¿Cómo puedo evitar que se me entumezcan las manos cuando duermo?

Si experimenta entumecimiento en las manos mientras duerme, esta entrada del blog le proporcionará información sobre las posibles causas. El entumecimiento de las manos durante el sueño puede ser una experiencia molesta y a veces dolorosa, que a menudo provoca interrupciones del descanso y una disminución de la calidad de vida. En esta entrada del blog, profundizaremos en las diversas causas del entumecimiento de las manos mientras duerme, que van desde la compresión del nervio cubital hasta el síndrome del túnel carpiano y las afecciones inflamatorias.

Es crucial recalcar la importancia de consultar a un profesional sanitario para obtener un diagnóstico adecuado. Hablaremos de las técnicas de exploración física utilizadas por los profesionales, así como de las opciones de tratamiento no quirúrgico y las intervenciones quirúrgicas cuando sean necesarias.

Además de comprender cómo enfocan este tema los profesionales médicos, le daremos consejos sobre cómo prevenir o controlar el entumecimiento de las manos mientras duerme. Esto incluye evitar ciertas posturas al dormir que ejercen presión sobre los nervios responsables del entumecimiento y apoyar los brazos con almohadas corporales o aparatos ortopédicos.

Mantener una buena postura a lo largo del día es otro aspecto esencial para abordar el entumecimiento de las manos por la noche; por lo tanto, exploraremos los puestos de trabajo ergonómicos, la realización de pausas para estirarse y moverse, junto con ejercicios para el cuello destinados a aliviar los síntomas de la espondilosis cervical.

Por último, dado que el síndrome del túnel carpiano es uno de los culpables más comunes de los problemas de entumecimiento nocturno de las manos del tipo "¿cómo puedo evitar que se me entumezcan las manos cuando duermo?", trataremos métodos como la posición neutra de las manos durante el sueño y ejercicios de estiramiento diseñados específicamente para aliviar los síntomas. Así que ¡manos a la obra!

Causas del entumecimiento de las manos durante el sueño

El entumecimiento de las manos durante el sueño puede ser consecuencia de diversas afecciones y factores. Comprender las posibles causas es esencial para encontrar una solución eficaz para prevenir o controlar el entumecimiento de las manos al dormir.

Síndrome del túnel cubital

El síndrome del túnel cubital, también conocido como síndrome del túnel cubital, se produce cuando el nervio cubital se comprime a la altura del codo, provocando entumecimiento en los dedos anular y meñique. Esta afección puede empeorar durante el sueño si flexiona los codos durante periodos prolongados.

Síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es el resultado de la compresión del nervio mediano dentro del túnel carpiano de la muñeca. A menudo provoca entumecimiento, hormigueo y debilidad en el pulgar y los tres primeros dedos. Dormir con las muñecas dobladas puede agravar esta afección.

Artritis reumatoide

La inflamación causada por la artritis reumatoide ( AR) puede provocar neuropatía periférica o daños en los nervios periféricos que transmiten señales entre la médula espinal y otras partes del cuerpo. La inflamación inducida por la AR puede provocar entumecimiento de las manos durante el sueño debido al aumento de la presión sobre los nervios.

Neuropatía diabética

• Diabetes de tipo 1: Los niveles elevados de azúcar en sangre a lo largo del tiempo pueden causar neuropatía diabética, es decir, daños en los nervios periféricos que provocan entumecimiento y hormigueo en manos, pies, brazos o piernas.
• La diabetes de tipo 2 tiene más probabilidades de causar daños nerviosos que provoquen entumecimiento y hormigueo en manos, pies, brazos o piernas debido a unos niveles elevados y prolongados de azúcar en sangre. Puede causar entumecimiento de las manos durante el sueño debido a daños en los nervios por niveles elevados y prolongados de azúcar en sangre.

Espondilosis cervical

Laespondilosis cervical se refiere al desgaste relacionado con la edad que afecta a los discos vertebrales de su cuello. Como consecuencia, los nervios pueden comprimirse y provocar síntomas como entumecimiento de las manos al dormir.

