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Últimas noticias CBD | Page 46
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Descubra y controle los factores desencadenantes del estrés
Septiembre 24, 2023
Identificar y controlar los factores desencadenantes del estrés es clave para una gestión eficaz del mismo. Entre los desencadenantes más comunes se encuentran las presiones laborales, las relaciones, las finanzas y los problemas cotidianos. Monitorizar las respuestas emocionales y físicas ayuda a reconocer los desencadenantes. Las estrategias incluyen la eliminación de estímulos, el replanteamiento de los pensamientos, la búsqueda de apoyo, la gestión del tiempo, las prácticas de relajación...
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Métodos probados para aumentar su resistencia al estrés
Septiembre 24, 2023
El desarrollo de la resiliencia al estrés implica cambiar las narrativas a través de la escritura expresiva, superar los miedos mediante la terapia de exposición, practicar la autocompasión, la meditación para gestionar los pensamientos, las relaciones positivas, encontrar sentido a las actividades, aprender de las experiencias pasadas, la actividad física, un sueño adecuado y la gestión del estrés. Buscar apoyo profesional proporciona una orientación adaptada a las necesidades individuales....
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Abrace la alegría: Ríase a diario para liberar tensiones
Septiembre 24, 2023
La risa aporta muchos beneficios para la salud emocional y física. Reduce el estrés, alivia el dolor, refuerza la función inmunitaria y eleva el estado de ánimo gracias a las endorfinas y la dopamina. Compartir la risa también fomenta las conexiones sociales y la resiliencia. Incorporar más humor a través de la búsqueda de momentos alegres, pasar tiempo con gente divertida, participar en actividades lúdicas y practicar yoga de la risa puede mejorar el bienestar general.
La risa es una fuente de bienestar para todos.
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Domine su rutina a la hora de acostarse para dormir bien esta noche
Septiembre 24, 2023
Establecer una rutina constante a la hora de acostarse es crucial para optimizar la calidad del sueño y el bienestar general. Los elementos clave incluyen establecer un horario de sueño regular, limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse, incorporar técnicas de relajación como la meditación o la música, tomar un tentempié ligero, darse un baño caliente, leer o escribir en un diario para desconectar y crear un entorno propicio para el sueño. Evitar la cafeína, el alcohol y el ejercicio nocturno intenso también puede mejorar el sueño.
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Formas eficaces de practicar la gratitud para combatir la ansiedad
Septiembre 24, 2023
Practicar la gratitud puede ser una herramienta eficaz para aliviar la ansiedad. Ayuda a cambiar el pensamiento negativo centrándose en los aspectos positivos y llevando la atención al momento presente. Utilizada como respuesta competitiva a los pensamientos ansiosos, la gratitud puede recablear el cerebro con el tiempo para que sea más optimista. Escribir un diario, meditar y dar las gracias son formas de cultivar la gratitud. Sin embargo, es importante evitar utilizar la gratitud para minimizar las emociones difíciles. Una...
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Cómo evitar el Doomscrolling para una mentalidad más sana
Septiembre 24, 2023
El "doomscrolling", el hábito de desplazarse sin cesar por noticias negativas, puede dañar la salud mental. Reconocer causas como la ansiedad y la falta de autocontrol es clave. Establecer límites en torno a las redes sociales, utilizar aplicaciones para limitar el tiempo de pantalla, dedicarse a pasatiempos y buscar información positiva puede ayudar a romper el hábito. La navegación consciente, eligiendo los contenidos intencionadamente, también promueve experiencias en línea más saludables. En...
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Haga relajación muscular progresiva
Septiembre 24, 2023
La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica que consiste en tensar y relajar sistemáticamente grupos musculares para aliviar el estrés y la tensión. Practicar la PMR con regularidad puede reducir la ansiedad, mejorar la calidad del sueño, aliviar el dolor de cuello y espalda, bajar la tensión arterial, disminuir la frecuencia de las migrañas y aliviar los síntomas de la ATM. La PMR puede aprenderse a través de grabaciones guiadas o con un profesional de la salud mental.
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Perdónese por la imperfección
Septiembre 24, 2023
Perdonarse por la imperfección es clave para el bienestar mental y el crecimiento. El perfeccionismo alimenta las expectativas poco realistas y la autocrítica. El autoperdón implica aceptar las emociones, asumir la responsabilidad de los errores, tratarse a uno mismo con amabilidad, disculparse, enmendarse y aprender. Conduce a mejorar el bienestar, las relaciones y el crecimiento personal. Sin embargo, es crucial equilibrar la responsabilidad evitando pasar por alto las necesidades de los demás. Buscar ayuda profesional puede...
