¿Son las personas conscientes generalmente más felices?

La atención plena se ha convertido en una palabra de moda en los últimos años. Pero, ¿qué es realmente la atención plena? ¿Y ser consciente le hace realmente más feliz?

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es la práctica de llevar su atención y conciencia al momento presente. Implica sintonizar con lo que está sintiendo, sintiendo y pensando en el aquí y ahora, sin juzgar ni intentar cambiar nada.

Cuando está siendo consciente, está plenamente comprometido con lo que está haciendo. No está pensando en el pasado, el futuro o su lista de tareas pendientes. Simplemente se está permitiendo estar plenamente presente y atento.

Los beneficios de la atención plena

La investigación ha descubierto una amplia gama de beneficios asociados a la atención plena y a las personas conscientes. Desde una mejor salud física y mental, hasta una mayor concentración y creatividad.

Un beneficio clave que los estudios constatan sistemáticamente es que la atención plena parece aumentar los niveles de felicidad.

Por qué la atención plena aumenta la felicidad

Hay algunas razones clave por las que las personas conscientes tienden a ser más felices:

1. La atención plena reduce el estrés

Cuando nos preocupamos constantemente por el futuro o nos obsesionamos con el pasado, se activa la respuesta al estrés de nuestro organismo. La activación prolongada de la respuesta al estrés altera los niveles hormonales y repercute en el cerebro con el paso del tiempo.

La atención plena ayuda a cortocircuitar este ciclo llevando nuestra atención únicamente al presente. Esto da al sistema nervioso la oportunidad de reiniciarse y volver a un estado de calma y equilibrio.

2. La atención plena potencia la positividad

Dado que la atención plena consiste en una conciencia sin prejuicios, nos ayuda a apreciar plenamente las experiencias placenteras tal y como suceden, sin fijarnos en las imperfecciones.

Tanto si está comiendo una deliciosa comida, abrazando a un ser querido o simplemente sintiendo el sol en la piel, la atención plena le permite empaparse y saborear estos momentos de positividad.

Con el tiempo, esto genera más gratitud, alegría y satisfacción vital.

3. La atención plena aumenta la autoaceptación

La meditación de atención plena implica observar su experiencia momento a momento con curiosidad y compasión en lugar de con crítica.

Esto ayuda a disolver los autojuicios negativos y, en su lugar, a construir la autoaceptación, el amor propio y los sentimientos de paz interior. Y las investigaciones confirman que una mayor autoaceptación contribuye directamente a una mayor felicidad.

Pruebe este ejercicio rápido de atención plena

¿Quiere probar la atención plena? Aquí tiene un ejercicio súper sencillo que puede hacer en sólo un minuto:

Busque una posición cómoda para sentarse, ya sea en el suelo o en una silla. Cierre los ojos y preste toda su atención a las sensaciones físicas de su cuerpo. Note cualquier tirantez, hormigueo, pulsación, calor. Simplemente observe con curiosidad.

Ahora lleve su atención a su respiración, sintiendo como su vientre sube y baja con cada inhalación y exhalación. De nuevo simplemente note esto, sin necesidad de cambiar nada.

Si su mente divaga, vuelva a centrarse suavemente en la respiración.

Incluso este ejercicio básico de atención plena puede empezar a desprender capas de pensamientos innecesarios y llevarle a la conciencia del momento presente. Y recuerde que puede utilizar la atención plena en cualquier momento, ya esté parado en el tráfico, lavando los platos, cepillándose los dientes, tomando un té CBD, dando un paseo o jugando con sus hijos o mascotas.

¿Puede el aceite de CBD ayudar a potenciar la atención plena y la felicidad?

El aceite de CBD (cannabidiol) ha aumentado su popularidad recientemente gracias a sus amplios beneficios para la salud y el bienestar. Derivado de las plantas de cáñamo, el CBD ofrece las propiedades equilibrantes del cannabis sin el colocón provocado por el THC.

