de la atención plena?

Las investigaciones demuestran que sólo 8 semanas de práctica regular de la atención plena pueden producir cambios mensurables como la reducción de la inflamación, la disminución de la reactividad emocional y el engrosamiento de las regiones cerebrales relacionadas con la concentración y la compasión.

¿Cómo ayuda la atención plena a la salud mental?

La atención plena alivia problemas de salud mental como la depresión, el TEPT y la ansiedad al reducir los patrones de pensamiento negativos y aportar una conciencia tranquila y no reactiva a nuestra experiencia. Esto permite que los problemas subyacentes afloren y se curen.

¿La atención plena es espiritual, religiosa o laica?

Aunque la atención plena tiene raíces budistas, la mayor parte de la formación moderna en atención plena es laica, sin vínculos religiosos. Cualquiera puede practicarla como técnica de autocuidado para el bienestar y el crecimiento personal.

¿Cuál es la mejor manera de empezar a aprender mindfulness?

Algunas formas estupendas de empezar son la simple toma de conciencia de la respiración, los escáneres corporales para relajar los músculos, las aplicaciones de atención plena como Headspace/InsightTimer y la asistencia a clases o retiros dirigidos por profesores de atención plena experimentados.

¿Cómo practico realmente la meditación de atención plena?

Busque un lugar tranquilo, siéntese erguido pero relajado, programe un temporizador de corta duración y centre suavemente su atención en la respiración mientras observa - sin juzgar - las sensaciones, emociones y pensamientos que surjan.

Esperamos que estas preguntas frecuentes sobre mindfulness hayan abordado algunas áreas comunes de curiosidad. La atención plena requiere algo de paciencia pero ofrece enormes beneficios: menos estrés, más concentración y mayor quietud interior.

Resumen

La atención plena es la práctica de centrar intencionadamente la atención en el momento presente, en lugar de preocuparse por el futuro o rememorar el pasado. Quienes se inician en la atención plena suelen preguntarse: ¿qué se siente realmente al meditar y alcanzar un estado de presencia consciente? Este artículo explora la experiencia subjetiva de la atención plena. Al meditar, la mayoría de las personas notan en primer lugar que su mente se siente menos frenética y desordenada. En lugar de estar constantemente distraídos por pensamientos y parloteo mental, hay una sensación de quietud, calma y claridad internas. Las personas también afirman estar más en sintonía con su experiencia sensorial del momento presente: las vistas, los olores, los sabores, los toques y los sonidos parecen más vibrantes y pronunciados. Junto a esta amplificación sensorial, la atención plena puede aportar sentimientos de relajación, tranquilidad y equilibrio. El cuerpo y la mente se sienten a gusto en lugar de tensos. Se sumerge por completo en el flujo de la vida tal y como se desarrolla minuto a minuto, liberado de la tiranía de las fantasías ansiosas, los remordimientos y las proyecciones. Este estado de ecuanimidad le permite sortear los retos y los estímulos con flexibilidad y aplomo. El artículo también señala cómo algunas personas encuentran que emparejar el aceite de CBD con la meditación de atención plena ayuda a promover una sensación aún más profunda de quietud y centrado al armonizar el sistema endocannabinoide del cuerpo. Las investigaciones sobre la atención plena demuestran que una práctica regular produce beneficios mensurables para la salud mental y física, como la reducción de la inflamación, la ansiedad, la volatilidad emocional y la presión arterial. Aunque los estados momentáneos de atención plena son valiosos, sólo a través de una dedicación a largo plazo la atención plena despliega una curación y una transformación profundas.