¿Cómo recablear el cerebro mediante la meditación?
Publicado el:
¿Alguna vez se ha preguntado si podría cambiar el funcionamiento de su cerebro? Sí, realmente puede recablear su cerebro para estar más tranquilo y concentrado. El secreto es la meditación.
Índice:
- Puntos clave
- El poder de la atención plena y la meditación
- La ciencia tras la atención plena y el recableado cerebral
- La atención plena y el córtex prefrontal
- La atención plena y el hipocampo
- La atención plena y la amígdala
- Beneficios adicionales de la atención plena para la salud del cerebro y del cuerpo
- Formas sencillas de incorporar la atención plena a su rutina diaria
- Cómo recablear el cerebro mediante la meditación
- Iniciarse en la atención plena y la meditación
- Conclusión
-
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Cómo reconfigura la meditación el cerebro?
- ¿Qué es la atención plena y cómo beneficia a la salud mental?
- ¿Qué papel desempeña la materia gris en la función cerebral?
- ¿Cómo afecta la atención plena a la corteza prefrontal?
- ¿Pueden la atención plena y la meditación mejorar el aprendizaje y la memoria?
- ¿Cómo afecta la atención plena a la amígdala y a los niveles de estrés?
- ¿Cuáles son algunas formas sencillas de incorporar la atención plena a la vida cotidiana?
- ¿Cómo puedo iniciarme en la atención plena y la meditación?
- Fuente Enlaces
Practicando la meditación de atención plena, su cerebro puede cambiar mucho. En sólo 8 semanas de práctica, 30 minutos diarios, verá grandes cambios. Las estructuras de su cerebro que le ayudan a pensar y a entender las cosas mejorarán mucho.
Emprender este viaje de meditación aporta muchas cosas buenas. Ayuda a la memoria, le hace comprenderse mejor a sí mismo y a los demás y reduce el estrés. Además, potencia sus habilidades para hacer planes y resolver problemas1.
La atención plena también ayuda a aprender y a recordar cosas. Le hace más consciente de sí mismo y de los demás y más compasivo. Con el tiempo, puede que incluso sienta una profunda sensación de paz y conexión con el mundo2.
Aprender sobre la ciencia de la meditación y obtener ayuda de expertos es clave. Le ayudará a utilizar mejor su mente para conseguir una buena salud mental y felicidad. Entonces, ¿está listo para iniciar un asombroso viaje de autodescubrimiento y cambio cerebral? Sumerjámonos juntos en el maravilloso mundo de la meditación.
Puntos clave
- La meditación puede recablear el cerebro a través de la neuroplasticidad, formando nuevas conexiones neuronales y adaptándose a nuevas experiencias.
- Sólo 8 semanas de práctica de la meditación, 30 minutos al día, pueden producir cambios significativos en la estructura y densidad del cerebro.
- La meditación de atención plena produce cambios mensurables en las regiones cerebrales asociadas a la memoria, el sentido del yo, la empatía y el estrés.
- Una mayor densidad de materia gris en el lóbulo prefrontal mejora las funciones ejecutivas como la planificación, la resolución de problemas y la regulación de las emociones.
- La meditación puede ayudar a aprovechar la energía de la fuerza vital, lo que produce sentimientos de calma, dicha y unidad.
El poder de la atención plena y la meditación
Hoy en día, muchos buscan formas de sentirse mejor mental y físicamente. La atención plena y la meditación están ayudando a mucha gente. Aportan muchas cosas buenas, respaldadas por muchas investigaciones. En 2015, 16,1 millones de estadounidenses sufrían depresióngrave3. Estas prácticas son como una luz para quienes se enfrentan a luchas mentales.
Definir la atención plena y la meditación
La atención plena significa centrarse en el ahora y estar tranquilo con sus pensamientos y sentimientos. Es sencillo pero muy profundo. Se puede aprender a través de la meditación. Los estudios sobre la atención plena han aumentado realmente, lo que demuestra que la gente se preocupa por sus beneficios3.
La meditación ayuda a su mente a relajarse y a mantenerse despejada. Hay muchos tipos, todos con formas y objetivos diferentes. Ha sido útil para el síndrome del intestino irritable, la fibromialgia y más3. Por lo tanto, es una gran opción para muchos problemas de salud.
