¿No puede dormir?

Si se encuentra diciendo constantemente "no puedo dormir", no está solo. Millones de personas luchan por conciliar el sueño y permanecer dormidas, lo que conduce a una miríada de problemas de salud física y mental. En esta entrada del blog, investigaremos la ciencia del insomnio y proporcionaremos estrategias procesables para ayudar a quienes luchan contra el insomnio.

Desde la creación de un entorno propicio para el sueño hasta la práctica de la meditación de atención plena, exploraremos diversas técnicas que han demostrado su eficacia para combatir las dificultades del sueño. También hablaremos de la importancia de identificar y abordar las causas subyacentes del insomnio, como las afecciones médicas o los factores del estilo de vida que puedan estar alterando su ciclo de sueño.

Por último, investigaremos cómo la actividad física frecuente puede mejorar la calidad de su sueño al influir tanto en su estado mental como en el corporal. Así que si está cansado de pasar la noche en vela preguntándose por qué no puede dormir, siga leyendo para obtener valiosas ideas sobre cómo mejorar su sueño.

Comprender el insomnio

El insomnio es un trastorno común del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse demasiado pronto. Puede clasificarse como agudo (de corta duración) o crónico (de larga duración), y diversos factores contribuyen a su desarrollo, como el estrés, los hábitos de vida y las afecciones médicas.

Tipos de insomnio

• Insomnio agudo: Este tipo de insomnio dura poco tiempo y suele desencadenarse por acontecimientos vitales como la pérdida del trabajo, la recepción de malas noticias o el desfase horario relacionado con los viajes.
• Insomnio crónico: Las dificultades persistentes para dormir que se producen al menos tres noches por semana durante más de tres meses se consideran crónicas. El insomnio crónico puede ser el resultado de factores estresantes a largo plazo o de problemas de salud subyacentes.

Posibles causas del insomnio

Los problemas de sueño pueden deberse a varias razones que van desde los hábitos cotidianos hasta las afecciones médicas. Algunas causas comunes incluyen:

1. Mala higiene del sueño: Las rutinas irregulares a la hora de acostarse y los entornos de sueño perturbadores pueden provocar problemas para conciliar el sueño.
2. El consumo de estimulantes cerca de la hora de acostarse, como la cafeína, puede dificultar que se duerma, ya que tienen el potencial de aumentar el estado de alerta.
3. Trastornos mentales: La ansiedad y la depresión se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar síntomas de insomnio debido, en parte, a que alteran el ciclo natural de sueño-vigilia del organismo.
4. Apnea del sueño: Afección en la que la respiración se detiene repetidamente durante el sueño; esta alteración hace que las personas que la padecen no puedan permanecer dormidas durante toda la noche sin la intervención de un tratamiento como la presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP).
5. Síndrome de las piernas inquietas: Trastorno neurológico que provoca un impulso irresistible de mover las piernas, lo que a menudo interrumpe el sueño.

Para abordar eficazmente el insomnio y mejorar su calidad de sueño en general, es esencial identificar y abordar sus causas subyacentes. Esto puede implicar realizar cambios en su estilo de vida, buscar ayuda profesional para diagnosticar trastornos específicos del sueño o explorar tratamientos alternativos como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o remedios naturales como el aceite de CBD de Cibdol.

El insomnio es un estado desconcertante, con muchos desencadenantes potenciales; por ello, es fundamental reconocer el origen del insomnio para encontrar un remedio eficaz. Para conseguir un ambiente propicio al sueño que favorezca noches tranquilas, es crucial seleccionar el colchón y las almohadas adecuados, así como ajustar los niveles de luz en el dormitorio.

Crear un entorno favorable al sueño

Un ambiente tranquilo y confortable en el dormitorio es esencial para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Esto incluye apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse para reducir la exposición a la luz azul que interfiere en la producción de melatonina. Hay varias formas de crear el espacio perfecto para dormir:

• Elegir el colchón y las almohadas adecuados para un confort óptimo: Invierta en un colchón de alta calidad que soporte las curvas naturales de su cuerpo, así como en almohadas que le proporcionen un soporte adecuado para el cuello. La Fundación Nacional del Sueño recomienda sustituir su colchón cada 7-10 años.
• Utilizar cortinas opacas o antifaces para bloquear la luz: La contaminación lumínica de las farolas o los dispositivos electrónicos puede alterar los patrones de sueño, así que considere instalar cortinas opacas o utilizar un antifaz.
• Mantener una temperatura ambiente fresca: Según la Clínica Cleveland, mantener su dormitorio entre 60 - 67 grados Fahrenheit (15 -19 grados Celsius) ayuda a conciliar mejor el sueño.
• Eliminar las perturbaciones sonoras: Utilice tapones para los oídos, máquinas de ruido blanco o ventiladores para ahogar cualquier sonido molesto.

