Los 7 mejores suplementos para ayudarte a dormir

Hay suplementos para una amplia variedad de necesidades relacionadas con el bienestar, pero a la hora de encontrar la mejor opción para ayudarte a conciliar el sueño, probablemente te preguntes: ¿cuál es más adecuado para mí? Bueno, eso depende de tus necesidades y de tu salud en general. Sin embargo, hay unos cuantos suplementos para el sueño que se adaptan a casi cualquier estilo de vida, por lo que son un gran punto de partida.

Naturalmente, el truco está en probar las diferentes opciones y encontrar la que mejor funcione para ti. Algunos suplementos pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente o a mejorar tu ciclo de sueño en general, mientras que otros pueden fomentar un sueño más profundo. Dada la importancia del sueño para sentirnos bien y rendir al máximo, encontrar un suplemento que funcione en tu cuerpo puede suponer una gran diferencia.

¿Cuál es el mejor suplemento para dormir?

A continuación, te mostramos nuestro top 7 de suplementos para dormir, incluyendo su impacto en el sueño y cómo actúan en el cuerpo.

Lavanda

Cultivada alrededor del mundo, la lavanda es conocida por su fragante aroma y sus preciosas flores. Pero, si echas un vistazo a su estructura química, verás que tiene algunos trucos bajo la manga.

En su interior, la lavanda contiene una sofisticada mezcla de terpenos, que son unas pequeñas moléculas con potencial para influir en el cuerpo humano. Los científicos han descubierto que terpenos como el linalool (el principal terpeno de la lavanda) pueden reducir el tiempo necesario para quedarnos dormidos^[1].

Esta es una excelente noticia si te cuesta conciliar el sueño por la noche, ya que la lavanda no solo es segura para el consumo, sino que está ampliamente disponible en forma de infusiones, fragancias o aceites comestibles. Prueba a tomar lavanda unos 15 minutos antes de acostarte, ya que así los terpenos tendrán tiempo de circular por el cuerpo y hacer su magia.

5-HTP

El 5-HTP, o 5-hidroxitriptófano, juega un papel fundamental en la producción de serotonina, conocida como la "molécula de la felicidad". Pero, además, la serotonina es un precursor químico de la melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño y la vigilia. Hemos usado un montón de tecnicismos, así que veamos rápidamente cómo tomar 5-HTP puede mejorar la calidad del sueño.

Cuando tomas 5-HTP, el cuerpo lo convierte en 5-HT (serotonina). La función principal de la serotonina es estabilizar nuestro estado de ánimo y promover sensaciones de felicidad. Esto, por sí solo, puede mejorar la calidad del sueño^[2]; pero, dada su función como precursora de la melatonina, la serotonina puede beneficiar al sueño desde múltiples frentes. Cuanto mayor sea el nivel de melatonina antes de acostarse, más rápido y más fácil será quedarse dormido. Básicamente, el 5-HTP pone en marcha una reacción química en cadena que, en última instancia, puede provocar una reducción de la "latencia del sueño" (el tiempo que tardamos en quedarnos dormidos).

Manzanilla

La manzanilla es una planta autóctona de gran parte de Europa occidental, la India y Asia, con una larga historia de uso holístico. Al igual que la lavanda, su efecto deriva de sus terpenos y flavonoides. Pero, en este caso, es otro terpeno el que nos ayuda a conciliar el sueño.

Se cree que los efectos sedantes de la manzanilla^[3] se deben al terpeno apigenina, aunque los científicos sospechan que podría haber otros compuestos implicados. Independientemente del compuesto que nos ayuda a dormir, la manzanilla tiene una toxicidad increíblemente baja, es fácil de conseguir, y está avalada por 5000 años de uso, con lo cual es un suplemento seguro para el sueño.

Valeriana

Los antiguos griegos fueron los primeros en descubrir el poder de la valeriana para inducir el sueño. Observaron que las raíces secas de la planta tenían un profundo impacto en las personas con insomnio^[4]. Sin embargo, por aquel entonces no conocían el por qué. Por suerte, la ciencia moderna ha arrojado un poco de luz sobre los mecanismos implicados.

La raíz de valeriana contiene dos antioxidantes potentes: la hesperidina y la linarina. Juntos, estos compuestos actúan junto al ácido valerénico para influir en un sistema de mensajería del cerebro llamado GABA. El sistema GABA juega un papel crucial en la forma en que el cuerpo gestiona el estrés, el comportamiento y la cognición para controlar los trastornos del sueño, como el insomnio.

Magnesio

El magnesio es un mineral que a menudo pasa desapercibido. Y no porque carezca de utilidad, sino porque otros suplementos para el sueño acaparan toda la atención. Sin embargo, dado que los suplementos de magnesio están ampliamente disponibles y presentan varias cualidades que favorecen el sueño, este mineral podría ser el complemento perfecto para tu rutina diaria.

El magnesio aporta muchas ventajas para el sueño. Este mineral no solo ayuda a regular los neurotransmisores del sistema nervioso central, sino que los niveles equilibrados de magnesio favorecen la eficacia de la glándula pineal^[5]. La glándula pineal controla la liberación de melatonina, la hormona esencial del sueño que indica al cuerpo cuándo debe dormir y cuándo debe despertar.

CBN

Aunque no es el cannabinoide más conocido, el CBN (cannabinol) tiene mucho potencial en lo que respecta a su efecto sobre la función del sueño. Sin embargo, debemos señalar que la investigación científica sobre el potencial sedante del CBN aún está en fase preclínica. Sin embargo, los resultados iniciales apuntan a algunas interacciones prometedoras^[6].

El CBN resulta interesante por su falta de toxicidad, su sinergia con otros ingredientes naturales, y su impacto en el sistema endocannabinoide (SEC), que es el "regulador universal" del cuerpo. Con esto en mente, se cree que el CBN podría fomentar el estado fisiológico necesario para conciliar un sueño reparador. Al fin y al cabo, es más probable que nos quedemos dormidos cuando nuestros sistemas corporales están equilibrados y funcionan eficazmente.

Melatonina

La melatonina es una hormona esencial producida por el cuerpo de forma natural, pero sus niveles pueden disminuir debido a varios factores. Dado que los niveles de melatonina indican al cuerpo cuándo dormir y despertarse, tener un nivel bajo de melatonina por la noche puede dificultar la conciliación del sueño. Lamentablemente, el estrés, la mala alimentación y la luz azul de los aparatos eléctricos pueden alterar la producción de melatonina.

Tomar suplementos de melatonina es una forma excelente de mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, es mejor usar estos suplementos como una ayuda a corto plazo, mientras te centras en reducir los factores que pueden afectar el sueño, mencionados arriba. Tomar melatonina con regularidad puede hacer que tu cuerpo dependa de fuentes externas de esta hormona, en lugar de fomentar su producción natural.

Independientemente del suplemento, lo más importante es encontrar aquello que mejor funcione para ti. Dado que todas las opciones anteriores son bien toleradas por el cuerpo humano, merece la pena experimentar con varios suplementos.

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