Beneficios de la práctica de la atención plena
La atención plena estimula tanto su mente como su cuerpo. Con el tiempo, cambia su cerebro en el buen sentido. Para problemas de salud como la depresión y el dolor, la meditación consciente ayuda mucho3.
No sólo ayuda a su mente. También fortalece su cuerpo. Ayuda a su sistema inmunológico y mantiene su peso equilibrado. La meditación también puede hacerle manejar mejor el estrés4.
El cerebro puede cambiar a mejor si medita. Los escáneres lo demuestran. Los efectos en el cerebro pueden observarse incluso cuando no se medita. Esto sugiere mejoras duraderas de la atención plena y la meditación3.
Las pruebas a favor de la atención plena siguen creciendo. Los estudios analizan cómo ayuda a las personas deprimidas. Comprueban la reacción del cerebro a la meditación3. Esto nos ayudará a comprender mejor cómo nos beneficia la atención plena. El NCCIH apoya este trabajo3.
Utilizar la atención plena no consiste en detener sus pensamientos. Se trata de ser consciente y conducirse a través de ellos con calma. Con la práctica regular, se sentirá mentalmente más despejado. Puede empezar con sólo hacer diez minutos de meditación al día4. Al hacerlo, conectamos mejor con el mundo y con nosotros mismos.
La ciencia tras la atención plena y el recableado cerebral
El sistema nervioso humano controla las actividades del organismo. Incluye el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico. El sistema nervioso central está formado en su mayor parte por materia blanca y gris. La materia gris representa alrededor del 40% del cerebro. Es el tejido oscuro donde se procesa la información. Esta parte del cerebro se encarga de las emociones, la memoria, el habla y el control muscular.
Los estudios demuestran que practicar la meditación de atención plena puede cambiar la estructura y el funcionamiento del cerebro. Esto incluye áreas relacionadas con la neuroplasticidad y el recableado cerebral. En 2015, unos 16,1 millones de estadounidenses padecían depresiónmayor3. El número de ensayos con mindfulness aumentó de unos pocos a finales de los 90 a 216 entre 2013 y 20153. Estos estudios revelaron beneficios para problemas de salud como la ansiedad, la depresión y el TEPT3.
Neuroplasticidad: Cómo cambia el cerebro
La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para adaptarse en función de las nuevas experiencias. Forma nuevas conexiones y refuerza o debilita las antiguas. La meditación de atención plena potencia la neuroplasticidad. Los estudios han demostrado que esto puede ayudar a las personas con depresión, dolor crónico y ansiedad3.
En un estudio, las personas que meditaron durante dos meses observaron cambios en la actividad cerebral, especialmente en la amígdala3. El MBCT para la depresión analiza los escáneres cerebrales antes y después de un curso de ocho semanas. Compara la actividad cerebral de los ejercicios de atención plena con la de un grupo de control que hace otra cosa3. El estudio comenzó en 2014 y pretende averiguar cómo afecta la atención plena al cerebro de los pacientes deprimidos3.
La materia gris y su papel en la función cerebral
La materia gris es importante para procesar la información y adaptarse. La atención plena aumenta la densidad de la materia gris en zonas cerebrales clave. Esto conduce a una mejor función cerebral y salud mental. El curso de ocho semanas de reducción del estrés basado en la atención plena es un ejemplo clave. Incluye sesiones en grupo, trabajo individual y retiros3. Este curso está bien estudiado y demuestra cómo la atención plena puede mejorar el cerebro.
| Región cerebral | Función | Impacto de la atención plena |
|---|---|---|
| Corteza prefrontal | Funciones ejecutivas, toma de decisiones, regulación emocional | Aumento de la densidad de la materia gris, mejora de la regulación emocional y del control cognitivo |
| Hipocampo | Aprendizaje, memoria, navegación espacial | Aumento de la densidad de la materia gris, mejora del aprendizaje y la memoria |
| Amígdala | Procesamiento emocional, respuesta al miedo | Disminución de la actividad y del tamaño, reducción de la reactividad a los factores estresantes |
Comprender la atención plena y sus efectos nos ayuda a ver su potencial para el cerebro. A medida que aprendemos más, los beneficios para la salud mental se hacen más evidentes. La investigación es continua. Sigue demostrando cómo la meditación mindfulness mejora la salud cerebral y general.