Además de estos ajustes físicos, establecer una rutina constante a la hora de acostarse también puede ayudar a indicar a su cerebro que es hora de descansar. Antes de acostarse, tome un baño o una ducha caliente, lea un libro físico o practique técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda.

Es esencial ser consciente de las prácticas diarias que pueden afectar a la calidad del sueño. Evite consumir cafeína, nicotina y alcohol cerca de la hora de acostarse, ya que estas sustancias pueden alterar el sueño. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño; sin embargo, es mejor no realizar actividades vigorosas demasiado cerca de la hora de acostarse.

Crear un entorno favorable al sueño es esencial para conseguir un descanso de calidad. Si incorpora ejercicios de respiración a su rutina nocturna, podrá mejorar aún más las posibilidades de conciliar mejor el sueño.

Ejercicios respiratorios para dormir mejor

Practicar ejercicios de respiración lenta y suave mientras se está tumbado en la cama puede ayudar a inducir el sueño. Estas prácticas pueden ser beneficiosas para alcanzar un estado tranquilo de mente y cuerpo, haciendo más sencillo dejarse llevar hacia un sueño reparador. He aquí algunos ejercicios de respiración eficaces que puede probar cuando tenga problemas para dormir:

1. La técnica 4-7-8: Inhale por la nariz durante cuatro segundos, contenga la respiración durante siete segundos y exhale por la boca durante ocho segundos. Repita este ciclo al menos tres veces o hasta que se sienta relajado.
2. Respiración diafragmática: Coloque una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen. Respire profundamente con el diafragma de modo que la mano que tiene en el abdomen suba más que la que tiene en el pecho. Exhale lentamente a través de los labios fruncidos, dejando que ambas manos vuelvan a caer hacia abajo.
3. Nadi Shodhana (Respiración por fosas nasales alternas): Cierre una fosa nasal con un dedo mientras inhala profundamente por la otra fosa nasal; cambie de lado mientras exhala completamente antes de repetir varias rondas de inhalaciones y exhalaciones alternadas.

Además de estas técnicas específicas, colocar la lengua cerca de la cresta detrás de los dientes delanteros puede ayudar a la relajación al activar puntos de presión asociados con nervios calmantes dentro de nuestro cuerpo(fuente). Para quienes luchan por descansar bien por la noche debido al estrés o la ansiedad, estas sencillas técnicas pueden ser una solución eficaz sin tener que recurrir a fármacos que pueden alterar aún más el sueño.

Mantener la constancia en sus ejercicios respiratorios

Para obtener el máximo beneficio, asegúrese de practicar estos ejercicios de respiración con regularidad e incorpórelos a su rutina antes de acostarse. Al hacerlo, puede condicionar a su cuerpo para que asocie estas técnicas de relajación con el sueño, lo que le facilitará quedarse dormido. Además, la constancia le ayudará a mejorar la calidad general de su sueño al reducir los despertares nocturnos y promover un descanso más reparador.

Combinar los ejercicios de respiración con otras técnicas de relajación

Los ejercicios de respiración pueden ser incluso más eficaces si se combinan con otras técnicas de relajación como la meditación de atención plena o la relajación muscular progresiva(fuente). La incorporación de múltiples estrategias a su ritual previo al sueño puede proporcionarle beneficios adicionales a la hora de abordar el insomnio crónico o los episodios ocasionales de dificultad para dormir debidos a factores estresantes como el desfase horario o los cambios en el estilo de vida.

Los ejercicios de respiración pueden ser una herramienta útil para calmar la tensión y mejorar la calidad del descanso, pero si no le funcionan, intentar la meditación de atención plena puede ser beneficioso. La meditación de atención plena es una técnica eficaz que puede ayudar a reducir los síntomas del insomnio y promover un mejor descanso.

