¿Quién debe evitar la práctica de la atención plena?
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La atención plena es cada vez más popular y oímos hablar de sus muchos beneficios. Pero, según algunas investigaciones, podría no ser bueno para todo el mundo. Podría empeorar los problemas de salud mental existentes o causar problemas a algunas personas. Entonces, ¿quién debería mantenerse alejado del mindfulness?
Índice:
- Puntos clave
- La popularidad de la atención plena y sus inconvenientes
- ¿Quién debe evitar la práctica de la atención plena?
- Efectos adversos de la práctica de la atención plena
- Diferencias individuales en las experiencias de atención plena
- Pruebas inconsistentes de los beneficios de la atención plena
- Mindfulness como tratamiento preventivo de la depresión
- Estudio sobre los efectos adversos de la meditación
- Factores de riesgo de efectos adversos
- Abordar las dificultades relacionadas con la atención plena
- Conclusión
-
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Quién debe evitar la práctica de la atención plena?
- ¿Cuáles son algunos de los posibles efectos adversos de la práctica de la atención plena?
- ¿Por qué algunas personas experimentan efectos negativos de la atención plena?
- ¿Son consistentes las pruebas de los beneficios de la atención plena?
- ¿Es eficaz la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) para tratar la depresión?
- ¿Cuáles son algunos de los efectos adversos más comunes registrados en los estudios relacionados con la meditación?
- ¿Cuáles son algunos de los posibles factores de riesgo para experimentar efectos adversos de la atención plena?
- ¿Qué debo hacer si experimento cambios negativos o síntomas preocupantes durante la práctica de mindfulness?
- Fuente Enlaces
Es importante pensar en los riesgos y en quién podría no beneficiarse de la atención plena. Para las personas con ciertos problemas de salud mental, puede haber mejores opciones. Es inteligente hablar con un médico para ver si el mindfulness es adecuado para usted.
Puntos clave
- Aunque la atención plena tiene muchos beneficios, las investigaciones muestran que puede no ser universalmente positiva para todo el mundo.
- Las personas con ciertas afecciones mentales o antecedentes de trauma deben tener precaución al practicar la atención plena.
- Es esencial consultar a un profesional de la salud mental antes de realizar prácticas de atención plena para evaluar los riesgos potenciales.
- Ser consciente de las posibles contraindicaciones, efectos secundarios y precauciones puede ayudar a mitigar los efectos adversos.
- Explorar alternativas de atención plena puede ser más adecuado para algunas personas en función de sus circunstancias particulares.
La popularidad de la atención plena y sus inconvenientes
En los últimos tiempos, la atención plena se ha hecho realmente popular. Ahora, puede encontrar muchas herramientas para ayudarle con ello. Esto incluye libros, vídeos y aplicaciones. El año 2014 fue incluso llamado "El año de la atención plena" debido a su auge. Miles de estudios han demostrado que ser consciente puede ayudar con muchos problemas de salud. Esto incluye hacerle menos ansioso y más feliz.
La atención plena se generaliza
Muchas grandes empresas utilizan ahora el mindfulness. Dicen que es bueno para sus trabajadores. La aplicación Headspace, por ejemplo, ayuda a millones de personas a ser más conscientes. A las empresas les gusta porque puede ahorrar dinero en problemas de salud como el estrés. Lo ven como una buena forma de mantener sanos a los trabajadores sin gastar demasiado.
Conceptos erróneos sobre los beneficios de la atención plena
Pero algunas personas piensan que la atención plena es sólo una buena noticia. La verdad es que sólo ayuda un poco con ciertos problemas. Por ejemplo, puede reducir ligeramente lo estresado o triste que se sienta. Pero no funciona mejor que hacer ejercicio o descansar. Tampoco puede ayudar con el sueño o a sentirse mejor en general.
Conciencia sin aceptación
Ser consciente y aceptar las cosas son dos partes fundamentales de la atención plena. No tener ambas puede hacer que se sienta más decaído o preocupado. Es importante saber que la atención plena no es una solución para todo. Algunas personas pueden sentirse peor en lugar de mejor si no utilizan mindfulness correctamente.
| Posibles efectos negativos | Prevalencia |
|---|---|
| Aumento de la ansiedad | Más del 60% de los participantes en un estudio transversal sobre meditación intensiva y a largo plazo |
| Depresión | Más del 60% de los participantes en un estudio transversal sobre meditación intensiva y a largo plazo |
| Psicosis total | Más del 60% de los participantes en un estudio transversal sobre meditación intensiva y a largo plazo |
| Efectos negativos de los retiros de meditación | 63% de un grupo de estudio |
| Efectos profundamente adversos (pánico, depresión, dolor, ansiedad) | 7% de un grupo de estudio |
La atención plena es muy popular, pero no es para todo el mundo. Puede que no sea bueno si ya tiene algunos problemas de salud. Es inteligente hablar con un médico antes de empezar, para estar seguros. Para algunos, otras formas de estar atentos pueden ser mejores. Compruebe siempre primero si es una buena idea para usted.