La atención plena y el córtex prefrontal
El córtex pre frontal es clave para las funciones ejecutivas, como la planificación, y le encanta la atención plena. Los estudios demuestran que practicar la meditación de atención plena hace que el lóbulo prefrontal aumente de tamaño. Esto conduce a una mejor planificación y capacidad para resolver problemas1.
Es emocionante porque el lóbulo prefrontal es crucial para el pensamiento. Más del 40% de nuestro cerebro está formado por esta "materia gris". El aumento de la densidad de la materia gris gracias a la atención plena es un gran triunfo para pensar mejor1.
Mejora de la planificación y la resolución de problemas
Practicar mindfulness con regularidad puede potenciar su capacidad para planificar y resolver problemas. Después de meditar, su córtex prefrontal aumenta de grosor5. Esto puede hacerle más agudo en su forma de pensar y decidir las cosas.
Un estudio de J Neurosci en 2012 muestra cómo la atención plena puede cambiar su cerebro para mejor. La atención plena ayuda al córtex prefrontal a trabajar mejor en el manejo de tareas y la resolución de problemas6.
Regulación mejorada de las emociones
La atención plena no sólo le ayuda a pensar mejor, sino también a controlar sus sentimientos. El córtex prefrontal desempeña un papel importante en la gestión de las emociones. La atención plena puede evitar que piense siempre mal y, de hecho, le hace más fuerte a la hora de manejar sentimientos y situaciones difíciles5.
En Neuroimage 2016, Doll y otros investigadores descubrieron que centrarse en la respiración durante la atención plena puede realmente domar sus emociones. La respiración consciente mejora la conexión entre dos partes del cerebro, la amígdala y el córtex prefrontal. Esto puede reducir el impulso emocional que obtenemos de ciertos pensamientos o sentimientos6.
La atención plena difunde la bondad hacia nosotros mismos y hacia los demás. Es como un regalo para la mente y el corazón. El entrenamiento en compasión cambia lo amables que somos y cómo reacciona nuestro cerebro ante el dolor ajeno6. Para las personas que sufren ansiedad o se sienten deprimidas, la atención plena puede ser de gran ayuda. Es buena para hacer que los problemas emocionales sean menos intensos y para sentirse más amable15.
| Región del cerebro | Efecto de la atención plena | Beneficio |
|---|---|---|
| Corteza prefrontal | Aumento de la densidad de la materia gris | Mejora del funcionamiento ejecutivo, la planificación y la resolución de problemas |
| Amígdala | Actividad y conectividad reducidas con el córtex prefrontal | Mejora de la regulación de las emociones y reducción de la ansiedad |
Cada vez más estudios muestran cómo la atención plena cambia el cerebro. Esto nos demuestra que podemos cambiar nuestra mente y vivir mejor. La atención plena nos ayuda a utilizar la capacidad de adaptación de nuestro cerebro para el bien. Es una práctica que aporta cambios verdaderos y duraderos a nuestra mente y a nuestro corazón.
La atención plena y el hipocampo
La atención plena ayuda al hipocampo, una parte importante de nuestro cerebro para el aprendizaje y la memoria. Un estudio de resonancia magnética mostró cambios en la estructura cerebral tras un programa de 8 semanas de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR). Esto significa que la atención plena puede cambiar nuestro cerebro de forma que ayude a la memoria y al aprendizaje7.
Los adultos pueden cambiar su cerebro mediante el entrenamiento. Esto incluye actividades como la obtención de nueva información, el aprendizaje de nuevas habilidades y el ejercicio. La atención plena también da forma al cerebro, mejorando nuestra memoria y nuestras habilidades7.
Potenciar el aprendizaje y la memoria
La atención plena aumenta el tamaño del hipocampo. Esto es bueno para aprender y recordar. Puede ayudar a estudiantes y trabajadores a rendir mejor y a recordar más.
El hipocampo se daña al principio de la enfermedad de Alzheimer. La atención plena podría ayudar a proteger la memoria y detener la demencia. Es clave para envejecer bien.
Los estudios sobre tradiciones de meditación como la Insight, la Zen y la budista tibetana revelaron cambios en regiones cerebrales como la ínsula anterior derecha, el hipocampo y la circunvolución fusiforme7.