Meditación de atención plena para aliviar el insomnio

Se ha demostrado que la meditación de atención plena es beneficiosa para tratar el insomnio al centrarse en el momento presente sin juzgar. Dedicar al menos cinco minutos al día a sentarse en silencio y observar las sensaciones del cuerpo sin reaccionar ni distraerse con los pensamientos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir las dificultades para dormir.

Cómo practicar la meditación de atención plena para dormir

1. Encuentre un espacio tranquilo: Elija un lugar cómodo donde no le molesten durante su sesión de meditación.
2. Siéntese cómodamente: Siéntese con la espalda recta pero relajada, sobre una silla o un cojín. También puede tumbarse si le resulta más cómodo.
3. Respire con naturalidad: Concéntrese en su respiración mientras entra y sale por las fosas nasales, prestando atención a cómo se siente contra la piel.
4. Reconozca las distracciones: Cuando surjan pensamientos, reconózcalos con suavidad y vuelva a centrarse en la respiración sin juzgarlos.
5. Cree coherencia: Propóngase practicar la meditación de atención plena diariamente a la misma hora todos los días para obtener mejores resultados en la mejora de los hábitos de sueño.

Incorporar la atención plena a las rutinas a la hora de dormir no sólo ayuda a aliviar el estrés que puede contribuir a los problemas para conciliar el sueño, sino que también favorece el bienestar mental general. Las investigaciones indican que la práctica regular de la atención plena puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión (fuente). Además, practicar la atención plena puede ayudar a regular las emociones a lo largo del día, lo que facilita conciliar el sueño por la noche a las personas que padecen insomnio crónico debido a la angustia emocional.

Para quienes se inician en la meditación o les resulta difícil, existen varias aplicaciones de meditación que ofrecen sesiones guiadas diseñadas específicamente para mejorar el sueño. Estas herramientas pueden ser un punto de partida útil para desarrollar una práctica de atención plena constante y mejorar la calidad general del sueño.

La meditación de atención plena es una técnica potente para tratar el insomnio, ya que ayuda a disminuir el estrés y la preocupación al tiempo que aumenta la tranquilidad. Las técnicas de visualización también pueden utilizarse en combinación con la meditación de atención plena para obtener resultados aún mayores cuando se trata de conciliar el sueño más rápidamente.

Técnicas de visualización para dormirse más rápido

Visualizar imágenes pacíficas de experiencias pasadas ayuda a calmar la mente al involucrar varios sentidos simultáneamente. Concéntrese en estas imágenes mentales cuando tenga problemas para dormir; redirija suavemente la atención hacia la visualización hasta que aparezca la somnolencia si surgen pensamientos intrusivos.

Consejos para una visualización eficaz

1. Seleccione una escena tranquilizadora: Elija una imagen o un recuerdo que le aporte paz y relajación, como unas vacaciones en la playa o un tranquilo paseo por el bosque.
2. Involucre todos sus sentidos: Mientras visualiza, intente incorporar olores, sonidos, texturas e incluso sabores asociados a la escena. Por ejemplo, imagine sentir la arena caliente entre los dedos de los pies o escuchar las olas rompiendo en la orilla.
3. Mantenga la concentración: Si su mente empieza a divagar durante la visualización, devuélvala suavemente a la escena elegida sin juzgarla ni frustrarse.

La incorporación de técnicas de visualización a su rutina antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir los niveles de estrés y favorecer la relajación. Es esencial practicarlas con regularidad para obtener resultados óptimos. Para saber más sobre hábitos de sueño eficaces y técnicas como ésta, considere explorar recursos como la guía de la Fundación del Sueño sobre higiene del sueño.

La ciencia detrás de la visualización

Una gran cantidad de investigaciones afirman ahora la eficacia de las técnicas de visualización para ayudar a mejorar la calidad del sueño. Un estudio demostró que los participantes que practicaron imágenes guiadas antes de acostarse experimentaron mejoras significativas en su capacidad para conciliar el sueño más rápidamente en comparación con los que no utilizaron ningún método de intervención. Además, otro estudio descubrió que los estudiantes universitarios que utilizaron técnicas de visualización informaron de niveles reducidos de estrés y ansiedad, que se sabe que alteran el sueño.