Además de beneficios físicos como el alivio del dolor y la reducción de la inflamación, las primeras investigaciones muestran que el CBD también es prometedor para apoyar la salud mental y emocional.

El CBD puede ayudar:

• Disminuir la ansiedad y la depresión
• Regular el estado de ánimo
• Reducir el estrés
• Mejorar el sueño
• Mejorar la concentración

Esto convierte al aceite de CBD en un suplemento útil cuando se trabaja para potenciar estados de conciencia más conscientes y positivos.

El CBD favorece las prácticas de atención plena

En concreto, el CBD puede reforzar las técnicas de atención plena de las siguientes maneras:

• Sus propiedades calmantes pueden ayudarnos a ser menos reactivos a pensamientos y emociones desagradables durante la meditación. Cuando surgen estados mentales desafiantes, el CBD ayuda a responder con firmeza en lugar de descarrilarse.
• El CBD reduce la ansiedad y las tendencias a pensar demasiado que a menudo alimentan el estar atrapado en el pasado o en el futuro en lugar de estar anclado en el momento presente.
• Al mejorar la concentración, el CBD facilita que los principiantes se mantengan atentos a los ejercicios guiados de atención plena.
• Las cualidades del CBD para regular el estrés y el estado de ánimo ayudan a establecer una sensación interna de paz y satisfacción, la base para que florezca la verdadera felicidad.

Así que, como parte de una rutina de atención plena destinada a aumentar la felicidad, considere la posibilidad de combinar prácticas como la conciencia de la respiración, los escáneres corporales, el yoga, los diarios o los paseos por la naturaleza con el consumo diario de aceite de CBD. Juntos potencian una atención plena más profunda, la autoconexión, la gratitud y la alegría.

Para llevar

En resumen, la atención plena parece estar vinculada a una mayor felicidad por diversas razones:

• Calma la respuesta del organismo al estrés
• Fomenta la positividad y la gratitud
• Cultiva la autoaceptación y la paz interior

Así que si busca formas pequeñas y sencillas de mejorar su estado de ánimo y su satisfacción vital, merece la pena explorar las prácticas de atención plena. Y la atención plena diaria y constante -incluso durante periodos cortos- puede aumentar estos beneficios con el tiempo.

La próxima vez que sienta un impulso emocional al saborear conscientemente un momento especial, haga una pausa y tome nota. Vea si puede subirse a esa ola de positividad un poco más permaneciendo anclado en la conciencia del momento presente.

Preguntas frecuentes sobre la atención plena y la felicidad

A continuación encontrará respuestas a algunas preguntas habituales relacionadas con la conexión entre la atención plena y el aumento de la felicidad:

¿Cuáles son algunos sencillos hábitos diarios de atención plena?

Hay muchas pequeñas formas de incorporar la atención plena a su rutina habitual. Por ejemplo:

• Comience una comida de forma consciente cerrando los ojos y concentrándose en los olores durante 5 segundos antes de comer
• Cuando esté parado en un semáforo en rojo o esperando en una cola, sintonice con las sensaciones físicas o los sonidos en lugar de echar mano del teléfono
• Durante las tareas rutinarias como lavar los platos o cepillarse los dientes, centre totalmente su atención en las imágenes, los sonidos y la sensación de la actividad
• Tome sorbos conscientes de té o café, notando intencionadamente los sabores y el calor
• Pruebe una breve meditación de atención plena de 3 minutos al despertarse o antes de acostarse utilizando una aplicación como Headspace

¿Cuánto tardaré en notar que la atención plena mejora mi estado de ánimo?

Será diferente para cada persona, pero muchos informan de una mejora del estado de ánimo general en un par de semanas de práctica diaria de la atención plena. Sea paciente e intente desprenderse de las expectativas. Siga trayendo conciencia sin prejuicios a cada momento presente. Céntrese en el proceso, no en exigir resultados concretos. Con el tiempo, el aumento de la felicidad tiende a surgir de forma orgánica.