Neuropatía periférica

La neuropatía periférica, causada por diversos factores como la carencia de vitamina B12 o los movimientos repetitivos de las manos, puede provocar daños en los nervios periféricos y, posteriormente, entumecimiento de las manos durante el sueño.

Comprender las causas fundamentales del entumecimiento de las manos que puede producirse durante el sueño es vital para elaborar un plan de tratamiento exitoso. Consultar a un profesional sanitario puede ayudar a diagnosticar y proporcionar diversas opciones para tratar esta afección.

Consulte a un profesional sanitario para obtener un diagnóstico y opciones de tratamiento

Si experimenta entumecimiento de las manos mientras duerme, es esencial que consulte a un profesional sanitario que pueda ayudarle a determinar la causa subyacente. Se le realizará un examen físico exhaustivo en función de sus síntomas, que puede incluir la comprobación de la fuerza de prensión, la evaluación de la función nerviosa y la valoración de cualquier signo de neuropatía periférica o síndrome del túnel carpiano.

Proceso de examen físico

• Evaluación de la fuerza de agarre: Su profesional sanitario puede evaluar lo bien que puede sujetar objetos o aplicar presión con las manos.
• Pruebas de la función nerviosa: Estas pruebas miden la velocidad a la que viajan las señales eléctricas a través de los nervios responsables de la sensibilidad en las manos (nervio mediano, nervio cubital, nervios radiales).
• Evaluación de los signos de neuropatía periférica o síndrome del túnel carpiano: su proveedor de asistencia sanitaria buscará indicadores físicos específicos que sugieran que estas afecciones le están provocando entumecimiento en las manos mientras duerme.

Opciones de tratamiento no quirúrgico

En muchos casos, los tratamientos no quirúrgicos pueden controlar eficazmente el entumecimiento de la mano causado por nervios comprimidos. Algunas opciones de tratamiento habituales son:

1. Férulas de muñeca: El uso de férulas de muñeca por la noche ayuda a mantener una posición neutra de las muñecas y reduce la presión sobre el nervio mediano.
2. Ejercicios de deslizamiento del nervio: Estos ejercicios consisten en mover suavemente los dedos y las muñecas para mejorar la movilidad del nervio y aliviar los síntomas.
3. Medicamentos: Los analgésicos o antiinflamatorios de venta libre pueden ayudar a controlar las molestias asociadas al entumecimiento de las manos durante el sueño.

Consideraciones sobre la intervención quirúrgica

En algunos casos, si los tratamientos no quirúrgicos no resultan eficaces para controlar el entumecimiento de su mano, podría considerarse la cirugía como una opción. Antes de optar por la cirugía, es importante evaluar el alcance del entumecimiento de su mano y cómo afecta a sus actividades cotidianas. Antes de comprometerse con cualquier tratamiento, es esencial que comente todas las opciones disponibles con su proveedor de asistencia sanitaria.

Debe consultarse a un profesional sanitario para determinar el origen del entumecimiento de las manos al dormir y los posibles métodos de tratamiento. Además, consejos como evitar la presión en los brazos al dormir, ajustar la postura al dormir y apoyar los brazos con almohadas o soportes pueden ayudar a prevenir/gestionar el entumecimiento de las manos al dormir.

Consejos para prevenir/manejar el entumecimiento de las manos mientras duerme

Hay varios consejos que puede seguir para prevenir o controlar el entumecimiento de las manos mientras duerme. Adoptando mejores posturas para dormir que sujeten los brazos y las manos sin someterlos a una tensión indebida, podrá mantener una posición neutra de las muñecas y reducir la presión sobre los nervios.