El programa MBSR modifica el hipocampo. Consta de sesiones a lo largo de ocho semanas y una sesión de día completo en la sexta semana. Es para personas que quieren reducir su estrés7.
| Región cerebral | Función | Efecto de la atención plena |
|---|---|---|
| Hipocampo | Aprendizaje y memoria | Aumento de la densidad de la materia gris |
| Corteza cingulada posterior | Procesamiento emocional y pensamiento autorreferencial | Aumento de la concentración de materia gris |
| Unión temporo-parietal | Teoría de la mente y empatía | Aumento de la concentración de materia gris |
| Cerebelo | Control motor y funciones cognitivas | Aumento de la concentración de materia gris |
Otras partes del cerebro también crecen con la atención plena. Entre ellas se encuentran el córtex cingulado posterior, la unión temporo-parietal y el cerebelo. La atención plena tiene un gran efecto en muchas áreas cerebrales7.
La atención plena puede mejorar el aprendizaje, la memoria y el envejecimiento. Hacerla parte de la vida cada día mantiene la mente fuerte y aguda. Es la clave de la salud del cerebro para toda la vida.
La atención plena y la amígdala
La amígdala es como una pequeña almendra en lo más profundo de nuestro cerebro. Maneja nuestros sentimientos, especialmente el estrés y la preocupación. Siempre está atenta al peligro, desencadenando la respuesta de "lucha o huida". La atención plena puede calmar la amígdala. Esto nos ayuda a centrarnos, concentrarnos mejor y mantener la calma.
Los estudios demuestran lo poderosa que es la atención plena. Tras sólo dos meses de meditación, los escáneres cerebrales mostraron una menor actividad de la amígdala3. Esto demuestra que nuestro cerebro puede cambiar con la atención plena.
La atención plena tiene muchos beneficios. Al estar en el momento, nos centramos mejor y mantenemos la mente clara. Esto nos ayuda a hacer las cosas bien, a manejar los problemas con facilidad y a tomar decisiones inteligentes.
"La atención plena no consiste en eliminar el estrés o la ansiedad, sino en cambiar nuestra relación con estas experiencias. Al aprender a observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos, podemos reducir el poder que ejercen sobre nosotros y responder a los retos de la vida con mayor claridad y resiliencia." - Jon Kabat-Zinn, investigador pionero de la atención plena
La atención plena es crucial para la salud mental. En 2015, 16,1 millones de estadounidenses se enfrentaron a una depresión grave3. Practicar mindfulness a diario mejora el equilibrio emocional. Nos ayuda a afrontar la depresión, el dolor y la ansiedad.
Para empezar, encuentre tiempo cada día para la atención plena. Utilice la meditación, la respiración profunda o la observación del pensamiento. Busque la tensión corporal y vuelva a centrarse suavemente cuando su mente se desvíe.
La atención plena nos cambia a nosotros y a los que nos rodean. Aporta paz interior y relaciones sólidas.
| Práctica de la atención plena | Efectos en la amígdala |
|---|---|
| Meditación regular | Reduce la reactividad de la amígdala y refuerza las conexiones con el córtex prefrontal |
| Respiración consciente | Calma la amígdala y favorece un estado de relajación |
| Meditación de escaneo corporal | Aumenta la conciencia de las sensaciones corporales y reduce la activación de la amígdala relacionada con el estrés |
La atención plena aporta paz en un mundo ajetreado. Al reducir el estrés, nos ayuda a alcanzar todo nuestro potencial. Aunque puede resultar difícil, los beneficios son infinitos.
Beneficios adicionales de la atención plena para la salud del cerebro y del cuerpo
La meditación de atención plena ofrece muchos beneficios para la salud física. Combate afecciones crónicas, reduce la hipertensión y retrasa el envejecimiento. Realmente transforma nuestra mente y nuestro cuerpo de forma notable.
Mejora de los síntomas de afecciones crónicas
El mindfulness ayuda a quienes padecen afecciones como la artritis reumatoide, la enfermedad inflamatoria intestinal y el asma. También reduce el azúcar en sangre, aliviando los síntomas de la diabetes8. Los estudios demuestran que funciona para muchas otras afecciones, como el SII, la fibromialgia, la psoriasis, la ansiedad, la depresión y el TEPT3.