Incorporar imágenes mentales a su ritual nocturno puede ser una opción viable para conseguir un sueño de calidad sin los posibles efectos adversos o riesgos de adicción asociados a ciertos medicamentos para dormir y remedios sin receta.

Las técnicas de visualización pueden ser una herramienta eficaz para ayudarle a dejarse llevar y conseguir un sueño reparador. Al evitar las actividades estimulantes, puede prepararse para tener éxito a la hora de encontrar la forma de conseguir el sueño reparador que su cuerpo necesita.

Cuando no puede conciliar el sueño - ¿Qué hacer a continuación?

Si sigue sin poder dormirse después de intentar varios métodos de relajación, se recomienda que se levante brevemente y se mueva antes de volver a la cama cuando se sienta cansado de nuevo. Esto evita asociaciones negativas entre estar despierto y pasar tiempo en la cama. Considere la posibilidad de realizar algunas actividades de bajo perfil que puedan ayudar a su mente a relajarse sin sobreestimularla.

Leer un libro o escuchar música tranquilizadora

Coja un libro de contenido ligero o escuche música tranquilizadora, ya que estas actividades pueden ayudar a desviar su atención de la incapacidad para conciliar el sueño. Asegúrese de que la habitación está poco iluminada mientras lee, ya que las luces brillantes pueden alterar aún más el sueño.

Evitar actividades estimulantes como ver la televisión o utilizar el teléfono

Laluz azul que emiten las pantallas, como las de los televisores y los teléfonos inteligentes, interfiere en la producción de melatonina, la hormona responsable de regular nuestro ciclo de sueño-vigilia. En lugar de desplazarse por las redes sociales o ver series compulsivamente cuando no puede dormir, opte por alternativas más relajantes mencionadas anteriormente.

• Mantenga rutinas constantes a la hora de acostarse: Irse a la cama a la misma hora todas las noches ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo (ritmo circadiano), lo que le facilita conciliar el sueño de forma constante.
• Cree un entorno óptimo para dormir: Asegúrese de que su dormitorio es fresco, oscuro y tranquilo; utilice cortinas opacas si es necesario. Invierta en materiales cómodos para la ropa de cama, diseñados específicamente para favorecer un sueño reparador.
• Limite el consumo de cafeína y alcohol: Consumir estas sustancias demasiado cerca de la hora de acostarse puede alterar su capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante toda la noche. Intente reducir su consumo, especialmente en las horas de la noche.

Recuerde que es normal que todo el mundo experimente episodios ocasionales de insomnio. Sin embargo, si se encuentra luchando constantemente con dificultades para dormir, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional de un profesional sanitario especializado en trastornos del sueño.

Siguiendo los consejos de este artículo, podrá hacerse cargo de su sueño y empezar a obtener un respiro de las noches de insomnio. Veamos ahora cómo identificar y abordar las causas subyacentes del insomnio para obtener soluciones a más largo plazo.

Identificar y abordar las causas subyacentes del insomnio

Para tratar eficazmente el insomnio a largo plazo, es importante identificar las causas subyacentes, como los hábitos diarios (por ejemplo, el consumo de cafeína), los niveles de estrés y afecciones médicas como la apnea del sueño o el síndrome de las piernas inquietas. Abordar estos problemas suele conducir a una mejora de la salud general y a un sueño reparador de mejor calidad. He aquí algunas medidas que puede tomar:

Llevar un diario del sueño para seguir los patrones y los posibles desencadenantes

• Lleve un registro de cuándo se acuesta, se duerme, se remueve durante la noche y se levanta por la mañana.
• Registre cualquier siesta diurna o sensación de somnolencia diurna.
• Anote su rutina a la hora de acostarse, incluyendo actividades antes de dormir como ver la televisión o leer.
• Enumere los medicamentos que toma a lo largo del día y que podrían alterar los patrones de sueño.
• Mencione los factores que afectan a su entorno para dormir (por ejemplo, la temperatura de la habitación).

Analizar esta información puede ayudarle a identificar los posibles desencadenantes de sus problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Si descubre que su consumo de cafeína está alterando su sueño, intente consumirla más temprano durante el día.

