Consigue un descanso mejor y más prolongado
Página de información sobre el sueño
Independientemente de cuáles sean nuestros hobbies, horario laboral y responsabilidades, todos necesitamos este proceso vital: el sueño.
Una buena noche de descanso no solo nos ayuda a asimilar mejor los acontecimientos del día, sino que también garantiza que nuestro cuerpo y mente disfruten del reposo que necesitan.
- ¿Qué es una buena noche de descanso?
- Problemas de sueño: causas
- Problemas de sueño: síntomas
- Problemas de sueño: pequeños cambios que puedes realizar
- Ingredientes que podrían ayudar
Nuestras recomendaciones para un buen descanso
¿Qué es una buena noche de descanso?
Independientemente de lo mayores (y sabios) que nos hagamos, la necesidad de dormir nunca desaparece. En su lugar, es incluso más importante disfrutar de un sueño reparador, especialmente si queremos vivir una vida larga y satisfactoria.
Dormir es fundamental para la salud mental y física, pero muchas personas desconocen que el sueño se produce en etapas. Aunque todas las etapas del sueño son esenciales para el bienestar, la tercera (sueño profundo) es la más importante para sentirnos descansados y estar sanos.
¿Cuántas horas de sueño necesitamos?
Estas son las recomendaciones generales:
Debemos señalar que el sueño es una experiencia muy personal, y las recomendaciones anteriores son solamente una guía. La duración ideal para cada persona dependerá de su salud, forma de vida y otros factores.
Problemas de sueño:
causas
En principio, conciliar el sueño debería ser fácil: te acuestas cuando estás cansado/a, te sumerges en el país de los sueños, y te despiertas al día siguiente con energía. Pero la realidad puede ser muy distinta.
Los siguientes factores pueden influir en la capacidad para conciliar el sueño con facilidad:
Alimentos
(Exceso de grasas y azúcares)
Cafeína
(Especialmente por la tarde-noche)
Estrés
(U otros problemas psicológicos)
Luz
(Principalmente la luz azul de los dispositivos eléctricos)
Ruido
(Interrupciones a lo largo de toda la noche)
Horarios
(Jornadas de trabajo irregulares)
Problemas de sueño:
síntomas
Lamentablemente, en una sociedad que funciona las 24 horas del día, resulta casi imposible desconectar por la noche. Y aunque mucha gente simplemente ignora esta falta de sueño, las consecuencias de no dormir lo suficiente pueden ser muy graves. La ausencia de un descanso constante y prolongado puede conducir a lo siguiente:
- Problemas cardiovasculares
- Diabetes
- Obesidad
- Depresión
- Baja motivación
- Baja concentración
Lo peor de todo es que estos síntomas solo son un botón de muestra. Si combinamos la falta de sueño con un estilo de vida sedentario, una dieta rica en grasas, o el tabaquismo, la esperanza de vida se reduce drásticamente.
Problemas de sueño:
pequeños cambios que puedes realizar
Sabemos que un sueño reparador es fundamental para el bienestar, y más o menos cuántas horas debemos dormir por la noche, pero si tienes dificultades para conseguir ese descanso tan merecido, ¿qué pasos puedes dar con el fin de mejorar la situación?
Suponiendo que no tengas ningún trastorno de la salud, la recomendación más habitual para disfrutar de un sueño de calidad es llevar un estilo de vida sano y equilibrado.
Realizar unos pequeños cambios en tu rutina diaria puede conducir rápidamente a un mejor descanso. Estos cambios incluyen:
Ejercicio
Ejercicio ligero (media hora al día)
Dieta
Que incluya alimentos naturales
Horario regular
Despertarse y acostarse a la misma hora todos los días
Suplementos
Melatonina, lavanda & manzanilla
Comodidad
Una cama cómoda y un ambiente tranquilo
Ingredientes que podrían ayudar
| Cannabinoids | Cannabidiol (CBD), Cannabinol (CBN) | Cibdol products that contain cannabinoids are: CBD Oil CBN Oil Fall asleep Fall asleep capsules Stay asleep capsules Complete sleep |
| Botanicals | Lavender, Chamille, Hop, 5-HTP | Cibdol products that contain Botanicals are: Stay asleep capsules Complete sleep |
| Other | Melatonin | Cibdol products that contain Melatonin are: Fall asleep Fall asleep capsules |
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Preguntas frecuentes
¿Tienes preguntas sobre el sueño?
- ¿Qué es el ritmo circadiano?
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El ritmo circadiano es un proceso natural que tu cuerpo utiliza para ayudar a regular funciones como el sueño, la digestión, la liberación de hormonas y la temperatura corporal. Basado principalmente en la exposición a la luz, cada persona tiene su propio ritmo circadiano según su ciclo de sueño y su estilo de vida. Para lograr un ciclo de sueño completo, necesitas un ritmo circadiano equilibrado. Lee más sobre el ritmo circadiano.
- ¿Cuáles son las diferentes fases del sueño?
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El sueño consta de cuatro fases: quedarse dormido, sueño ligero, sueño de ondas lentas y REM. Un ciclo de sueño suele durar entre 90-120 minutos, y la mayoría de gente realiza 4-5 ciclos completos por noche. No puedes saltarte ninguna fase, por lo que dormir lo suficiente cada noche y tener una buena higiene del sueño es esencial para el bienestar físico y mental. Lee más sobre las fases del sueño aquí.
- ¿Qué es la higiene del sueño?
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Practicar una buena higiene del sueño significa crear un entorno y un estilo de vida que favorezcan el sueño que necesita tu cuerpo. Algunos ejemplos típicos incluyen mantener un horario de sueño constante, eliminar las distracciones de tu habitación, y relajarte antes de acostarte. Adaptar una rutina de sueño a tus necesidades es la mejor forma para conseguir dormir lo suficiente. Lee más sobre la higiene del sueño aquí.
- ¿Cuántas horas necesitamos dormir realmente?
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Las necesidades de sueño de cada persona difieren en función de factores como la edad, el nivel de actividad, y las enfermedades preexistentes. Como regla general, los mayores de 18 años deben procurar dormir siete horas o más. Pero lo más importante es que escuches las necesidades de tu propio cuerpo, y adaptes tu horario de sueño según necesites. Lee más sobre el sueño aquí.
- ¿Cuáles son las consecuencias del insomnio o de un sueño de mala calidad?
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La alteración habitual del sueño provoca muchos problemas, que incluyen, entre otros: fatiga, irritabilidad, falta de concentración, neblina cerebral y cansancio durante el día. Es frecuente experimentar una combinación de síntomas. Aunque, a corto plazo, el sueño de mala calidad y el insomnio no perjudiquen la salud, a largo plazo pueden causar problemas importantes de salud. Lee más sobre el insomnio aquí.
- ¿Cuáles son las consecuencias de la falta de sueño?
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El sueño de mala calidad está relacionado con decenas de problemas de salud graves, ya que nuestro cuerpo necesita dormir para reparar las células, procesar la información y recuperar la energía. Los efectos a largo plazo de la privación del sueño incluyen: problemas de memoria, cambios de humor, un sistema inmunitario debilitado, aumento de peso, presión arterial alta, y mucho más. En pocas palabras, si el cuerpo no descansa, no puede funcionar correctamente. Lee más sobre la falta de sueño aquí.