¿Quién debe evitar la práctica de la atención plena?
La atención plena es muy popular ahora. Pero, los estudios demuestran que no es seguro para todo el mundo. Las personas con problemas de salud mental pueden descubrir que empeora sus problemas o que les causa otros problemas.
No todas las personas se benefician del mindfulness. Deberían consultarlo primero con un médico. A algunos les puede ir mejor con otras formas o hablando con un médico.
Si lo ha pasado mal, tenga cuidado con la atención plena por sí sola. Puede que no sea bueno para usted a menos que le ayude un profesional. Las personas con ciertas afecciones mentales necesitan primero el consejo de un experto.
El mindfulness no es para todo el mundo, aunque sea estupendo para muchos. Es inteligente ser prudente, sobre todo si está en riesgo. De este modo, evitará empeorar su situación.
- Piense en lo que podría funcionar mejor para usted. Hable con un experto en salud mental antes de empezar.
- Esté atento a cualquier efecto nocivo. Si ve señales, deténgase y dígaselo a alguien.
- Busque un profesor que sepa ayudarle cuando las cosas se ponen difíciles. Ellos pueden guiarle por el camino correcto.
Tener cuidado y conocer los peligros le ayudará a decidir. Piense bien sus opciones. Puede que otra cosa le funcione mejor, y eso también está bien.
Efectos adversos de la práctica de la atención plena
La gente habla a menudo de lo bueno de la atención plena. Sin embargo, debemos saber que no todo es bueno. Algunos estudios demuestran que la atención plena podría causar problemas en la mente, el cuerpo y el cerebro.
Problemas psicológicos
Practicar la atención plena a veces puede empeorar los problemas mentales. Por ejemplo, algunas personas pueden sentirse más ansiosas, distantes o tristes después de probarla. Los estudios informaron de que el 25% de los que meditan sintieron efectos negativos. Y el 73% de los meditadores budistas dijeron que les perjudicaba mucho.
Cuestiones somáticas y neurológicas
La atención plena también está relacionada con problemas físicos y cerebrales. Algunos problemas son una menor motivación, problemas de aprendizaje y culpar a los demás cuando se hace mal. Estos puntos nos recuerdan que debemos comprobar si el mindfulness es bueno para nosotros antes de empezar. Los médicos y los expertos deberían ayudar en caso necesario.
| Efecto adverso | Porcentaje de participantes afectados |
|---|---|
| Efectos secundarios negativos que duran más de un mes | 6% |
| Efectos secundarios perturbadores que duran más de un mes | 14% |
| Al menos un efecto adverso relacionado con la meditación | 58% |
| Efectos adversos que afectan al funcionamiento diario | 37% |
| Efectos negativos duraderos durante más de un mes | 6% |
El gráfico muestra cómo la meditación puede causar graves problemas a muchos. Algunos se sentían ansiosos, desapegados o tenían problemas para pensar y hacer cosas. Tenga cuidado y conozca los riesgos si quiere meditar.
La atención plena no siempre es buena para todo el mundo. Antes de empezar, hable con un médico o un experto, sobre todo si tiene problemas mentales o traumáticos en el pasado. Comprendiendo los riesgos, podemos utilizar la atención plena mejor y de forma más segura.
Diferencias individuales en las experiencias de atención plena
La atención plena afecta a las personas de muchas maneras. A algunas les resulta útil, otras no perciben grandes cambios y algunas pueden tener problemas. Es clave saber que no todo el mundo se beneficia de la atención plena. Ciertas personas pueden necesitar apoyo o consejos especiales cuando la prueban.
Amplificación de los problemas internos
La atención plena puede empeorar algunos problemas. Esto puede ocurrir con la depresión, el trastorno bipolar o la psicosis. Prestar más atención a sus sentimientos podría agravar estos problemas.