Reducción del riesgo de hipertensión
La atención plena reduce el riesgo de hipertensión arterial. Este problema tan común puede derivar en problemas graves. Favorece la relajación, reduciendo el estrés y manteniendo sana la tensión arterial.
Proceso de envejecimiento ralentizado
Las investigaciones demuestran que la atención plena regular puede ralentizar el envejecimiento a nivel celular. Reduce el estrés oxidativo y la inflamación, ralentizando las enfermedades relacionadas con la edad. Esto mantiene la mente y el cuerpo jóvenes y resistentes.
La atención plena también ayuda con la salud mental. Mejora los síntomas de la depresión en más de 3.500 adultos8. Los estudios respaldan su uso para la depresión, el dolor crónico y la ansiedad3. Un metaanálisis sobre la meditación descubrió que disminuye la ansiedad, especialmente en las personas con niveles más elevados8.
La belleza de la atención plena reside en su accesibilidad y adaptabilidad. Tanto si busca alivio para el dolor crónico, como si quiere reducir el riesgo de padecer hipertensión o, simplemente, envejecer con más elegancia, incorporar la atención plena a su rutina diaria puede ayudarle a alcanzar sus objetivos y mejorar su bienestar general.
El número de ensayos sobre mindfulness ha crecido mucho a lo largo de los años, llegando a 216 entre 2013-20153. Cada vez más, las pruebas demuestran sus amplios beneficios. Viviendo con atención plena, podemos alcanzar todo nuestro potencial físico y mental. Esto conduce a una vida más feliz y saludable.
Formas sencillas de incorporar la atención plena a su rutina diaria
Añadir mindfulness a nuestros días es fácil. No requiere mucho tiempo ni esfuerzo. Incluyendo tareas sencillas, podemos estar más en el momento. Esto nos ayuda de muchas maneras, como a sentirnos mejor mental y físicamente. La mayor parte de lo que hacemos es automático, sin pensar realmente en ello9. Pero, con la atención plena, podemos vivir a propósito, no por costumbre.
Centrarse en la respiración
Empiece por fijarse en su respiración. Tómese un poco de tiempo cada día para observar su respiración. No intente cambiarla. Este pequeño paso puede ayudarle a relajarse. Cambia su enfoque del estrés a la calma. También establece un buen tono para el día. Así, podrá manejar mejor las cosas y relacionarse con la gente de forma más agradable9.
Practicar la alimentación consciente
Comer con atención puede cambiar realmente su forma de ver la comida. Dé pequeños bocados, coma despacio y disfrute del aspecto, el sabor y el olor de los alimentos. Hacer esto hace que comer sea una experiencia mejor. También le ayuda a comer lo justo. Comience las comidas respirando profundamente para escuchar su hambre. Esto puede ayudarle a elegir alimentos más sanos9. Es bueno para mantener a raya los kilos de más y reforzar su sistema inmunológico.
Pruebe la meditación caminando. Esté plenamente presente cuando camine. Sienta cada uno de sus pasos. Esta forma de caminar puede reducir su estrés y hacerle sentir menos triste. Estar atento durante el ejercicio vincula su cuerpo, su mente y sus nervios. Esto le ayuda a concentrarse mejor y a hacer las cosas con más eficacia9.
Practicar la atención plena puede cambiar su cerebro para mejor9. Siga estos sencillos pasos cada día. Descubrirá que está más unido, centrado y feliz. ¿Quiere saber más sobre cómo añadir la atención plena a su vida? Visite 5 prácticas sencillas para la vida diaria en Mindful.org para obtener consejos.
Cómo recablear el cerebro mediante la meditación
La meditación es una forma asombrosa de cambiar el cerebro a mejor. Hace que la estructura y el funcionamiento de su cerebro mejoren. Hacerlo todos los días hace que su cerebro sea más fuerte en áreas como la concentración y el pensamiento feliz. Esto le lleva a sentirse mejor mentalmente cada día. Cambia algunas partes del cerebro que están relacionadas con la memoria, la empatía y la sensación de estrés1.
La práctica regular fortalece las vías neuronales
Hacer meditación a menudo es esencial. Ayuda a cambiar el cerebro y a obtener todo lo bueno de ser consciente. Meditar mucho hace que se fortalezcan las vías cerebrales que se encargan de la autoconciencia y la bondad. Este cambio puede observarse en partes del cerebro que nos ayudan a aprender y a conocernos mejor a nosotros mismos. Todo esto es gracias a ser mindful cada día1.
