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Los ocho miembros del yoga son una secuencia de prácticas espirituales que conducen a la iluminación. Incluyen disciplinas éticas, observancias personales, posturas físicas, control de la respiración, retraimiento de los sentidos, concentración, meditación y absorción en la unidad. Esbozados por Patanjali, los ocho miembros comienzan con los principios morales y la autodepuración, para centrarse después en el interior a través de disciplinas de meditación que culminan en la...

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El yoga describe cuatro partes de la mente: manas (sensorial), buddhi (racional), ahamkara (ego) y chitta (almacenamiento de la memoria). Los desequilibrios provocan la distracción de los sentidos, un discernimiento deficiente y un ego inflado. El equilibrio se consigue mediante técnicas como la meditación, el canto de mantras, el pranayama, el autoestudio. Con la práctica constante, se adquiere dominio sobre las fluctuaciones de la mente. El resultado es la quietud interior, que crea armonía en su interior e influye...

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La sentadilla es el ejercicio compuesto que más músculos activa, incluidos cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, zona lumbar y core. Otros movimientos excelentes para todo el cuerpo son el peso muerto, el clean and press y los pull-ups/chin-ups, pero la sentadilla es el que utiliza la mayor masa muscular total. Realizar correctamente ejercicios compuestos como las sentadillas de 2 a 4 veces por semana le permite desarrollar fuerza y músculo a la vez que quema calorías.

Las sentadillas son el mejor ejercicio para todo el cuerpo.

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Empezar una rutina de ejercicios puede parecer desalentador, pero las actividades fáciles y de bajo impacto como caminar, nadar, el yoga, el entrenamiento con el peso corporal y los ejercicios en silla son excelentes opciones para los principiantes. Céntrese en entrenamientos que le gusten y empiece poco a poco. Permita un descanso adecuado entre sesiones para evitar lesiones. Mantenga la constancia y sea paciente: los cambios llevan su tiempo. Aumente gradualmente la intensidad a medida que mejore su forma física. Manténgase...

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Ir al gimnasio con regularidad proporciona muchos beneficios para la salud, pero también posibles inconvenientes. Utilizar precauciones como una forma adecuada puede ayudar a maximizar las ventajas y minimizar los riesgos. Establecer objetivos específicos, prepararse adecuadamente, hacer un seguimiento de los progresos y convertir el tiempo en el gimnasio en un hábito también ayuda. Alternativas como los entrenamientos en casa y el ejercicio al aire libre ofrecen flexibilidad. Con moderación y precauciones inteligentes, el...

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Los expertos recomiendan una rutina de fitness equilibrada que incluya ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad. La actividad aeróbica como el footing o el ciclismo favorece la salud del corazón. El levantamiento de pesas y los ejercicios de peso corporal desarrollan los músculos y fortalecen los huesos. Los estiramientos antes y después de los entrenamientos mejoran la flexibilidad, previenen las lesiones y reducen la tensión muscular. Para gozar de una salud óptima, intente...

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