Buscar ayuda profesional para diagnosticar trastornos específicos del sueño

Si los cambios en su estilo de vida no mejoran la calidad de su sueño después de varias semanas - o si los sÃntomas empeoran - es crucial que consulte a un profesional sanitario. Ellos pueden ayudar a diagnosticar cualquier trastorno subyacente del sueño y recomendar opciones de tratamiento adecuadas, como:

• Trastornos del ritmo circadiano: El tratamiento puede incluir fototerapia o suplementos de melatonina para restablecer su ciclo de sueño-vigilia.
• Apnea del sueño: Una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) u otros tratamientos pueden aliviar los síntomas y mejorar la calidad del sueño.
• Síndrome de las piernas inquietas: Los medicamentos, los cambios en el estilo de vida o abordar las deficiencias de hierro podrían proporcionar alivio a esta afección.

Determinar y tratar las causas profundas del insomnio es esencial para obtener un sueño reparador y preservar el bienestar general.

Al identificar y abordar las causas subyacentes del insomnio, los individuos pueden empezar a tomar el control sobre su salud del sueño. La TCC es un enfoque poderoso que ayuda a los individuos a aprender a hacer cambios en su estilo de vida que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Terapia cognitivo-conductual para mejorar el sueño

La terapia cognitivo-conductual (TCC) se ha mostrado prometedora a la hora de ayudar a las personas a superar los problemas crónicos de sueño centrándose en los patrones de pensamiento desadaptativos y los comportamientos que perpetúan el insomnio. Este enfoque suele implicar trabajar con un terapeuta para desarrollar rutinas y creencias más saludables en torno a las prácticas a la hora de dormir.

El proceso de la TCC para el insomnio

La TCC es un programa estructurado que ayuda a las personas a identificar y sustituir los pensamientos o hábitos que contribuyen a sus dificultades para dormir. El proceso suele consistir en varias sesiones con un profesional formado que le guiará a través de diversas técnicas diseñadas para mejorar la calidad de su sueño. Algunos componentes comunes de la TCC incluyen:

• Educación sobre la higiene del sueño: Aprender sobre la importancia de mantener un ciclo de sueño-vigilia coherente, crear un entorno óptimo para dormir y evitar los factores que pueden interrumpir el sueño.
• Reestructuración cognitiva: Identificar los pensamientos negativos relacionados con el insomnio y sustituirlos por otros más positivos o realistas.
• Terapia de restricción del sueño: Limitación del tiempo que pasa en la cama mientras está despierto para reforzar la asociación entre la cama y la somnolencia.
• Entrenamiento en relajación: Practicar técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva o meditación antes de acostarse.

Cómo encontrar el terapeuta adecuado para un tratamiento de TCC

Para encontrar un terapeuta cualificado especializado en terapia cognitivo-conductual para el insomnio, considere pedir recomendaciones a su médico de atención primaria o buscar en directorios en línea como el que proporciona la Asociación de Terapias Conductuales y Cognitivas. Es fundamental colaborar con un especialista que tenga experiencia en el manejo de los problemas del sueño y esté bien informado sobre las investigaciones más recientes acerca de los enfoques terapéuticos que dan buenos resultados.

La TCC como alternativa a los somníferos

Aunque los somníferos recetados pueden proporcionar un alivio temporal a algunas personas, también pueden provocar efectos secundarios y problemas de dependencia. La TCC ofrece un enfoque más seguro y sostenible para mejorar la calidad del sueño sin depender de la medicación. Las investigaciones han demostrado que la TCC puede ser un remedio más eficaz para el insomnio crónico que los tratamientos farmacéuticos.

La TCC para mejorar el sueño puede adaptarse a las demandas de cada individuo, proporcionando una forma útil de aumentar la calidad del sueño. Realizar una actividad física regular es beneficioso para mejorar la calidad del sueño, por lo que es esencial identificar una rutina de ejercicio agradable que se adapte a su vida diaria.

Los beneficios del ejercicio regular en la calidad del sueño

Hacer ejercicio con regularidad mejora la forma física general, lo que se ha descubierto que mejora la calidad del sueño incluso para quienes padecen afecciones subyacentes como trastornos del ritmo circadiano. El ejercicio regular no sólo ayuda a mejorar la calidad del sueño, sino que también eleva el estado de ánimo y los niveles de energía.