¿Qué técnicas de atención plena son mejores para los principiantes?

Para los más novatos en mindfulness, entre las buenas opciones para empezar se incluyen las meditaciones guiadas, la respiración consciente, los escáneres corporales y las prácticas informales.

Las meditaciones guiadas proporcionan indicaciones verbales útiles sobre dónde centrar la atención. Apps como Calm e Insight Timer tienen muchas opciones gratuitas que comienzan en tan sólo 3 minutos.

La respiración consciente es otra técnica sencilla pero poderosa: concéntrese atentamente en cada inhalación y exhalación.

Las exploraciones corporales implican sintonizar progresivamente con las sensaciones de las distintas regiones de su cuerpo y son magníficas para cultivar una mayor conexión mente-cuerpo.

Las prácticas informales integran la atención plena en experiencias cotidianas como comer, caminar, cepillarse los dientes, etc.

Probar diversos enfoques puede ayudar a determinar cuál resuena mejor. Lo más importante es acordarse de estar plenamente presente.

¿Cómo puede ayudarme la atención plena incluso cuando no medito formalmente?

En última instancia, la atención plena consiste en prestar atención sin prejuicios a cualquier cosa que esté haciendo en el momento. Sintonizar su conciencia con un paseo por la manzana, una charla con un amigo o la lectura de un libro cuenta tanto como la meditación sentada.

Los beneficios se multiplican cuando cultiva la atención plena y la concentración a lo largo de las actividades cotidianas. Las cosas que antes podían parecer tediosas, frustrantes o agotadoras se convierten a menudo en experiencias más positivas y energizantes.

Los pequeños momentos de la vida se convierten en maravillosas oportunidades para practicar la atención plena.

¿Y si me cuesta mantener la concentración durante la meditación?

Es completamente normal que su atención vacile, especialmente cuando está aprendiendo por primera vez. No hay necesidad de desanimarse. Simplemente note con suavidad cuándo su mente se ha desviado y, a continuación, vuelva a centrarse con calma en la respiración o en otro anclaje sensorial.

Siempre se producirá cierto vagabundeo mental: es la naturaleza humana. En lugar de forzarse a vaciar la mente o a aferrarse con fuerza a un objeto de atención, limítese a devolver suavemente la atención al presente cada vez que note que se ha alejado. Este "volver" es el corazón de la práctica de la atención plena.

Resumen

La atención plena es la práctica de centrar intencionadamente su atención en el momento presente sin juzgarlo. Estar atento significa sintonizar con las imágenes, los sonidos, los pensamientos y los sentimientos que suceden ahora mismo, en lugar de detenerse en el pasado o el futuro. Las investigaciones demuestran que las personas conscientes tienden a ser más felices, a estar menos estresadas y a aceptarse más a sí mismas. Cuando nos preocupamos, activamos la respuesta al estrés del organismo, que altera los niveles hormonales y repercute en el cerebro con el tiempo. La atención plena cortocircuita esto al traernos al presente tranquilizador. También construye emociones positivas al ayudarnos a apreciar plenamente y saborear las experiencias agradables. En lugar de perderse en la autocrítica, la meditación consciente implica observar su experiencia momento a momento con curiosidad y compasión. Esto disuelve los autojuicios negativos y construye en su lugar el amor propio y la paz interior, lo que aumenta directamente la satisfacción vital. Cualquiera puede beneficiarse de la práctica diaria de la atención plena, aunque sólo sea durante unos minutos. Algunas buenas técnicas para principiantes son la respiración consciente, los escáneres corporales, las meditaciones guiadas y las prácticas informales como lavar los platos con atención, caminar, beber té, etc. Empiece a integrar la atención plena en su rutina habitual y con el tiempo probablemente notará cómo aumentan su concentración, positividad, sensación de calma, gratitud y felicidad.