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Últimas noticias CBD | Page 55
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¿Cómo entreno a mi cerebro para que deje de sentir ansiedad?
Septiembre 13, 2023
Entrenar a su cerebro para detener la ansiedad requiere recablear los patrones y hábitos de pensamiento y aumentar la actividad del córtex prefrontal mediante cambios en el estilo de vida y técnicas específicas. Controlando los pensamientos ansiosos, minimizando los comportamientos ansiosos, realizando prácticas de atención plena, haciendo ejercicio, mejorando su dieta y considerando la posibilidad de tomar suplementos y ayuda profesional, puede liberarse de las garras de la ansiedad.
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¿Qué ejercicio es mejor para la ansiedad?
Septiembre 13, 2023
El ejercicio regular puede ser tan eficaz como la medicación para aliviar la ansiedad. Pero ciertos ejercicios como el yoga, correr, nadar y escalar rocas son los mejores. Combinan el ejercicio aeróbico, la concentración mental y la relajación. Apunte a 20-60 minutos, 3-5 días por semana de estos movimientos rítmicos y repetitivos para reducir la ansiedad de forma natural.
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¿Qué causa la ansiedad en el cerebro?
Septiembre 13, 2023
La ansiedad surge cuando zonas como la amígdala se vuelven hiperactivas y la inhibición del córtex prefrontal flaquea. Los desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina, el GABA y el glutamato también alteran los procesos cerebrales implicados en la regulación de las emociones. Los riesgos genéticos, los traumas, el estrés y los efectos de círculo vicioso empeoran la ansiedad. La comprensión de las causas biológicas sirve de base a los tratamientos dirigidos a mecanismos cerebrales específicos.
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¿Qué es el truco de la ansiedad 5 4 3 2 1?
Septiembre 13, 2023
El truco de la ansiedad 5 4 3 2 1 es una estrategia de afrontamiento rápida y sencilla para reducir los sentimientos de pánico y ansiedad. Repasando cada sentido lentamente y describiendo las cosas que ve, siente, oye, huele y saborea, puede calmar la ansiedad y evitar un ataque de pánico. Esta técnica de atención plena le sitúa en el momento presente.
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¿Qué es la regla del 3 3 3 para la ansiedad?
Septiembre 13, 2023
La regla del 3 3 3 es una técnica de atención plena sencilla pero eficaz para controlar la ansiedad. Al observar 3 cosas que ve, tocar 3 texturas y escuchar 3 sonidos, involucra sus sentidos para enraizarle en el momento presente. Esto desvía su atención de los pensamientos preocupantes y activa las respuestas de relajación para proporcionarle un alivio temporal de la ansiedad.
La regla del 3 3 3 es una técnica sencilla pero eficaz para controlar la ansiedad.
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¿Cuáles son ejemplos de pensamientos preocupantes?
Septiembre 13, 2023
Los pensamientos preocupantes son comunes pero pueden llegar a ser excesivos en los trastornos de ansiedad. Algunos ejemplos son los temores sobre la salud, las preocupaciones financieras, las dudas sobre las relaciones, las preocupaciones laborales y otros. Si la preocupación crónica interfiere con la vida, la terapia cognitivo-conductual y la medicación pueden ayudar a replantear los pensamientos. Hay apoyo disponible.
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Dejar ir el perfeccionismo
Septiembre 13, 2023
El perfeccionismo provoca ansiedad, dudas sobre uno mismo y agotamiento. El camino hacia la paz interior implica mentalidad de crecimiento y autocompasión. Los errores se convierten en oportunidades para mejorar. Concentre la energía en lo que da sentido a la vida, no en la impecabilidad. Con paciencia y realismo, las garras del perfeccionismo se aflojarán. Descubra la libertad de perseguir los retos sin autojuicios.
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Controlar los pensamientos preocupantes
Septiembre 13, 2023
Los pensamientos de preocupación excesiva son comunes en la ansiedad. Aprender a gestionar la preocupación crónica es fundamental para la salud mental. Esta guía cubre las causas de la ansiedad, las técnicas para detener las espirales de pensamientos preocupantes y las estrategias a largo plazo como la TCC, la atención plena y los cambios en el estilo de vida para superar la ansiedad.