Evitar la presión en el brazo durante el sueño

Para evitar la presión del brazo durante el sueño, asegúrese de no dormir con el brazo bajo la cabeza o el cuerpo. Esto puede causar la compresión del nervio cubital, provocando entumecimiento en los dedos anular y meñique. Además, evite doblar el codo durante periodos prolongados, ya que esto podría comprimir el nervio radial, afectando a la fuerza de agarre.

Cómo ajustar su posición para dormir

• Dormir de lado: Si duerme de lado, intente colocar una almohada entre los brazos para que no descansen directamente uno encima del otro. Esto ayuda a aliviar cualquier posible presión sobre los nervios periféricos.
• Dormir boca arriba: Cuando se acueste boca arriba, coloque almohadas debajo de los codos y las manos para que permanezcan ligeramente elevados por encima del nivel del corazón, reduciendo así la hinchazón y favoreciendo un flujo sanguíneo adecuado.
• Dormir boca abajo: Si es posible, es mejor evitar por completo dormir boca abajo, ya que tiende a ejercer una tensión significativa en la región del cuello y la médula espinal, lo que podría contribuir al entumecimiento nocturno de las manos causado por la compresión de nervios debida a diversos factores mencionados anteriormente en este artículo.

Apoyar los brazos con almohadas o tirantes

Además de ajustar su posición para dormir, considere la posibilidad de utilizar almohadas o abrazaderas diseñadas específicamente para sostener los brazos y las manos durante el sueño. Éstas pueden ayudar a mantener una posición neutra de la muñeca, reduciendo el riesgo de entumecimiento relacionado con el síndrome del túnel carpiano. Si experimenta entumecimiento de las manos debido a la compresión del nervio, consulte a un profesional sanitario para que le recomiende de forma personalizada los dispositivos de apoyo adecuados.

Si sigue estos consejos para prevenir/manejar el entumecimiento de las manos mientras duerme, podrá asegurarse un sueño cómodo y reparador. Además, mantener una buena postura a lo largo del día también es importante para evitar la presión en los brazos durante el sueño y otros problemas relacionados.

Mantener una buena postura a lo largo del día

Mantener una buena postura durante las actividades diurnas es esencial para prevenir la exacerbación de los síntomas de la espondilosis cervical, que podría dar lugar a complicaciones adicionales relacionadas con el entumecimiento nocturno de las manos causado por la compresión de los nervios. Adoptando posturas adecuadas mientras está sentado en el puesto de trabajo o utiliza dispositivos electrónicos, puede reducir la presión sobre la médula espinal y los nervios periféricos, lo que en última instancia le ayudará a aliviar el entumecimiento de las manos.

Postura correcta al sentarse en el puesto de trabajo

• Coloque la silla de modo que los pies estén apoyados en el suelo y los muslos formen un ángulo de 90 grados con la parte inferior de las piernas.
• Mantenga la espalda recta con el apoyo lumbar del respaldo de la silla.
• Evite cruzar las piernas, ya que puede ejercer presión sobre los nervios radiales y provocar una mala circulación.
• Coloque los monitores de ordenador a la altura de los ojos para evitar forzar los músculos del cuello.
• Tomar descansos cada hora para realizar ejercicios de estiramiento puede ayudar a mantener la fuerza de agarre y promover un mejor flujo sanguíneo en las manos.

Uso ergonómico de los dispositivos electrónicos

• Evite sostener el teléfono entre el hombro y la oreja; utilice en su lugar el altavoz o los auriculares.
• Sostener las tabletas o los lectores electrónicos con ambas manos distribuirá el peso uniformemente por los principales nervios responsables de la sensibilidad.
• Escriba con suavidad cuando envíe mensajes de texto o correos electrónicos desde dispositivos móviles; una fuerza excesiva puede contribuir a la compresión de los nervios de los dedos.

Incorporar estos sencillos cambios a las rutinas diarias puede tener un impacto significativo en la salud general de las manos y reducir la probabilidad de experimentar entumecimiento durante el sueño. Además, practicar ejercicios de estiramiento a lo largo del día puede mejorar aún más la circulación y ayudar a prevenir la compresión de los nervios de las manos.