Reducir el estrés y la ansiedad
La meditación es estupenda para reducir el estrés y las preocupaciones. Puede hacer que la amígdala, la parte del cerebro que tiene miedo, se haga más pequeña. También hace que haya menos enlaces con la parte frontal del cerebro. Este cambio significa que puede mantener la calma en los momentos difíciles y prestar mejor atención. Se trata de reaccionar menos y pensar con más claridad1.
Mejorar la autoconciencia y la conexión corporal
La meditación también vincula más estrechamente su mente y su cuerpo. Le hace conocerse a sí mismo y sentir lo que ocurre en su interior. Observar sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos le ayuda a comprender quién es usted. Esto le lleva a controlar mejor sus sentimientos y pensamientos.
Promover patrones de pensamiento positivo
Practicar mucho la meditación le ayuda a sentir cosas buenas como comprensión, esperanza y paz. Le hace sentir menos miedo y aprender a afrontar los momentos difíciles de forma positiva. Este cambio en su forma de pensar puede suponer un gran cambio en cómo se siente y afronta los altibajos de la vida.
Añadir la meditación a su día es una decisión inteligente. Es una forma fácil de hacer que su cerebro sea más feliz y fuerte. Puede elegir entre muchas formas, como utilizar aplicaciones o simplemente estar en silencio. Si lo hace a menudo, puede suponer una gran diferencia en su forma de ver el mundo. Para obtener más consejos inteligentes sobre cómo recablear su cerebro con la atención plena, consulte la entrada del blog de Neurotrition.
Iniciarse en la atención plena y la meditación
Empezar a practicar la atención plena y la meditación es fácil ahora. Hay muchas aplicaciones y guías disponibles. Dedique tiempo a la práctica diaria e integre la atención plena en su vida. Verá cómo la meditación cambia el funcionamiento de su cerebro.10
Ser constante en la meditación es clave. Sólo 20 minutos al día pueden mejorar el funcionamiento de su cerebro para las relaciones. Las vías neuronales para concentrarse y mantenerse positivo se fortalecen. Esto conduce a un usted mentalmente más sano.
Comience con meditaciones cortas y alargue su duración gradualmente. Siéntese en un lugar acogedor, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Esta sencilla técnica es muy eficaz.11.
Cuando empiece a meditar, sea amable y paciente consigo mismo. No pasa nada si su mente divaga. Los problemas de concentración proporcionan lecciones. Cada práctica fortalece las conexiones cerebrales. Se aprende a manejar mejor el estrés12.
La ayuda de expertos y el uso de la aplicación MindLabs pueden orientarle. Ofrecen muchas formas de mejorar su salud mental. Ayudan con el sueño, la ansiedad y el estrés por el dinero11.
| Beneficio de la meditación | Descripción |
|---|---|
| Mayor atención | Practicar la meditación mejora su concentración y atención.11. |
| Mejora del sueño | La meditación regular puede hacer que duerma mejor.11. |
| Disminución de la reactividad | Le hace reaccionar menos al estrés.11. |
| Presencia mejorada | Le ayuda a ser más consciente del ahora.11. |
Emprender este viaje conlleva cambios que van más allá de sus relaciones. Refuerza su sistema inmunológico, le hace más agudo y ralentiza el envejecimiento cerebral. Meditando a diario con el corazón abierto, experimentará beneficios que le cambiarán la vida.
Conclusión
El poder de la atención plena y la meditación es evidente. Cambia nuestro cerebro para mejor. Aprendemos de la ciencia de la plasticidad cerebral. La meditación disminuye el estrés, aumenta la concentración y alegra la vida. Los estudios demuestran que ayuda con la ansiedad, la depresión y el dolor13.
Incluso cuatro días de entrenamiento de atención plena pueden hacernos más agudos.13 Además, practicar la atención plena sólo durante 27 minutos diarios hace crecer la materia gris de nuestro cerebro. Esto ayuda en la memoria, el autoconocimiento y a querer más a los demás13.