Hipótesis del ego
La atención plena también podría sacudir la forma en que nos vemos a nosotros mismos. Para algunos puede provocar choques emocionales. Observar nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarlos puede ser duro. Puede hacer que algunos se sientan ansiosos o perdidos, especialmente sin la ayuda adecuada.
Los estudios analizan cada vez más cómo la atención plena nos afecta de forma diferente. La atención plena puede ser buena para muchos, pero puede no serlo para otros. Si está pensando en probarla, sobre todo si ya se enfrenta a problemas de salud mental, hablar con un profesional es una buena idea. Asegurarse de recibir el apoyo adecuado puede marcar la diferencia entre que sea útil o no tanto.
| Estudiar | Tipo | Participantes | Intervención | Medidas | Hallazgos |
|---|---|---|---|---|---|
| Bagby et al. (2008) | ECA | 146 (CBT), 129 (PHT) | TCC, PHT | Inventario de Personalidad NEO Revisado, Escala de Calificación de la Depresión de Hamilton | Examinó el impacto del Neuroticismo en la gravedad de la Depresión |
| de Vibe et al. (2015) | ECA | 144 (MBSR), Lista de espera | MBSR | Inventario básico de personajes | Evaluó los efectos del Neuroticismo y la Concienciación sobre el Malestar psicológico, el Bienestar subjetivo y el Estrés estudiantil |
| Nyklíček e Irrmischer (2017) | Longitudinal | 167 | MBSR | Inventario de Personalidad NEO Revisado, Perfil de los Estados de Ánimo | Examinó el efecto del Neuroticismo sobre la Ansiedad |
Pruebas inconsistentes de los beneficios de la atención plena
La atención plena es cada vez más popular. Pero las pruebas de sus beneficios aún no están claras. Investigaciones recientes han descubierto que la atención plena puede hacer que las personas estén un poco menos tristes, menos preocupadas y que sientan también un poco menos de dolor. También ayuda ligeramente a sentirse menos estresado y a tener una mejor calidad de vida. Pero no funciona igual para todos. Algunos pueden no ver estas mejoras.
Mejoras moderadas en la depresión y la ansiedad
La atención plena puede ayudar a algunas personas con depresión y ansiedad. Ésta es una buena noticia. Pero, otras formas de ayudar, como aprender sobre la mente o relajarse, funcionan igual de bien.
Comparable a otras intervenciones
La investigación también analizó los beneficios a largo plazo, de 3 semanas a 3 años después. Descubrieron que la atención plena no es mejor que otros tipos de ayuda. Esto significa que es tan buena como ellas, no mejor.
| Atributo del estudio | Intervención Mindfulness | Intervención de control |
|---|---|---|
| Mejora de la depresión | Moderado | Moderado |
| Mejora de la ansiedad | Moderado | Moderado |
| Mejora del dolor | Moderado | Pequeño |
| Mejora del estrés | Muy pequeño | Muy pequeño |
| Mejora de la calidad de vida | Muy pequeño | Muy pequeño |
La tabla muestra que el mindfulness y sus comparaciones tienen resultados similares. Mindfulness combate el dolor un poco mejor. Pero, en general, no es mucho mejor que otras formas de ayudar a la gente. Esto difiere de lo que la mayoría de la gente piensa sobre su poder.
Mindfulness como tratamiento preventivo de la depresión
La atención plena ya no es sólo para sentirse mejor: se está estudiando para detener la depresión antes de que empiece. Algunos expertos se centran en un enfoque llamado terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). Están viendo si ayuda a las personas que suelen deprimirse mucho. Resulta que muchos estudios dicen que es buena para mantener a esas personas sintiéndose mejor.
Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT)
Al principio, la MBCT parecía que podía cambiar las reglas del juego. Parecía reducir la frecuencia con la que las personas volvían a sentirse deprimidas. Pero, para aquellos que no han sido golpeados tantas veces por la depresión, podría no ser la mejor opción. Imagínese, incluso a veces aumentaba la probabilidad de que estas personas volvieran a sentirse deprimidas.
Eficacia para subgrupos específicos
Investigaciones recientes nos dicen que no todas las personas con muchas depresiones en el pasado sienten lo mismo ante la MBCT. De hecho, el MBCT parece ayudar realmente a las personas que han pasado por momentos difíciles durante su crecimiento. Es como si realmente hablara de su necesidad de curarse de tales experiencias.
Así que el jurado aún no ha decidido si la MBCT es para todos. Estas historias nos recuerdan lo importante que es adaptar la terapia a la persona. También nos dicen que los médicos deberían estar siempre al tanto cuando intentamos curarnos. De este modo, podemos asegurarnos de que vamos por el buen camino para sentirnos mejor.