Para garantizar un flujo sanguíneo adecuado y disminuir la tensión en las manos, es esencial mantener una buena postura durante el día. Si toma medidas proactivas para aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano, podrá reducir las molestias en las muñecas mientras duerme.

Aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano

Si padece el síndrome del túnel carpiano, existen varias estrategias que le ayudarán a aliviar sus síntomas y a prevenir mayores daños nerviosos. Si incorpora estos consejos a su rutina diaria, podrá controlar eficazmente el entumecimiento de las manos durante el sueño.

Posición neutra de la muñeca durante el sueño

Mantener una posición neutra de la muñeca mientras duerme es crucial para reducir la presión sobre el nervio mediano. Para conseguirlo, evite doblar las muñecas o meterlas debajo de la almohada. En su lugar, manténgalas rectas y sujételas con una ortesis blanda o una férula si es necesario.

Hacer pausas y descansar las manos

Haga pausas regulares en las actividades que supongan un esfuerzo para sus manos y muñecas, como teclear o utilizar dispositivos portátiles, para concederse breves intervalos de descanso cada hora. Esto incluye escribir en el teclado de un ordenador o utilizar dispositivos portátiles como teléfonos inteligentes durante periodos de tiempo prolongados. Dese breves intervalos de descanso cada hora para relajar y estirar esos músculos.

Ejercicios de estiramiento para el alivio

• Ejercicios de fuerza de agarre: Apriete suavemente una pelota antiestrés o un objeto similar en cada mano durante cinco segundos antes de soltar la tensión. Repita este ejercicio diez veces por sesión, de dos a tres veces al día.
• Estiramientos de los dedos: Separe bien todos los dedos y vuelva a juntarlos lentamente con movimientos controlados; repita hasta diez veces por serie a lo largo del día, según sus necesidades.
• Estiramiento de los flexores de la muñeca: Extienda un brazo hacia delante con la palma hacia arriba; utilice la mano contraria para tirar suavemente de las puntas de los dedos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte inferior del antebrazo. Mantenga la posición durante 15-30 segundos y luego cambie de lado.

Si pone en práctica estas estrategias y colabora estrechamente con su profesional sanitario, podrá controlar eficazmente los síntomas del síndrome del túnel carpiano y reducir la aparición de entumecimiento de las manos durante el sueño.

Si se toman las medidas adecuadas para aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano, como la posición neutra de la muñeca mientras se duerme y ejercicios regulares de estiramiento, las personas pueden reducir el riesgo de desarrollar esta dolorosa afección. La terapia de masajes y las técnicas de liberación miofascial también son formas eficaces de ayudar a aliviar el dolor asociado al síndrome del túnel carpiano.

Terapia de masaje y técnicas de liberación miofascial

Integrar la terapia de masajes y las técnicas de liberación miofascial en su rutina puede ayudarle a aliviar el entumecimiento de las manos durante el sueño. Estas terapias trabajan para aliviar la tensión, las molestias y promover una mejor circulación en las zonas afectadas causadas por nervios comprimidos u otras condiciones de salud subyacentes.

Beneficios de la terapia de masaje para el entumecimiento de las manos

• Alivio del dolor: Los masajes regulares pueden ayudar a reducir el dolor asociado con la compresión nerviosa o la neuropatía periférica al mejorar el flujo sanguíneo a la zona.
• Relajación muscular: Masajear los músculos tensos alrededor de las muñecas y las manos puede proporcionar alivio de la rigidez muscular que contribuye al entumecimiento durante el sueño.
• Aumentar la fuerza de agarre: La mejora de la función general de la mano mediante técnicas de masaje específicas puede conducir a un aumento de la fuerza de agarre, reduciendo la presión sobre los nervios radiales responsables de la sensibilidad en los dedos.