Encontrar una forma de ejercicio agradable que se adapte a su estilo de vida

Es esencial elegir una forma de ejercicio que le guste y que pueda incorporar fácilmente a su estilo de vida. Algunas opciones populares incluyen:

• Caminar: Una actividad de bajo impacto apta para todas las edades y niveles de forma física.
• Yoga: Combina estiramientos, entrenamiento de fuerza y técnicas de relajación para mejorar el bienestar físico y mental.
• Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT): Ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de periodos de descanso o ejercicios de menor intensidad; ideal para quienes disponen de poco tiempo para entrenar.
• Actividades aeróbicas, como nadar, montar en bicicleta o bailar: Éstas ayudan a aumentar el ritmo cardíaco a la vez que proporcionan beneficios cardiovasculares.

Programar los entrenamientos a primera hora del día en lugar de cerca de la hora de acostarse

Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede alterar el sueño, ya que aumenta la temperatura corporal y estimula la liberación de endorfinas, lo que dificulta conciliar el sueño. Para evitar este problema, programe sus entrenamientos a primera hora del día:

1. Ejercicio matutino: Ayuda a poner en marcha su metabolismo y le da energía para el día que tiene por delante.
2. Entrenamiento a la hora de comer: Proporciona un impulso de energía a mediodía y ayuda a romper las rutinas de trabajo sedentarias.
3. Sesión por la tarde o a primera hora de la noche: Permite que su cuerpo se relaje antes de acostarse sin dejar de cosechar los beneficios de la actividad física sobre la calidad del sueño.

Incluir la actividad física regular en su horario diario es una forma poderosa de mejorar la energía durante el día y la calidad del sueño por la noche. Si encuentra actividades agradables que se adapten a su estilo de vida y las programa adecuadamente a lo largo del día, estará en el buen camino hacia una mejor salud general y un descanso reparador por la noche.

Preguntas frecuentes en relación con el no poder dormir

¿Por qué no puedo dormir?

Hay varias razones para tener problemas para dormir, como el estrés, la ansiedad, un entorno incómodo para dormir o afecciones médicas subyacentes. Identificar la causa de sus problemas de sueño puede ayudarle a encontrar soluciones eficaces. Mantener un horario de sueño constante y practicar técnicas de relajación también puede mejorar su capacidad para conciliar el sueño.

¿Qué ocurre cuando no puede dormir?

Cuando no puede conciliar el sueño, a menudo se debe a una sobreestimulación del cerebro o a interrupciones en el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo. Factores como el estrés, el consumo de cafeína, la exposición a la luz azul de las pantallas antes de acostarse y los patrones irregulares de sueño pueden contribuir a estos problemas. Abordar estos factores y crear una rutina relajante a la hora de acostarse puede ayudar a promover un mejor sueño.

¿Qué debe hacer cuando no puede dormir?

Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente centrarse en pensamientos tranquilizadores o realizar técnicas de visualización que favorezcan la relajación. Por ejemplo, imagínese en un entorno tranquilo como una playa o un bosque; concéntrese en los detalles de esta escena mientras respira lenta y profundamente hasta que se sienta más relajado.

¿Cuáles son los distintos tipos de insomnio?

Los tres tipos principales de insomnio son el transitorio (de corta duración), el agudo (que dura varias semanas) y el crónico (de larga duración). El insomnio transitorio suele ser el resultado de factores estresantes temporales; el insomnio agudo podría estar causado por acontecimientos vitales continuos; mientras que el insomnio crónico podría derivarse de problemas de salud subyacentes o de hábitos de vida a largo plazo que afectan a la capacidad de lograr un sueño reparador. Más información sobre el tratamiento del insomnio.

Conclusión

Mejorar la calidad de su sueño puede lograrse mediante diversas estrategias, como crear un entorno confortable para dormir, practicar técnicas de relajación, identificar las causas subyacentes del insomnio e incorporar el ejercicio regular a su rutina. Crear un entorno confortable para dormir, practicar técnicas de relajación como ejercicios de respiración y meditación de atención plena, identificar las causas subyacentes del insomnio e incorporar el ejercicio regular a su rutina son sólo algunas formas de promover mejores hábitos de sueño.

Si está luchando contra el insomnio u otros problemas de sueño, no dude en buscar ayuda profesional. Con las herramientas y el apoyo adecuados, podrá superar estos retos y volver a disfrutar de noches tranquilas.