Estudio sobre los efectos adversos de la meditación
Las prácticas de atención plena son amadas por muchos, pero un estudio ha descubierto riesgos potenciales. En este estudio, realizado en los Institutos Nacionales de Salud, participaron muchos expertos. Descubrieron que algunas personas sufrían efectos nocivos y duraderos del mindfulness.
Excitación desregulada y ansiedad
Algunas personas sentían que no podían controlar su energía después de meditar. Tuvieron problemas para dormir, se sintieron ansiosos y desconectados. Un gran 37% tuvo efectos negativos que les hicieron la vida más difícil. Tuvieron problemas con la ansiedad y con la gestión de sus emociones.
Disociación y embotamiento emocional
Otro hallazgo preocupante fue cómo algunos se sentían agotados después de meditar. Esto hacía que no sintieran gran cosa, lo que podría parecer bien pero no lo era. Según el estudio, esto podría estropear su forma de relacionarse con los demás y de verse a sí mismos.
Flashbacks y disfunción ejecutiva
También se observaronflashbacks y problemas cerebrales en algunos meditadores. Esto afectó a su memoria, a la toma de decisiones y a otros aspectos. En particular, las personas con problemas de salud mental o traumas pasados podrían encontrar estos resultados más preocupantes.
El estudio demostró que los efectos buenos y malos no están totalmente separados. Incluso si algunos mejoran de la depresión, pueden seguir sufriendo efectos negativos. Así pues, la clave está en elegir con cuidado. Los médicos deben sopesar tanto lo bueno como lo malo de la atención plena teniendo en cuenta los antecedentes de sus pacientes.
Factores de riesgo de efectos adversos
Los investigadores están estudiando los aspectos negativos de la atención plena. Han encontrado algunas cosas que podrían dificultar el mindfulness para algunas personas. Es importante conocer estos riesgos, sobre todo si tiene problemas de salud mental o está buscando otras formas de ser consciente.
Duración de la práctica de la meditación
La duración de la meditación es un factor clave. Un estudio demuestra que una meditación muy larga, como de 12 a 15 horas diarias en retiros, puede provocar malos sentimientos. Para algunos, tanta meditación puede perjudicar en lugar de ayudar, empeorando los problemas mentales o provocando otros nuevos.
Contexto y comprensión cultural
El entorno y saber de dónde viene la meditación es importante. El Dalai Lama advierte sobre empezar la meditación sin conocerla bien. Aprender de los que saben, con la información de fondo adecuada, puede ayudarle a mantenerse seguro y hacer que la atención plena sea más satisfactoria.
| Efecto adverso | Porcentaje de participantes |
|---|---|
| Efectos secundarios negativos que duran más de un mes | 6% |
| Efectos secundarios perturbadores que duran más de un mes | 14% |
| Informaron de al menos un efecto adverso relacionado con la meditación | 58% |
| Experimentó efectos adversos con repercusiones negativas en su funcionamiento diario | 37% |
| "Efectos nocivos duraderos" durante más de un mes | 6% |
La tabla muestra que muchas personas de los estudios se enfrentaron a los malos efectos de la atención plena. Es crucial conocer y afrontar estos riesgos. Esto es especialmente cierto si ya tiene problemas de salud mental o está buscando formas diferentes de practicar mindfulness.
- Excitación desregulada
- Ansiedad
- Signos de disociación
- Embotamiento emocional
- Flashbacks
- Disfunción ejecutiva comprometida
- Retraimiento social
- Hipersensibilidad perceptiva
Entre los malos efectos más comunes se incluyen estar demasiado alerta, ansiedad, sentirse desconectado, no sentir emociones, recordar cosas malas, problemas para pensar y querer estar solo. Si tiene problemas de salud mental, es imprescindible que hable con un médico antes de probar el mindfulness.
Abordar las dificultades relacionadas con la atención plena
¿Se siente mal por practicar mindfulness? No pasa nada por pedir ayuda. A algunas personas el mindfulness les puede parecer arriesgado. Deberían pedir consejo a expertos en salud mental o instructores de meditación. Estos profesionales saben mucho sobre estos temas.
Recursos de la Casa del Guepardo
Cheetah House ayuda con las dificultades relacionadas con la meditación. Fue creada por el Dr. Willoughby Britton. Puede encontrar toneladas de ayuda en su sitio web, como vídeos, historias y una lista de profesionales de la salud mental.