Consejos para un automasaje eficaz

1. Frótese suavemente las manos con movimientos circulares y una presión moderada. Esto ayuda a estimular el flujo sanguíneo por las manos a la vez que calienta los tejidos antes de aplicar técnicas de masaje más profundas.
2. Centrándose en un dedo cada vez, utilice el pulgar y el índice de la mano contraria para aplicar una suave presión a lo largo de los lados de cada dígito comenzando desde la base hacia la punta del dedo. Repita este proceso varias veces por dedo según sea necesario para obtener resultados óptimos.
3. Para actuar específicamente sobre el nervio cubital (que baja por el costado del brazo), coloque la palma de la mano hacia arriba y presione suavemente con los nudillos en el antebrazo cerca de la articulación del codo; mueva lentamente los nudillos hacia abajo hasta llegar al hueso de la muñeca antes de liberar la tensión - repita los pasos anteriores si es necesario.

Técnicas de liberación miofascial para el entumecimiento de las manos

La liberación miofascial es una terapia especializada que actúa sobre el tejido conjuntivo tenso y restringido (fascia) que rodea los músculos y los nervios. Al aplicar una suave presión sostenida en estas zonas, puede ayudar a mejorar la amplitud de movimiento, reducir el dolor y las molestias causadas por nervios comprimidos o neuropatía periférica.

Incorporar la terapia de masajes y las técnicas de liberación miofascial a su rutina diaria puede suponer una ayuda adicional para controlar el entumecimiento de las manos durante el sueño, junto con los tratamientos convencionales recomendados por los profesionales sanitarios.

Preguntas frecuentes en relación a ¿Cómo puedo evitar que se me entumezcan las manos cuando duermo?

¿Qué deficiencia provoca el entumecimiento de las manos al dormir?

La carencia de vitamina B12 puede provocar entumecimiento en las manos durante el sueño debido a su papel en el mantenimiento de una función nerviosa saludable. La falta de vitamina B12 puede provocar neuropatía periférica, que afecta a los nervios responsables de la sensibilidad y el movimiento. Es esencial mantener una dieta equilibrada o tomar suplementos si es necesario.

¿Cuál es el remedio casero para el entumecimiento de las manos?

Un remedio casero para el entumecimiento de las manos incluye ejercicios regulares de estiramiento dirigidos a las muñecas y los dedos, la aplicación de compresas calientes en las zonas afectadas, masajes con aceites esenciales como el de lavanda o eucalipto, y la práctica de técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o meditación. Además, garantice una ergonomía adecuada en los puestos de trabajo y evite los movimientos repetitivos que fuercen sus muñecas.

¿Por qué me despierto cada noche con las manos entumecidas?

Puede que se despierte con las manos entumecidas debido a malas posturas al dormir que provocan la compresión de nervios (como la compresión del nervio cubital), el síndrome del túnel carpiano, una espondilosis cervical que afecta a los nervios del cuello o afecciones inflamatorias subyacentes como la artritis reumatoide. Consulte a un profesional sanitario para obtener un diagnóstico preciso y las opciones de tratamiento adecuadas.

Conclusión

El entumecimiento de la mano durante el sueño puede deberse a diversos factores, como la compresión del nervio cubital, el síndrome del túnel carpiano y afecciones inflamatorias. Es importante consultar a un profesional sanitario para obtener un diagnóstico que determine la causa subyacente y las opciones de tratamiento adecuadas. Entre los consejos para prevenir o controlar el entumecimiento de las manos mientras duerme se incluyen el ajuste de las posturas al dormir y el uso de almohadas corporales o aparatos ortopédicos como apoyo.

Mantener una buena postura a lo largo del día con puestos de trabajo ergonómicos, hacer pausas para estirarse y moverse y realizar ejercicios para el cuello también pueden ayudar a aliviar los síntomas. Para quienes experimentan síntomas del síndrome del túnel carpiano, la posición neutra de las manos durante el sueño, los ejercicios de estiramiento, la terapia de masaje y las técnicas de liberación miofascial pueden proporcionar alivio.