La meditación también es buena para su cuerpo. Reduce la presión sanguínea y fortalece su sistema inmunológico13. Mejora su intuición y ralentiza el envejecimiento del cerebro10. Cambia las ondas cerebrales para que esté más tranquilo y sea más inteligente13. Esto sucede gracias a la neuroplasticidad, que permite a nuestro cerebro aprender y recordar mejor13.
Añadir la atención plena a nuestros días y meditar con regularidad es la clave. Sólo veinte minutos diarios pueden cambiar el funcionamiento de su cerebro. Hace más fuertes estructuras cerebrales importantes para las relaciones10. La meditación ayuda a comprender y manejar mejor los sentimientos. Esto hace que nuestras relaciones sean mejores y más sanas10. Comenzar este viaje es fácil y trae muchas recompensas. Todo el mundo puede disfrutar de los beneficios de la meditación y la atención plena.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cómo reconfigura la meditación el cerebro?
La meditación cambia el cerebro a través de la neuroplasticidad. Esto significa que se reorganiza a sí mismo basándose en la experiencia. Al centrarse en el presente, nuestro cerebro deja ir los pensamientos negativos. Esto hace que nuestro cerebro esté más sano con el tiempo.
¿Qué es la atención plena y cómo beneficia a la salud mental?
La atención plena consiste en prestar atención al ahora. Ayuda permitiéndole ver los sentimientos y pensamientos sin juzgarlos. Esto reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. También mejora la forma en que comprendemos y gestionamos nuestras emociones.
¿Qué papel desempeña la materia gris en la función cerebral?
La materia gris es esencial para el funcionamiento del cerebro. Nos permite evocar recuerdos, controlar los músculos y sentir emociones. La atención plena puede aumentar el grosor de la materia gris. Esto potencia la salud y la función mentales.
¿Cómo afecta la atención plena a la corteza prefrontal?
La atención plena engrosa el córtex prefrontal. Esto ayuda a planificar y gestionar las emociones. Al hacerlo, disminuye los pensamientos negativos. También reduce el sentimiento de malestar por las emociones difíciles o el dolor.
¿Pueden la atención plena y la meditación mejorar el aprendizaje y la memoria?
Sí que pueden. Fortalecen el hipocampo, vinculado a la memoria. Hacer pausas conscientes puede mejorar nuestra forma de aprender y recordar. También es bueno para mantener la memoria ágil a medida que envejecemos.
¿Cómo afecta la atención plena a la amígdala y a los niveles de estrés?
La atención plena encoge la amígdala. Esto calma el miedo y la ansiedad. También debilita el vínculo con el estrés. Esto hace que nuestro cerebro se mantenga mejor concentrado, en lugar de reaccionar ante el miedo.
¿Cuáles son algunas formas sencillas de incorporar la atención plena a la vida cotidiana?
Para ser más consciente a diario, puede centrarse en su respiración. Obsérvela sin cambiarla. También puede comer despacio, notando el sabor y la textura de la comida. Otra forma es la meditación caminando. Sienta cada paso y cómo se mueve su cuerpo.
¿Cómo puedo iniciarme en la atención plena y la meditación?
Empezar es sencillo con aplicaciones y guías en línea. La aplicación MindLabs es un buen punto de partida. Con la práctica diaria, notará cambios positivos. Obtener ayuda de profesores experimentados puede hacer que su viaje sea aún mejor.
Fuente Enlaces
- https://neurotrition.ca/blog/rewire-your-brain-mindfulness
- https://medium.com/age-of-awareness/how-i-rewired-my-brain-with-meditation-and-stepped-into-the-flow-life-f2f6e5c6fd28
- https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
- https://themindfulsteward.com/mental-health/the-transformative-power-of-meditation-rewiring-your-brain-and-emotions/
- https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10026337/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
- https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation
- https://www.mindful.org/take-a-mindful-moment-5-simple-practices-for-daily-life/
- https://marshalucasphd.com/how-does-re-wiring-your-brain-using-mindfulness-meditation-help-your-relationships-part-1/
- https://medium.com/thrive-global/how-meditation-can-help-rewire-the-brain-886650dd1af
- https://www.mindful.org/a-basic-mindfulness-practice-to-strengthen-neural-connections/
- https://feraacademy.com/rewiring-the-brain-the-science-behind-meditations-impact/
Regístrate a nuestro boletín y disfruta y consiga un 10% de descuento en un pedido
