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Últimas noticias CBD | Page 108
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¿Cómo conseguir más sueño REM?
Junio 7, 2023
Mejorar el sueño REM es fundamental para mejorar la calidad general del sueño. El sueño REM favorece la ensoñación, la consolidación de la memoria y el bienestar emocional, tres funciones esenciales. Para aumentar la calidad del sueño REM, establezca un horario de sueño coherente, cree un entorno acogedor y gestione el estrés de forma eficaz; evite la cafeína y las comidas copiosas antes de dormir; practique técnicas de relajación como parte de un ritual relajante a la hora de acostarse; consulte con los profesionales sanitarios si los síntomas persisten; mejorar el sueño REM favorece la...
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Ciclos de sueño del bebé
Junio 7, 2023
Los padres deben comprender los ciclos de sueño del bebé para lograr un crecimiento y un bienestar óptimos. Los bebés suelen experimentar ciclos más cortos que transitan entre el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño REM. Establezca una rutina de sueño coherente con su bebé que le proporcione un entorno relajante, responda a sus señales directamente y consulte a un pediatra si siguen surgiendo problemas en relación con sus hábitos de sueño reparador: ¡unos buenos hábitos de sueño favorecen un crecimiento y un bienestar óptimos!
Duerma bien.
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Trastorno del sueño por trabajo a turnos
Junio 7, 2023
El trabajo por turnos puede interferir con el sueño. El trastorno del sueño por trabajo a turnos (SWSD), común entre los trabajadores con horarios no tradicionales, provoca dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido durante toda la noche y sentirse descansado tras despertarse. Para controlar eficazmente el SWSD, cree una rutina de sueño consistente y un entorno propicio para el descanso reparador; practique técnicas de relajación regularmente antes de acostarse, evite las luces brillantes y las actividades estimulantes antes...
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Sueño y epilepsia
Junio 7, 2023
El sueño es crucial para las personas que viven con epilepsia. La epilepsia puede interrumpir el sueño y provocar fatiga. Para optimizar un sueño reparador, siga un horario de sueño regular con un ritual calmante a la hora de acostarse y cree un entorno óptimo. Evite la cafeína y las pantallas antes de acostarse. Si las dificultades para conciliar el sueño persisten, acuda inmediatamente al médico: un buen descanso favorece el bienestar general al tiempo que alivia los síntomas de la epilepsia.
La epilepsia es un trastorno del sueño.
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Los mejores ejercicios respiratorios para dormir
Junio 6, 2023
Los ejercicios de respiración son una forma eficaz de ayudar a conciliar el sueño. Inspire y espire profundamente por la nariz, con exhalaciones por la boca; o pruebe la técnica 4-7-8 (inhale durante 4, mantenga la respiración durante 7 segundos y exhale durante 8). Estos dos métodos favorecen la relajación, reducen los niveles de estrés y le preparan para un plácido descanso nocturno.
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¿Soñar es un signo de buen sueño?
Junio 6, 2023
A menudo se confunde soñar con un indicador de buena calidad del sueño. En realidad, soñar forma parte del ciclo del sueño e indica que está experimentando el sueño REM (movimiento ocular rápido), un componente esencial para un descanso adecuado. Los sueños muestran que su cerebro está procesando información y recuerdos - una señal alentadora de que sus patrones de sueño son saludables y funcionan de forma óptima; por lo que si soñar es frecuente podría tomarse como un indicador positivo de que se ha logrado un descanso de calidad.
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Meditación y sueño
Junio 6, 2023
La meditación y el sueño van de la mano. Participar en la práctica regular de la meditación puede mejorar significativamente la calidad de su sueño reparador al relajar tanto la mente como el cuerpo para facilitar patrones de sueño más fáciles y reducir los pensamientos que inducen ansiedad y que a menudo interrumpen nuestro ciclo REM. Integrarla en su ritual a la hora de dormir puede resultar en un sueño reparador más profundo y rejuvenecedor que redunde en mejores beneficios para la salud en general.
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Beneficios de levantarse temprano
Junio 6, 2023
Levantarse temprano tiene muchas ventajas. Proporciona un comienzo tranquilo del día, ofreciendo tiempo para actividades de autocuidado como el ejercicio y la meditación, proyectos de trabajo enfocados, proyectos personales o actividades de autodesarrollo como el ejercicio. Levantarse temprano mejora la productividad, aumenta la energía y da una sensación de logro; adoptar una rutina mañanera temprana tiene ramificaciones positivas tanto física como psicológicamente.
La mayoría de las personas se levantan temprano.