Buscar ayuda profesional
¿Se siente raro con la atención plena? Hable con un instructor de salud mental o de meditación. Ellos lo entienden. Pueden sugerirle nuevas formas u otras prácticas que podrían encajar mejor con usted.
| Recursos | Descripción |
|---|---|
| Casa Chita | Organización sin ánimo de lucro que proporciona información y recursos sobre las dificultades relacionadas con la meditación |
| Profesionales de la salud mental | Terapeutas, consejeros y psicólogos especializados en abordar los efectos adversos de las prácticas de mindfulness |
| Instructores de meditación | Profesores experimentados familiarizados con los posibles riesgos y contraindicaciones de las prácticas de mindfulness |
Obtener ayuda profesional puede mejorar las cosas. Ayuda a reducir los malos efectos del mindfulness. Y le conduce a formas más seguras y buenas de mindfulness que se adaptan a su salud mental. Se trata de encontrar lo mejor para usted.
Conclusión
Las prácticas de atención plena tienen muchos puntos positivos. Pero puede que no siempre sean buenas para todo el mundo, especialmente si padece problemas de salud mental o traumas pasados. Antes de empezar, hable con un experto en salud mental. Ellos podrán decirle si es seguro para usted.
Si el mindfulness no es adecuado para usted, busque otros caminos. Es inteligente encontrar lo que mejor se adapte a sus necesidades. Obtener ayuda de profesionales puede indicarle la dirección correcta. Es clave seguir estudiando para asegurarse de que el mindfulness ayuda, no perjudica, especialmente a aquellos a los que puede no convenir.
La atención plena puede ser útil, pero debemos ser inteligentes al respecto. Vaya despacio, pida consejo y tenga cuidado. De este modo, nos aseguramos de aprovechar lo bueno que puede aportarnos. Pero, al mismo tiempo, trabajamos para evitar cualquier problema en el camino. Así nos aseguramos de cuidarnos bien.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Quién debe evitar la práctica de la atención plena?
Las personas con problemas psicológicos deben tener cuidado con el mindfulness. Podría empeorar sus problemas.
¿Cuáles son algunos de los posibles efectos adversos de la práctica de la atención plena?
La atención plena podría no ser buena para todos. Podría provocar más ansiedad o depresión. Podría hacerle sentir falta de emociones o menos capaz de tomar decisiones.
¿Por qué algunas personas experimentan efectos negativos de la atención plena?
Para algunos, la atención plena podría reforzar los malos sentimientos. Podría cambiar la forma en que se ven a sí mismos, causándoles problemas emocionales.
¿Son consistentes las pruebas de los beneficios de la atención plena?
El estudio de la atención plena muestra resultados contradictorios. Ayuda un poco con la depresión y la ansiedad. Pero, no hace mucho por los sentimientos de felicidad o la atención.
¿Es eficaz la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) para tratar la depresión?
La MBCT ayuda a reducir las tasas de recaída de la depresión para algunos. Pero, para los que tienen menos episodios, puede que no funcione tan bien. Estudios recientes muestran resultados contradictorios.
¿Cuáles son algunos de los efectos adversos más comunes registrados en los estudios relacionados con la meditación?
Los lados malos de la meditación pueden incluir problemas de energía y ansiedad. Puede hacerle sentir que no le importa o que tiene problemas para tomar decisiones.
¿Cuáles son algunos de los posibles factores de riesgo para experimentar efectos adversos de la atención plena?
Demasiada meditación o puntos de vista erróneos sobre ella pueden causar problemas. Las meditaciones más largas, sobre todo en grupo, pueden provocar malos sentimientos.
¿Qué debo hacer si experimento cambios negativos o síntomas preocupantes durante la práctica de mindfulness?
Si la atención plena le hace sentirse mal, busque ayuda. Hable con un experto en meditación o con un profesional de la salud mental. También puede acudir a Cheetah House en busca de apoyo.
Fuente Enlaces
- https://www.mindful.org/is-mindfulness-safe/
- https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/mindfulness
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353526/
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-behind-behavior/201604/the-little-known-downsides-mindfulness-practice
- https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jan/23/is-mindfulness-making-us-ill
- https://www.verywellhealth.com/mindfulness-can-be-harmful-researchers-say-5186740
- https://www.brown.edu/news/2021-05-18/adverse-effects
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7248295/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679190/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6928287/
- https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-look-after-your-mental-health-using-mindfulness
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8693904/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6575147/
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